nia

Trening jak dla mnie naprawde porażka :/ Sam kiedyś robiłęm podobny to znaczy z bardzo dużą ilości serii i powiem Ci, że to błąd. Mięśnie nie lubią za dużo a ty je spalasz! Nie wiadomo wogóle jak dieta wygląda... Rozpiszesz ją nam czy jak.? Suple: Glutaminka dla mnie jest ok ale jeżeli masz dobrą diete i nie brakuje w niej białka to po co Ci [...]

Dobra, wrocilem, przespalem sie i pare uwag. Z negatywnych to troche organizacyjnych niedociagniec w stylu opoznienia czy zamieszania z listami zawodnikow. No ale tylko ten kto nic nie robi nie popelnia bledow, wiec prosze nam wybaczyc. Wynikalo to w duzej mierze z ilosci zawodnikow. Tak, wiem ze to w stylu tlumaczenia drogowcow ze ich zima w [...]

[...] wpadł trening z planu A znów na troszkę mniejszym obciążeniu, tak aby spokojnie wrócić na właściwe obroty a nie pozrywać się w drobny mak. Jutro plan B. Nie ma op*****lania się, zaciskamy dupsko i lecimy z tematem! https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Plan A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x60 ; 8x70; 8x70; 8x75) -Uginanie na [...]

moje trwaja 2 razy tyle czasu niz gdy trenuje sam %) jak mnie prosi o pomoc, to umawiam sie z nia na jej trening i wtedy robie za trenera tylko hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-29 10:19:12

[...] * w rozumieniu cieżar maksymalny jaki podniesiemy na 1raz, kolejno zmniejszamy nieznacznie ciezar i tak az do momentu kiedy niebedziesz mogl sam zrobic poprawnego powtorzenia malym ciezarem jak na mnie ta wersja treningu bardzo działa przesiadłem się na nią z gryfów i efekty są wyśmienite. pozdrawiam Zmieniony przez - skrzydlo w dniu [...]

[...] jesli ktos jest niedoswiadczony i mysli, ze pompa na treningu to pryrosty... a po odlozeniu pozniej jest mowa o spadkach. W przypadku osob sredniozaawansowanych jest troche inzceje, gdyz na cyklu trzymaja diete i sa przysrosty, a po cyklu nie zwracaja na nia uwagi i dlatego sa spadki. Czyli sposob na spadki-trzymac diete po odstawieniu produktu.

Mogę się założyć, że ta poza jest tylko na potrzeby zdjęcia!};-) Jeśli technika Diany leży to w takim razie moja i Wojtka technika też leży :-P poza tym byłem z nią raz na tym treningu i mogę zapewnić, że robi przysiad tyłkiem jak najniżej ziemi. Tak samo z grzbietem, wszystko ładnie pracuje gdzie są to partie najcięższe jeśli chodzi o technikę. [...]

[...] pracuje tylko poza krajem a rodzime jdnostki same sie do niego zglaszaja, do czego BOA staralo sie nie dopuscic. Jest kilka jednostek w Polsce, ktore na stale z nim wspolpracuja. Z tego co wiem, ma tak napiety kalendarz zagraniczny, ze rzeczywiscie nia ma czasu i ochoty na polskie pieklo a krytyka jesli sluszna, powinna byc tworcza.

[...] wykręcić łokcie do góry. Łokieć nie może być za/pod sztangą, musi być z przodu. Przy wycisku sztanga leci Ci naokoło, to jest daleko do przodu, zamiast za głowę. Tu kłania się ustawienie łokci- sztanga idzie po linii, w której jest łokieć. Jest z tyłu, więc jeśliby przedłużyć wektor/wyznaczyć linię, to pokrywałaby się z torem ruchu sztangi. [...]

Ozzy nie wiem czemu miał służyć ten filmik, bo niestety pomocny nie jest. Pozycja trochę inna, ale zdecydowanie bardziej poziomo. Tak, to samo ustawienie. Łokcie za sztangą- w momencie, gdy sztanga leży na barkach. Jest przed sztangą, czy za nią? (Na wklejonym wyżej filmiku jest złe ustawienie łokci, ale nie wiem czy miał on służyć za instruktaż, [...]

Wczoraj już nie wrzucałem, ale na fragmencie od 20 sekundy- gość ma przedramiona pod sztangą, tak jak mu kazano, po czym MR każe mu wykręcić, bo zmienił zdanie i jednak sztanga spada przy trzymaniu łokci pod nią... http://youtu.be/SAXPJ3PfdyY?t=20s

[...] zapasie. Płaska o dziwo dość ciężko. Dipsy nie udało się 5x10. https://www.youtube.com/watch?v=AOilSAbppOM Francuz z dużym zapasem, nie chcę jak zawsze zniszczyć tego ćwiczenia za dużym ciężarem. Fronty - praktycznie uczyłem się je robić, bo dzisiaj chwyt krzyżowy, a nie ciężarowy i bez podstawek pod pięty. [...]

Nie jestem pewien, czy łapię, o co Ci chodzi - czyli zamiana planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka [...]

Tzn ja jeszcze nie kupiłem bo dopiero od dzisiaj się za nią oglądam http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-olivier-lafay-i1775905650.html < Kupię tą na allegro, ale jutro jeszcze skoczę do Empiku, i zobaczę czy jej nie ma z tymi krzesłami lipa bo nic nie ma, chyba że jakieś uda mi się zdobyć, jeżeli nie to zostają poręcze, ale z tym [...]

Salami odrzucę, a co do ryby to wyjątkowo chciałem spróbować jak smakuje nie wiedziałem co wziąć w piątek. Nie smakowała mi zbytnio, więc i tak skończyłem z nią.

[...] akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

Mi taka zapiekanka wyszła ale mam na nią pomysł już :D W naczyniu żaroodpornym na wypasie ! A tu kreatyna (tanio nmnie wyszła) i melatonina na sen. Dzisiaj zasne normalnie :) /SFD/Images/2015/10/6/fccebafd0834496b8c4732cba02a6217.jpg Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:15:14 Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:25:35

liczy się, k***a całokształt. Jak jest tępa dzida ale ładna to się nada na noc. Jak jest mądra a nieurodziwa to zostaje przyjaciółką \-) (na pewno ktoś się nią zainteresuje lelele) no ale cóż. Trzeba szukać ładnych i inteligentnych :-D

[...] coś z treningu dla zaawansowanych, jakiś krotki treściwy trening. Np. Wodynowe 15,10,5 jest bardzo dobre, ma dużo ćwiczeń złożonych, a na tych glownie powinnas sie oprzec, rozbijanie teraz bicepsa na czesci pierwsze nie wspomoze jego wzrostu. Stawiaj na sile, za nia poleci masa http://www.sfd.pl/*****_TRENING_%2F_PLANY_*****-t313974.html

Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły. Spróbuje w czwartek :)