Hej, kupilem w sklepie SFD w/w kreatyne i jeszcze pare innych rzeczy. Wszystko smiga oprocz kreatyny - przy jej otwarciu, razem z odkrecana pokrywka odkrecilem tez wieczko, na ktorym co zabawne nadrukowane jest "sealed for your protection". No to sealed nie bylo, a sama kreatyna wali jakims polaczeniem jaja i plastiku - i tu pytanie, z racji ze [...]
[...] niektorzy wspominali cos o termogenikach na efydrynie i guaranie!!! Jesli ktos ma chwile zeby poswiecic i pomoc mi bede wdzieczny... do tego dieta...u mnie to porazka..jem wszystko...ale nie widac po mnie..brzuszki to podstawa!!no i wsyztsko spalam na tych teningach.. pozdrawiam i prosz o pomoc... musze wygryzc tego kolesia z pierwszego [...]
Witam, Mam dośc powazny problem,ponieważ miednica "ucieka" mi do tyłu przez co zaczyna mi się robić coś a'la kaczy kuperek.Wszystko niestety przenosi się na kręgosłup. Jakie mięsnie należy ćw by przeciagnąc miedniće do osi wraz z kręgosłupem? Czworogłowy,przywodziciel?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim wieku, czy lepiej znowu zacząć pływać lub zapisać się na boks??? Będę ucieszony z każdej odpowiedzi :) Chciłbym dodać,że nie będę się chartował codziennie tylko 1-2 razy w tygodniu. Ważę 60 kg ale nie jestem ani trochę gruby wszystko to raczej lekko zarysowane mięśnie. Trenuję: -7 lat piłkę nożną, oraz trenowałem pływanie 3 lata temu
Witam, Chciałbym robić trening FBW od razu po treningu boksu. Możecie wyrazić swoje opinie na ten temat? Dodam, że w temacie siłowni NIE jestem zielony, a łączny wysiłek fizyczny by trwał 2 godziny (1h boksu i 1h FBW). To wszystko 2 razy w tygodniu.
[...] 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to wszystko na cały dzień). Na siłowni jestem 2-3 razy w tygodniu. Ale jak to jest z ektomorfikiem te wyliczone gramy trzeba zwiększyć dla takiego chudzielca jak ja czy nadal [...]
Hej mam pytanie ćwiczę już ponad 5 miesięcy i nie wiem co dalej czy zmienić plan treningu, na razie korzystam z treningu z tej strony dla początkujących, nie wiem czy czas dodać jakieś inne ćwiczenia?widać,że mięśie mi rosną tylko wszystko oblane tłuszczykiem:( jakaś rada? Pozdrawiam
Siemka mam pytanie dot. cyklu na MK-677 tak zwanym Ibutamorenie. Mam 20 lat trenuje już 1,5 roku na siłowni i trzymam dobrą dietę. Jeżeli chodzi o moje badania na teścia itp wszystko mam w normie. Od długiego czasu mam blok siłowy czyli totalnie stoję w miejscu. Chciałbym jakoś pomóc sobie w treningu i przeczytałem o tych SARMAch. Że super są i że [...]
[...] Total Way i Total Creatine Megabola, mam rowniez Olimp Creatine 1000 w tabletkach. Wiem ze organizm przyjmuje dziennie okolo 10g kreatyny, poczytalem troche forum, ale mimo wszystko zakladam temat. Pytania: Czy moge mieszac obie kreatyny? Ta Olimp jest pare mieisiecy po terminie niestety, wiec czy mozna ją zazywac? Jak przyjmowac, ilosci, w moim [...]
Wiek 25 Waga 87 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam wszystkich !! Zaczynam cykl na rzeźbę, mam białko (trec nitroprogen), BCAA(z tauryną Treca) i thermal pro... Jak to wszystko połączyć by efekt był najlepszy ?? Dodam, że aeroby mam 4x w tygodniu po 45 min (zaraz po przebudzeniu) i 3x w tygodniu siłkę. Białko biorę w zależności jak mi go brakuje w diecie, ale co zrobić z thermalem i BCAA ?? [...]
[...] dużo na ramię i przedramię moja klatka wygląda słabo w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w klatce 6 cm.Chciałbym to wyrównać a potem ćwiczyć wszystko normalnie.Wymiary klatka 87cm(wiem mało :P ) biceps 33,5cm przedramię 28 cm a w brakach mam 112 cm Mój trening na klatkę: trenuje raz w tygodniu rozpiętki- 3 serie [...]
[...] się na wyliczeniu kalorii i ustaleniu typu budowy. Wiem juz ze jestem ektomorfikiem i moje dzienne zapotrzebowanie na kcal. z nadwyżką wynosi 3300. Jak teraz dobierać odpowiednie produkty, aby ułożyć to wszystko w jedną całosć?? Chodzi mi o zawartość białka, węgli i tłuszczów w poszczególnych produktach. Jak się zabrać za liczenie tego??
Witam, Mam do sprzedania ławkę. Idealna dla początkujących. W bardzo dobrym stanie, wszystko kompletne. Troche danych: -Ławka wykonana z profilu 5 x 5 cm. -Rozstaw stojaków 53/63 cm. -3 stopniowa regulacja wysokości stojaka pod sztangę -3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia (4 stopień poziomy) -4 stopniowa regulacja modlitewnika Jest [...]
[...] zacząć treningi a tu na drugi dzień już kontuzja.Muszę się przyznać bez bicia że nie zrobiłem żadnej rozgrzewki można tak powiedzieć bo pomachałem łokciami z 10 sec i to wszystko , ale przyznam się że nigdy z łokciami nie miałem problemów do wczoraj.Zamierzam zrobić sobie tygodniową przerwę i zażywać Glukozamine.Macie jakieś sugestie do [...]
Witam Miałem cyklik z SuperPump250 przed treningiem i GreenMagnitude po treningu. Generalnie jestem zadowolony, wszystko ładnie weszło, nawet SP piło sie ze smakiem. Teraz pytanie: Za ile czasu mozna powtórzyć cykl? I czy warto zamienić stacki np. SuperPumpa na White Flood?
[...] (opcjonalnie, jak ktoś lubi na słodko) Wykonanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać pokrojonego w plastry banana, białko, proszek do pieczenia, mleko ze słodzikiem i zblendować wszystko na gładką masę, smażyć placki na patelni bez tłuszczu/z tłuszczem albo w gofrownicy czy opiekaczu Twaróg również zblendować na masę z mlekiem i słodzikiem, wrzucić [...]
Siema chcę was zapytać co sądzicie o takim śniadaniu na masę: 400 g jogurtu greckiego tolonis z biedry, 60g żurawiny, 40g orzechów nerkowca. To wszystko razem mieszam i jem. Wzrost: 170 cm, waga: 60 kg, wiek: 18, płeć: mężczyzna, system treningowy: push pull 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam :)
[...] wynik orzeczenia. Mogę jeszcze dodać że lekarz psychiatra z RWKL który przeprowadzał ze mną rozmowę na badaniach, w dużym streszczeniu zadał mi tylko pytanie "czy już wszystko jest ok?" Chcę się odwołać, ale co powinienem z tym faktem zrobić? Pobrałem już historie choroby od lekarza i zamierzam jutro wysłać list z odwołaniem. Czy [...]
