/SFD/2022/9/20/0ef4c852bb3b418d926d2ad47fe69f45.jpg Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Nie ma tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest [...]
[...] wypelnij ankiete dzialu, wszystkie info w podwieszonych, rozpisz przykladowy dzien odzywiania i wszystko ogarniemy na spokojnie, bo takie dopytywanie i wyrywkowe sprawdzanie nie przyniesie rezultatu, lepiej od a do z wszystko od razu ulozyc i zaplanowac;-) nawet mozesz [...]
[...] i kogo sie tylko da,ktory lekarz i szpital w Twoim rejonie jest najlepszy dla tego typu zabiegow.Pamietaj tez o tym,ze kolano po takich zabiegach nie bedzie zachowywalo sie tak samo jak kiedys.Duzo osob mysli,ze wszystko wroci do normy -niestety tak nie jest i trzeba sie z tym pogodzic. Pozdrawiam! Trzymaj sie i nie boj sie znieczulenia
Lukasz, wszystko ladnie .. ale powiedz mi , jak cwiczysz np klatke to po mocnym treningu z duzym obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim [...]
Komu chce się analizować Twój trening? Napisałeś, że sam go ułożyłeś, wiec teraz musisz sprawdzić czy będzie skuteczny. Trenuj i rozkminiaj. Jeśli będzie Ci rosła siła to znaczy, że ten trening jest odpowiedni dla Twojego organizmu i nie musisz go zmieniać przez kilka miesięcy. Trenowałem na wiele sposobów, ale mój organizm najlepiej przyswaja [...]
[...] 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie (łokcie [...]
[...] 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie (łokcie [...]
Dysproporcja jest w każdym z nas.Jedna strona może być znacznie słabsza a to z przyczyn czysto genetycznych lub w wyniku kontuzji z przeszłości złamania itd.Mój biceps prawy pracował lepiej bo ja intuicyjnie znacznie chętniej w życiu łapałam ciężary prawą ręką.Kiedy zaczęłam ćwiczyć mój prawy biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym [...]
Dziękuję Bziu. Z wytrzymkami też mam problem, bo nie jestem w stanie zrobić żadnych przysiadów, wykroków itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz [...]
Mhm. A jeszcze dopytam: jeśli priorytetem ma być, ogólnie ujmując, góra, to wystarczy 1 dzień nóg i 3 tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg) Bez sensu moim zdaniem. Lepiej podzielić trening bardziej na partie. Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo [...]
Ja robilam swoje zylaki 3 czy 4 lata temu metoda skleroterapii. Malo to wszystko wygodne bylo, uciski, gatki, ktorych za pierwszym razem nie moglam zalozyc i wilam sie ze zlosci na wyrku. Siniaki goily mi sie ponad 6 miesiecy, ale poza tym git. Generalnie babka powiedziala mi, ze cale szczescie, ze sportowam dziewczyna i duzo na nogach pracowalam, [...]
[...] Ani fzjo, ani ortopeda nie pomoge, tak jak kregarz który naprostuje kości. Tak się składa że byłam u tego i u tego. Różnica jest duża - bo kręgarz praktycznie wbija wszystko na miejsce i nie ćwiczy się z nim nic rehabilitującego. Dobry fizjo postara się postawić człowieka na nogi, utrwalić efekt i nauczyć co należy robić dalej by [...]
Można wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść [...]
Przy hip thrustach sztanga konkretnie gdzie ma leżeć na której części ciała? Ostatnio robiłam 70kg i źle sobie ułożyło sztangę spieszyłam się i wszystko było oparte na kości łonowej. Bolało trochę ale dokończyłam trening. Na następny dzień oczywiście cała kość łonowa boli jak diabli.
Janikowski jedzie po murzynie ostro! " „Tej, Yannick, k***a! Przesadzasz troszeczkę, co? W tym internecie i w mediach. Przede wszystkim odniosę się do tego, że jesteś wielkim obsrańcem. Właśnie krzycząc i wypowiadając takie historie, że ty mnie zniszczysz, że zrobisz to. Kim ty w ogóle jesteś? Co ty w sporcie osiągnąłeś? Pisałeś w gazecie, [...]
tylko, cycki da sie zrzucic jak sa FATEM, a ja pod skórą czuje cos twardszego wlasnie, efekt bedzie taki że spale wszystko a suty zostaną :] Co do spalaczy to san na ktorym jade wlasnie Yohi zawiera, nie wiem jak ty to jesz jak masz 17 lat troszke za młody.. no ale nie zabraniam :] Skakanka to dobra rzecz ktoą kiedyś dołoże. Generalnie robie w [...]
[...] triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń? czy też może izolowane bez progresji a nieizolowane z progresją? Jak to wszystko zgrać.. 4. I czy można przy tym treningu dodać jeszcze drugi lżejszy trening na jedną grupę (triceps lub biceps)? powiedzmy jeden tydzień dodatkowo biceps a drug [...]
biorę sildenafil ale stoi mi tylko na stojaka jak się położylismy to ani drgnął pomimo że partnerka robiła wszystko żeby stanął a na stojaka trochę wzięła w rękę ipokilgunastu ruchach stał całkiem niżle itwardośc byla dobra a mam 69 lat cukrzycę i nadcisnienie biorę 50 tkę ale trzeba od tyłu bo na misjonarza nie chce stanąć
Dieta to podstawa, bez niej osiągniesz niewiele. Na początku różnicę w sylwetce zauważysz ale po jakimś czasie wszystko się zatrzyma. Poczytaj trochę o zmianie żywienia i na początek zmień nawyki żywieniowe. Co do treningu to polecam Ci FBW na wolnych ciężarach. Daj sobie spokój na razie z maszynami.
[...] rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i sprawdź czy wszystko poza treningiem działa jak należy. Czy dieta okołotreningowo jest na dobrym poziomie, poziom stresu, długość i jakość snu. Musisz najpierw opanować zaistniałą [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
