Alexxa/Blog/MyBody-2nd

Dosyć często chyba odwiedzasz saunę???czujesz,że pomaga w regeneracji po treningu tj.przyspiesza ją?
Ps.Współczuje Ci z tym stawem,męczysz się już z nim trochę,nie możesz robić normalnych treningów,eh te kontuzje.

Hej
Fakt, ze stawem jest problem. Rano wszystko elegancko, a teraz chciałam iść na szybszy marszyk ale stopa zaczęła puchnąć, więc siedzę Nowy plan wkleiłam, ale kiedy go rozpocznę?Nie wiem.

Co do sauny, to wcześniej miałam krioterapię,więc odpuściłam.
Dopiero wczoraj w domu i dzisiaj na siłce korzystałam z sauny, fajnie pobudza metabo u mnie
***********************************************************
No i niedzielka
Byłam na BASENIE:
45min pływania + 25min nauki z trenerem (podobno jest nieźle)
Wydaje mi się, że wczorajsze spuchnięcie stawu było związane z moją wizytą w saunie, lekarz mówił "Musi Pani uważać na ciepło", myślałam że to w związku z odbywaną sesją krioterapii....jednak nie
Staw nie boli wcale, więc jeszcze dzisiaj zrobię na rowerku 3x 10min.
Jutro wizyta, pewno punkcja...

No i basen przez kolejny tydzień będzie zamknięty,
szkoda bo się wkręciłam
************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-28 11:16:22

no basen wciąga
kiedyś jak w klubie pływałem to 1 dzień bez treningu to katorga była

ale teraz (niestety) się odzwyczaiłem jakoś

Racja.
Ja na basen zbierałam się 3 lata i w końcu kontuzja stawu skokowego zmobilizowała mnie....i super!

Dobrze działa na psycho,
która wiadomo jak w siłówce z kolei jest istotna.

Mam nadzieję, że od środy ruszę z nowym planem na siłce

Dziękuję za korekty

I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 12-15
..
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8
- francuskie oburącz z hantelką 8-10
- ściąganie w. górnego 10-12

II PLECY/BICEPS
łączona:
*wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na 100%, przynajmniej na początku)Z tym, że wówczas chyba lepiej oddzielnie a nie w łączonej, co? 6-8
* wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10
..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8
- młotki w siadzie 8-10

III NOGI/BARKI
Gigantseria: 4x 15-20
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
..
- wyciskanie sztangielek 8-10
Łączona:
*unoszenie hantelki oburącz przed siebie (bokiem bo przodem za duże obciążenie stawu? Chciałam robić tył+przód.)6-8
*unoszenie sztangielek w opadzie 6-8


Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-28 13:41:33

przeciez unoszenie sztangielek mozesz robic siedzac, wyciskanie tez
nie wiosluj sztanga, ale mozesz zrobic wioslo na T-bar, lub na laweczce skosnej lezac na brzuchu i kleczac na sidzisku,

przeciez unoszenie sztangielek mozesz robic siedzac
Tylko na stojąco lepsze czucie
Ok czyli z tym unoszeniem zrobię bokiem, bo jednak ważniejsze dla kształtu.

Wiosła nie będzie, ale tak mnie kusi..ojjojo..

No ale w ogóle co myślisz o tym planie dla mnie?
Cel wiadomy

Heya
Dzisiaj od rana cały czas w biegu, ale niestety nie dosłownie
Mini-aero 4x 10min.- ból delikatniejszy niż tydzień temu, ale to jeszcze nie jest to w związku z tym dzisiaj jadę do lekarza (70km)

Zaraz jadę do biura,
następnie wysyłki ze sklepu internetowego
potem fizjoterapia - kolejne 2 tygodnie
no i do kliniki...zobaczymy co powie, bardzo chciałabym napisać jutro startuję z nowym planem treningowym
TRZYMAJCIE KCIUKI!!!
**********************************
Wizyta u lekarza:
punkcja + podany dostawowo lek na przewlekłe zapalenia stawu
Teraz trzeba czekać, lekarz powiedział, że 3.punkcji nie chce robić.
Niestety czuję, to samo co 2 tygodnie temu, staw skokowy się usztywnia. Ostatnio zakończyłam się 2 Ketonalami, po 4h bólu nie do wytrzymania.
Ale daaaam radę, ja wierzę że będzie już teraz dobrze!
Płynu było już o wiele mniej niż na początku.
Jestem pierwszym takim przypadkiem- lekarz oznajmił

No i mój wywiad zakończył się pozwoleniem:
za tydzień otwieram wrota SIŁOWNI

Co teraz? Póki co mam ~1650 kcal
B 2,3
W 2,1
T 0,5
Aktywność: będę próbowała mojego mini-aero,
oczywiście z wyczuciem
Jejku jaka ja pokorna

Fizjoterapia:
-fizjoterapia
-magnetronik
-laser

Właśnie piję MAGICZNĄ MIKSTURĘ z kurzych skorupek




Miłego wieczorku!

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-29 18:33:06

no to brawo!
roznieś całą siłownię