W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]
Ostatnimi czasy dużo więcej usłyszeć można o jarmużu, jest on też coraz bardziej dostępny. Jarmuż to warzywo z rodziny kapustnych, nazywany często kapustą bezgłową, jego liście są dość długie, o nierównych zarysach, mają karbowaną strukturę. Dostępnych jest wiele jego odmian, które różnią się od siebie kolorem liści oraz smakiem. Jak jeść [...]
Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]
Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]
[...] pieprz i sól Jak wykonać: Cebulę szatkujemy dość drobno. Pomidory obieramy ze skóry i kroimy na ćwiartki. Kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy na nieduże kawałki. Gdy już mamy wszystko gotowe - smażymy. Na oleju kokosowym dusimy cebulę. Gdy będzie już miękka dorzucamy pomidory. Gdy puszczą sok i zmiękną dorzucamy kurczaka. Wszystko razem dusimy do [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
[...] tej zawodniczki jest swobodna, wdzięczna, elegancka, płynna, ma pewny krok sceniczny, przemyślane przejścia pomiędzy pozami… Już wiem, że Vanessa to tancerka, tym bardziej wszystko tu się zgadza. Uroda to kolejny atut. Delikatna, subtelna, uśmiech…, który przyciąga uwagę widza i zatrzymuje ją na dłużej. Co poprawić? Na pewno priorytet to [...]
[...] Jednak w odróżnieniu do IFBB zarządzanego przez Santonje i Fileborna ten amerykański odłam to kompletnie skomercjalizowany twór medialny. Należy pamiętać, że tak naprawdę wszystko jest w prywatnych rękach lub w rękach gigantów medialnych. W ostatnich latach pojawiło się mnóstwo uwag dotyczących standardu kulturystyki i kierunku konkursu [...]
Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]
Jesteśmy przyzwyczajeni, że gdy widzimy tabletkę lub kapsułkę, myślimy o leku. Jednak, gdy nieraz nabywamy preparat w takiej formie w aptece, dowiadujemy się od farmaceutki albo czytamy na etykiecie, że to nie lek, tylko suplement diety. Mało tego… czasami farmaceutka proponuje nam dokładnie tę samą substancję, przykładowo jakąś witaminę albo pod [...]
Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu. Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]
[...] którzy zbijają majątek na wątpliwych „kuracjach leczniczych”, a niektórych internautów nie da się przekonać, „...bo przecież są o tym książki”. Tak, w książce można napisać wszystko, jednak trudniej udowodnić te tezy w praktyce, w dobrze kontrolowanych warunkach klinicznych. Kiedy i dlaczego warto stosować witaminę C? Badania naukowe Witamina C [...]
[...] iż wielu kulturystów, którzy otwarcie chwalili się konsumpcją niezdrowych produktów, przedwcześnie odeszło (np. Rich Piana). To nie znaczy, że zabiło ich jedzenie, ale mimo wszystko pokarm stanowi element mający duży wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, mikroflorę jelitową czy np. stłuszczenie i inne patologiczne zmiany wątroby. To, [...]
[...] przez nasz organizm jest niezwykle ograniczony. Dlatego weganie mogą również cierpieć na niedobór kwasów z grupy omega-3 - DHA i EPA. Załóżmy jednak, że z Twoją dietą jest wszystko OK. Co robić, gdy świat jest przeciwny…? Stosujesz już swój wybrany model żywieniowy jakiś czas. Przestrzegasz rygorystycznie wyznaczonej diety. Zaczynasz czuć się [...]
[...] zdaje sobie sprawę z wyzwania i trudności, jakie niesie ze sobą walka o tytuł i wie, że kontuzje w Strongman są poważnym problemem. Mogą się one zdarzyć w każdej chwili i wszystko zepsuć. Larry Wheels będzie z tych mniejszych w największych zawodach Strongman. Wie jednak, jak to wykorzystać na swoją korzyść. Zdradził też, jakie ma cele. „Twoja [...]
[...] Co więcej, chcę stać się najlżejszym człowiekiem, który kiedykolwiek to zrobił. Jeśli nie zauważyłeś, moje plecy są teraz cholernie grube. Mój obszar kręgosłupa T, skośne, wszystko znacznie się pogrubiło.” Larry dzięki treningom schudł i waży teraz 122 kg. Zdradził również, że przestał brać hormon wzrostu. „Jem tylko trzy posiłki dziennie. [...]
Jabłko to ukochany owoc wielu Polaków. Nic dziwnego, ponieważ jest to bardzo smaczna przekąska i do tego dostępna przez cały rok. Czy wiesz, że Polska jest liderem w Europie, jeśli chodzi o ilość zbieranych co roku owoców? Zajmuje także wysokie czwarte miejsce na świecie, tuż zaraz za Chinami, Stanami Zjednoczonymi i Turcją. Czy jabłka można [...]
Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]
[...] Michal „Krizo” Krizanek i Hunter Labrada to panowie dobrze znani w Men’s Open. Obaj pragną wygrać prestiżowy konkurs Mr. Olympia 2023 i cały czas szlifują formę, by dopiąć wszystko na ostatni guzik. Po przejściu z IFBB Elite Pro League do NPC, nazwisko Krizo szybko stało się popularne. Jego spektakularna górna część ciała, masywne ramiona i [...]
Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]
