na wszystko

[...] dobrym poziomie. Po ostatnim treningu bolą mnie barki chyba rotatory wiec coś pozmieniam w treningu. Zwykle przeciążenie za dużo wyciskań. W martwym nie idzie jak bym chciał wiec od następnego tygodnia chce w domu szlifować technikę na małych ciężarach. Tak poza tym to wszystko idzie dobrze. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-24 16:37:04

[...] nogi będą 2 razy wiec następny trening zrobię po 8 ruchów tym ciężarem a dopiero w marcu dodam kolejne 2.5kg. Przysiady na suwnicy ostro weszły w czwórki straszne pieczenie podczas serii. Treningi są coraz bardziej wymagające i zaczyna mi się coraz mocniej podobać. Jeszcze ciężary nie są wielkie ale powoli idzie to wszystko w dobra stronę.

[...] tez kilka spraw do poprawy jest. Cos na dwójki i poślad trzeba dodać. Myślę ze klatka jest za mocno trenowana względem innych partii bo piersiowy to nie jest aż tak duzy mięsień. Chociaż od kad trenuje raz na tydzień to nie bolą mnie barki. Ech te rozkminy i tak zycie wszystko zweryfikuje. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-29 18:58:56

[...] i nie każde powtórzenie jest w dobrej trajektorii ruchu. Trzeba się lepiej ustawiać i mocniej kontrolować mięśnia stabilizujące i samo ułożenie sztangi na plecach. Poza tym wszystko w miarę spoko szło. Dosc wypoczety bylem wiec to tez na pewno pomogło. Nie wiecie czemu nie moge sie zalogowac do potreningu.pl ??? Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] ręka Dosc aktywny dzień myślałem ze będzie mniej siły ale było ok. Co prawda lewy biceps nadwyrężony w lesie. sporo noszenia na skurczu odbiło się na nim, ale po za tym wszystko okej. Testy jedynek w martwym sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie [...]

[...] 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 23 x 12 x 4 serie Trening wszedl dosc przyjemnie. Jedyne co to bolacy prawy nadgarstek sprawiał problem. Wiec trzeba zakupic owijki na nadgarstki do wyciskan. Tak pozatym to wszystko idzie w dobrym kierunku. Pracuje juz w miare normalnie 6 dni w tygodniu. Ale za 7 tyg. tygodniowy urlop wiec szybko zleci. :)

[...] jechać w trasę i jak wróciłem to padłem na łózko i spałem 14h budzik był nastawiony po 1h ale nie dal rady :D. Ostatnie dwie nocy spałem po 3h i drzemka w dzień z 1-2h. Wiec wszystko się skumulowało. Bole mięśniowe dodatkowo nadwyrężony prawy nadgarstek i ból w łokciu. Organizm po prostu dawał znać ze za duzo wysiłku. W sumie wyszło 3 x siłownia, [...]

[...] roweru. Moco dostaja przedramiona i nadgarstki po tylku podczas jazdy po wybojch. :D Przy prostowaniu rak na sporym ciężarze łokieć dalej bolał. Wiec odjąłem i robiłem bez bólu. Mam nadzieje ze do konca tygodnia wszystko sie samo naprawi w ciele i w nastepnym sprawdzimy sile w singlach. Pozdro Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-18 13:33:30

[...] rak gryf łamany 35 x 12 40 x 12 42.5 x 12 x 2 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie uginanie hantli z supinacja na dobicie 15 x 12 x 2 serie Dosc dobrze wszystko weszło bylem zadowolony z tego treningu. Nie katowałem się mocno bo to 2gi trening pleców w tym tyg. a dodatkowo dzisiaj miałem do zrobienia trasę rowerowa. Mimo nie [...]

[...] 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie Tak to mniej wiecej wygladalo. Cos moglem pomylic bo wszystko z pamieci ale raczej wiekszosc sie zgadza. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-22 15:31:02

[...] wyciagu gornego 10sztabek x 12 x 4 serie ogolnie po 2 nockach w pracy nie mialem jakos checi i sily dodatkowo ta pogoda. Ale po rozgrzewce okazalo sie ze to tylko sciema i wszystko weszlo bardzo fajnie. :) Wieczorkiem jeszcze wpadlo 2h roweru w tempie rekreacyjnym. Dzisiaj wolne wiec trzeba było coś porobić. Temperatura 31 w cieniu wiec [...]

