[...] 10x95kg | 10x95kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 60kg + obciążenie smitha Zdecydowanie widać delikatny spadek sił, szczególnie w hipach, aczkolwiek grunt to zachować taką intensywność jaka jest tylko możliwa w tym okresie. Ogólnie [...]
[...] | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg 9. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 115kg 10. wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 90kg + obciążenie smitha Co tu dużo mówić - polot w treningach odzyskany, dobre nabicie, dobre czucie i progresja, tak to może być non stop ;_D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]
[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]
[...] | 21x110kg Od samego początku było ciężko. Wszystko ważyło w opór i ruchy takie hmm.. niezdarne ;-D Wszystko bolało, sił zero, aczkolwiek udało się przynajmniej utrzymać obciążenie z zeszłego tygodnia, chociaż w połowie treningu były myśli by go przerwać i wyjść, ale dotrwałem do końca, gdzie z łydkami już walczyłem ostatkami sił ;-D [...]
O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D Więc od początku: - co do siadów głębiej niż 90st - dokładnie tak jak gada Kwachor, gdy schodzę poniżej 90st to posladki czuć w opór, a mało tego - jeśli zejdę najniżej jak się da to mocno czuć przywodziciele i krawiecki. Ogólnie siady do 90st to trochę zabójstwo dla kolan, bo [...]
Hej Dawid. Możesz mi wyjaśnić jak dokładasz obciążenie w seriach z rampą na przykładzie wyprostów? Np na ostatnim treningu nie zrobiłeś 20 repów w ostatniej serii z 80kg. Jak będzie wyglądał następny trening i wcześniejsze serie gdzie doszedłeś do 20 powtórzeń?
[...] treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka [...]
W takim razie zwiekszaj obciazenie z treningu na trening, w przypadku Twojego stazu mozesz robic takze stale powtorzenia bez progresji i po prostu dokladasz w tym przypadku na poczatku treningu obciazenie i cwiczysz nim caly trening ( mysle ze prosciej Ci tak bedzie) progresja jest stosowana u bardziej doswiadczonych chodz i niektorzy poczatkujacy [...]
Nawet się na to nie patrz, gryfy słabego wykonania a obciążenie to nic innego jak piasek/beton lub coś podobnego w plastiku. Zakup tego sprzętu to strata pieniędzy, obciążenie kupuj żeliwne a gryfy od sprawdzonych firm.
Pękać nie powinnno ale niezniszczalne nie jest @@-) Co do krążków to autor słabo szukał Jak jesteś z południa polski: http://allegro.pl/obciazenie-metalowe-3zl-kg-srednica-otworu-29mm-i3228931845.html Jak jesteś z północy polski: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-i3228104564.html Sam mam takie jak w drugim linku i wytrzymały naprawdę [...]
Sprzedaję komplet lub samo obciążenie lub samą ławeczkę lub gryfy Obciązenie jest ze stali 70kg reszta oryginalna 10kg talerze sa ogumowane cale firmy activity. Ps jestem ze sląska malopolski okolice katowic krakowa olkusza oswiecimia itp
[...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi z przodu (barki)3s 12-8powt Wyciskanie Francuskie leżąc (triceps) 3s 12-8powt Co serię zwiekszaj obciążenie i zmniejszaj ilość powtórzeń ,tak abyś trzymał się podanego zakresu . Obciążenie dobieraj tak abyś z trudem wykonywał ostatnie powtórzenie . Zmieniony przez - [...]
http://www.allegro.pl/item427526854_gryf_prosty_180cm_gwintowany_zaciski_br14%5D.html zobaczcie ten link panowie jest tam chyba taki sam gryf i pisze że max obciążenie to 100kg ,,# długość gryfu: 180 cm # średnica gryfu: 2,6 cm # długość części chwytnej: 108 cm # długość gwintu: 2 x 36 cm # maksymalne obciążenie: 100 kg # waga gryfu: 7 kg"
kup hantle z rozkrecanym obciazeniem.. ogarnij tak zeby srednica hantli i gryfu byla taka sama, zebys mogl obciazenie np. z hantli zakladac na gryf.. i kup tyle obciazenia ile uwazasz (zawsze z czasem mozesz przeciez dokupić) jak bedzie szanował sprzęt to kup obciązenie tańsze, chyba ze masz wiecej hajsu to kup drozsze (gumowe a zewliwne rózni [...]
ale dodatkowe obciazenie zalezy od twojego stazu treningowego, poza tym obciazenie przy brzuszkach np na lawce skosnej nie wplywa najlepiej na plecy i kregoslup...