[...] o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]
[...] Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps zamiast 5. Co ciekawe – pierwsze 3 serie – ciężar robiony na małych krążkach. Ostatnie dwie serie to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co powodowało mniejszy zakres pracy aby odłożyć sztangę (przy MC zawsze [...]
[...] i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego względu - szczegóły na końcu) po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie [...]
[...] które zaj**iście polubiłem. Ze 2-3 miesiące temu, robiłem 3 serie: 7/3/2 powtórzenia. Teraz robiłem 8 i mogłem wiele więcej. Muszę załatwić jakiś pas lub nauczyć się obciążenie jakoś chwytać. Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest [...]
[...] lekko oszukiwane uginanie a maszynie - 3 serie robocze przedramiona uginanie nachwytem - 30 x 8/8/8 łydki: wspięcia siedząc - 4 x 18/18/18/18 aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standardzik: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dość udany trening, [...]
[...] chwyciłem. Potem już tak jak w domu i zrobiłem OK. Ostatnia seria, niestety nie dałem rady więcej niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u [...]
[...] robocze - tego ćwiczenia miało nie być, ale orbitrek był zajęty to postanowiłem coś dorzucić żeby spompować dolny grzbiet aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed [...]
[...] - 30 x 12/12/12 uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, [...]
[...] weszło dolny grzbiet na maszynie do wypychania - 3 serie robocze, fajnie poszło wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno uwagi potreningowe dziś super mi [...]
[...] - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego podziału [...]
[...] trening zrobiony dość dobrze i po treningu miałem ogromne problemy z chodzeniem mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjcie - 9 minut luźno niestety aeroby po były dla mnie straszną [...]
[...] dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic [...]
[...] pytania: skąd sie biorą pomysły na 1-2posiłki w ciągu dnia? czy robienie okna uczty 1-2h? nikt kto choc odrobinę myśli takiego rozwiązania nie stosuje po pierwsze to jest obciążenie układu pokarmowego po drugie to jest obciążenie układu pokarmowego a po trzecie to jest obciążenie układu pokarmowego ...i dobrze skończyć się nie może! kto [...]
Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]
[...] ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 1 seria Prawa Ręka 10x15,5kg L 10x13kg, 2 seria L10x13kg P5x13kg, 3seria 9x13kg tutaj pomyliłam ciężary, nie wiedziałam czy obciążenie jest całkowite w poprzednim tr czy na stronę. jak tylko zaczęłam robić z załadowanym ciężarem to wiedziałam że się pomyliłam, 15,5kg zdecydowanie za ciężko, ale [...]
Obciążenie i sztanga używana ok. 4-7 razy (leży). Nowe zakupione na początku wakacji w Marbo. Gryf prosty 180cm Marbo - 60zł Obciążenie 10kg Marbo-45zł Obciążenie 10kg (Nie marbo)- 30zł. Świętokrzyskie-Jędrzejów.
Nada się każdy gryf dla osoby początkującej. Pytanie tylko czy rzeczywiście warto wydawać prawie 200 złotych na taki gryf, który ma niewielkie obciążenie, a poza tym niestandardową średnicę części, na którą nakłada się obciążenie. Chcąc dokupić obciążenie będziesz miał mniejszy wybór i być może problem. Poza tym, sugeruję zastanowić się, czy [...]
[...] z niedowierzania sprawdziłem jeszcze raz czy na sztandze jest tyle ile powinno. I było 2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem 4. Przy ostatniej serii bolało... 5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze [...]