Waga poniżej 125 kg. Ćwiczę od listopada. Przez ostatnie miesiące to raczej nie schudłem za wiele, ale jedzone było wszystko i duzo. Moglo byc duzo lepiej, bo juz w kwietniu bylo 127, ale nie jest zle. Teraz liczę co jem i cel do to zgubić z 10-12kg do końca roku dokładając coś na kiju. Dzisiaj po pracy piękna pogoda była wiec zrobiłem 25 km w [...]

[...] kazda noga x 4 wyprosty na maszynie 20kg x 12 kazda noga x 4 wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie monster walk 2 x 30 krokow podciaganie kolan do gory 4 x 15 Ciężki dzień miałem w pracy mocno stresujący i jakoś problem był żeby się skupić na treningu ale poszło wszystko nawet ok. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-26 19:59:21

[...] węgli, 40-60g białka (poza niedzielą, wtedy nawet do 90-100g) i gdzieś tyle ile trzeba tłuszczy. Teraz masz może trochę większe rozeznanie :) Proszę więc, napisz mi jak to wszystko (Sojavit, Gainer, Carbo, kretka) brać w dane dni: o jakiej porze dnia i ile? Jestem z góry wdzięczny :))) Gainer 1 porcja dziennie: w dni treningowe po treningu 50 [...]

[...] zawodnicy jak Kovacs to Jeszcze nie stanowi o istocie kulturystyki ekstremalnej że trzeba ja krytykować na każdym kroku... ja pisałem o porównaniu zawodników klasyk - open na podobnym poziomie sportowy ;-) nie jestem przeciwnikiem kulturystyki klasycznej ale cała esencja jest dla mnie open i tak było zawsze, od tego wszystko się zaczęło...

[...] taki jak np zapomnę połknąć o którejś porze dnia lub nie mam leków przy sobie. Do tego dokładałem winpocetyne miała to być mała dawka 15mg ale kończyło się na 50 i więcej ^^ wszystko pięknie, ale znajomy dostał wylewu od dużych dawek tego, tzn. do końca nie wiadomo czy do tego ale na to padło podejrzenie Więc Vinpoton został odstawiony Przy [...]

Odswiezam. bo troche sie dzieje u mnie :) Od kilku tygodni jade na l-dopa. Poczatkowo wszystko ekstra-motywacja i skupienie na plus. Ale pozniej wychodza wady l-dopy. Po pierwsze-organizm szybko sie przyzwyczaja do nowych dawek, trzeba zwiekszac. Po drugie-dziala krotko-trzeba wiec brac kilka razy dziennie. Postanowilem wiec uderzyc w Deprenyl - [...]

no owszem po jakkimś czasie sie wszystko regeneruje ,ale to połączenie naprawe ryje po nerach,,lepsza już chyba lecytyna sojowa by była alebo już wypas taki dopenezil któy podnosi stężenie choliny w mózgu ,ewentualnie modafinil też jest w miare ok ale to tylko z opisu bno nieprubowałem osobiście ..tyle ze ja stary jużjestem a te preparaty [...]

hmm powiem tak, różnie można stosować wszystko, najlepiej dostosować wszystko do siebie samego i do własnego organizmu. Na moim przykładzie powiem Ci tak, na ostatnim cyklu rano na czczo monohydrat pół godz później śniadanie, po śniadaniu za jakieś kolejne pół godz gainer, pozniej drugie sniadanie, pozniej trening i kreatyna po cwiczeniach (nie [...]

[...] mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście organy wewnętrzne oraz wszystko, co znajduje się pod "wierzchnią warstwą", schodzi na drugi plan. Często zapominamy o tym, że tak naprawdę zdrowie nie zawsze wiąże się z wyglądem, ale również ze [...]