[...] porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania żeby pozbyc się wagi i zaczalem [...]
Witajcie! Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Bardzo się wciągnąłem! Znajomy doradził mi zbadanie hormonów, ot tak po prostu, by sprawdzić czy wszystko jest OK... Wyszło tak: Testosteron 425 ng/dl Estradiol 45,3 pg/ml Kortyzol 9,71 ug/dl Wiem, że wszystko jest w normie, ale... podobno mój testosteron jest dość niski, a estradiol wysoki. Czy [...]
(fot. UIP) Arnold Schwarzenegger jednak zagra W miniony weekend w Nowym Jorku odbył się Comic-Con - popularny konwent komiksowo-filmowy. Na imprezie odbyło się wiele spotkań, podczas których twórcy najciekawszych produkcji fantastycznych chętnie zdradzali swoje słodkie sekrety. Jednym z nich był reżyser nowej części "Terminatora". McG - reżyser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym co pisałem przed chwilą. Czytałem coś o Mutant Massie. Czy będzie to dobra odżywka? Oczywiście na razie daję sobie spokój z siłownią przez te nadgarstki ale jak tylko wszystko wróci do normy, to zacznę od początku konkretnie. Dodam, że znam dosyć swój metabolizm i mogę sobie pozwolić na trochę więcej słodkiego, bo strasznie szybko trawię i [...]
[...] i miałem 2700 i wtedy nie było żadnych efektów ale kiedyś w szkole byli ludzie z AWF i wyliczyli mi zapotrzebowanie ok 2500kcal i wtedy gdy od tego odjąłem 100kcal szło juz wszystko dobrze bez biegania zrzuciłem z 107 do 103,3 potem pewien użytkownik na forum polecił mi abym zwiększył kcal do 2500 i dołożył aeroby, więc tak zrobiłem i efekty [...]
[...] się takim trybem.? Zazwyczaj nie mam ustalonego grafiku, jest tak, że ćwiczę 3 dni po kolei a dwa wolne. A w następnym tygodniu: ćwiczę, wolne, ćwiczę wolne itd. A to wszystko przez studia. Dodatkowo aktualnie ćwiczę w porze mniej więcej 14- 19. Zbliżają się wakacje i zamierzam to doszlifować. Kondycję mam naprawdę świetną, tak że o to [...]
[...] 125 kg PYTANIE: Jestem 4 dni po cyklu tak jak w ankiecie. W załączniku podrzucam wyniki badań. Bardzo niski testosteron, wątrobowe słabe. Clomid jeden listek wystarczy (jedna tabletka dziennie). Jakie zalecenia Panowie? Będę wdzięczny za wszelką pomoc. Przed cyklem wszystko miałem w normie. /SFD/2017/12/21/8ff67131629849378fb75d5b1db29dc4.jpg
[...] 40 minut rowerem (w obie strony do polibudy) Odżywianie : dieta, o której później Cel : efektowna i w miarę sprawna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już [...]
Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]
[...] SSA, ciezka prace, dzieci i problemy z nimi. Chce miec znow radosc z treningow i jakis sukces. Pewnie da sie to osiagnac bez wspomagaczy, ale juz nie mam 20 lat, tylko 33 i wszystko jest trudniejsze. Kolejna sprawa jest fakt ,ze nie moge uzywac igiel, w sensie, robilem to juz kiedys, dam rade, ale rodzina tego nie zaakceptuje, a ja tez nie chce [...]
[...] tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 lat i ważyłem około 48 kilogramów, w bicepsie miałem 25 cm. I wszystko było by cacy gdybym dalej widział progres. Niestety od około pół roku go nie widać, po prostu trening nie daje już efektów. 3 miesiące temu zdałem sobie sprawę ze to [...]
[...] już wszyskiego, w miarę dobrze się odżywiam, biorę dodatkowo odrzywki i to całkiem dużo, oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na [...]
[...] trochę zawiedziony. Jestem człowiekiem aktywnym fizycznie, mam 18 lat, trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu. (Przepraszam jeżeli wypowiedź będzie chaotyczna, ale chcę w niej wszystko zawrzeć) Problem wygląda następująco. Na guzku pod kolanem (nie wiem jak to inaczej określić, każdy ma taką wypukłość pod rzepką) przy każdym nacisku czy też po [...]
[...] teraz akard 150mg oraz zylt 70mg na rozrzedzenie krwi. Mam zamiar kupic kreatyne i tu moje pytanie czy nie bedzie to przeszkadzalo przy tabletkach. Dieta jest obliczona wszystko. Badania krwi sa wporzadku. Wiem ze moze tu nie jest miejsce na takie pytania lecz moze akurat mi ktos pomoze. Dodam ze za nie dlugo jade do lekarza do kontroli to [...]
[...] e4d pojawilo sie u mnie nadcisnienie tj. 150/100 - 145/90 do tego mam nierowna akcje serca (skorcze dodatkowe) rok temu mialem robione echo serca i kardiolog powiedzial ze wszystko z nim jest OK. Jak myslicie co w takiej sytuacji powinienem zrobic(wrzucam czosnek +sok z aronii ale praktycznei w ogole cisnienie nie spada) ? Pzdr PS.Z ta nierowna [...]
Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]
To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]
wlasnie jestem w polowie cyklu 5 i czuje ze sila mi spadła na nogi w przysiadzie ,poza nimi wszystko idzie dobrze ,przy 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x [...]
witam, wiem ze wszystko jest na forum -czytalem troche postow na temat diet i wszystko mi sie pomieszało dokladnie ,poprostu nie znam sie az tak na tym. Mam 190cm wzrostu ,waże ok 100kg , chcialbym zrzucic ok 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly [...]
Siemka. Poczytawszy trochę postów, zrobiłem dietę, ale nie jestem pewien czy wszystko jest na swoim miejscu. Mam narazie dwie wersje, co by nie jest w kółko tego samego :) Pierwsza dieta: 1. 7:00 -Mleko 2% 250g -Płatki owsiane 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 10g B:30 T:25 W:77 K:648 2. 11:00 -Chleb żytni razowy 4 kromki -Ser [...]
Nadcisnienie
