Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]
[...] i na ogół jakieś mięsko (zależy co zrobią na obiad starsi:) ) póżniej wieczorem kolacja. Tylko tu już jest problem. Czasami tą kolację jem kolo 19 a czasami kolo 22, wszystko zależy jak dyspouję czasem i jaki jestem głodny. ale z kolacją jest też różnie z tym co jem. Niekiedy zjem jajecznicę z 4-5 jaj póżniej jakieś kakao a niekiedy [...]
[...] to nawet co godzine latalem. mialem mega dziwne uczucie jakby naplywania moczu do ch... %-) mialem wrazenie ze zaraz mi ucieknie. odstawilem mete i po okolo miesiacu wszystko wrocilo do normy. chcialem sie wybrac do lekarza ale jakos nie bylo po drodze }:-( pytam o to bo kusi mnie zeby ponownie siegnac po metke ale obawiam sie co to moze [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach 8h pon-piat Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tyg Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tyg 1,5h silownia+aero 2x tyg interwaly [...]
[...] + bieganie Odżywianie : w ciągu tygodnia dieta na 90-100%, w weekendy zdarza mi sie wypić troche Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : w sumie nie ma Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji [...]
[...] dłużej niż 2-3 m-ce nie mogę stosować treningu ogólnorozwojowego, bo coraz mniej daje efektów. Przeklejam ogólny wydruk planu i mniej więcej moje wykonanie (z grubsza, nie wszystko pamiętam, czasami zmieniam l. powtórzeń w zależności czy daję radę czy nie). Inaczej niż na rozpisce najczęściej powtarzam 12 10 8 8 albo 12 10 8 przy rosnącym [...]
[...] w suplementach i nie tylko? Co wybrać? Jakiej firmy? Czy tylko kreatyne? a może coś innego? Na koniec dodam że ta pauza w rośnięciu raczej nie jest spowodowana treningiem, na prawdę daje z siebie wszystko, zestaw ćwiczeń zmieniam co 6 tygodni. Jeśli ma ktoś coś ciekawego do powiedzenia, to zachęcam do dyskusji. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle + gryf. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście zmuszało mnie do pompek/brzuszków/ pompek odwróconych/ deski podnoszonej/ deski stałej/ [...]
[...] sola i czekamy okolo 10min zeby puscila woda. Gdy pusci woda wyciskamy kapuste recznie z wody. Do odsaczonej kapusty dodajemy wczesniej starte na tarce(trzemy na paseczki) marchewki i jablko. Mieszamy i przyprawiamy sola i pieprzem. Na koniec dodajemy lyzke/dwie majonezu i wszystko dokladnie mieszamy. Dla mnie salatka kozak i przepyszna
[...] czasu ale zaczynam u siebie zauwazac symptomy rybyowstertu- zapach mnie odrzuca, smak juz nie taki super jak kiedys;)...Co zrobic?? Nie mam dostepu do odzywek.. Musze wszystko dac z jedzenia. Moze cos pomijam, o czyms nie wiem, prosze o podpowiedzi od bardziej doswiadczonych kolegow/kolezanek. zarys mojej diety: sniadanie 2 jajka ,20g [...]
[...] wszystkim co jakiś czas. Pompki i brzuszki co 2 dzień + rozciąganie. Odżywianie: Co tu dużo mówić jem dużo(słodycze tylko od czasu do czasu). Można powiedzieć , że jestem wszystko żerny.;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Na tarczycę. Stan zdrowia: Raczej nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie [...]
[...] raz gorzej w czasie treningu często śniadanie wychodziło tą drogą co weszło, czekałam dłuzej od zjedzenia do treningu, byłam już głodna, nie miałam siły, a w brzuchu dalej wszystko się wywracało. Od ostatniego wpisu w dzienniku kręcę się w kółko, z treningami zaczynałam i nie miałam siły skończyć. We wtorek idę na pierwszy trening spiningu, [...]
[...] wysokie RPE >9 w martywch ciągach, mały zakres powt 1-3 zwykle 4-6tyg) Kiedyś brałem gotowca i trzaskałem go 6 miesięcy. (na przykład FBW traktora, Lower/upper body itd.. wszystko z forum stad) Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w [...]
[...] Przerwałem i wybrałem się na Judo które trenuje do tej pory i jest to moja największa pasja. Po wakacjach w Irlandii w której pracowałem nie żałowałem się i jadłem wszystko co popadło głównie słodycze z nudów, siedząc przed konsolą i tv. I ot taki efekt powstał i chce coś zmienić bo muszę mieć jakąś motywacje po ostatnich upadkach, pora [...]
[...] wydaje mi się to mało prawdopodobne, ale czy można od nadmiaru kreatyny mieć piasek czy kamienie? Kreatynę brałem już wiele razy (miałem ok. 7-8 cykli).ZAWSZE było wszystko ok. Czekam na wypowiedzi. p.s.Jeśli za tydzień nie przejdzie to pójdę do lekarza.A tymczasem Urosept jest sens brać? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-06 [...]
[...] rzepka i wew.strona jest lipa, nie moge nawet wlasnej nogi podzwignac, zajrzalem pod stabilizator i na oko daje juz jakies 60-70ml do spuszczenia. do wizyty w czwartek boje sie czy mi sie to wszystko w stawie zmiesci Mam zamiar udac sie do innego lekarza ale terminy przywatne na 25.11:/, drogie brawo co robic?? artro- rozwiazalo by moj problem?
[...] ale może dałoby radę zrobić coś okrojonego na całe ciało, na przykład: w poniedziałek martwe ciągi+wyciskanie żołnierskie, w piątek przysiad, wyciskanie leżąc i jakieś wiosłowanie (trening piątkowy mógłby być cięższy niż poniedziałkowy, bo miałbym wolny weekend na regenerację). Dobrze wszystko przemyślałem? Co Wy byście zrobili na moim miejscu?
[...] przesuniecie do odpowiedniego dzialu. Przygode z silownia zaczalem okolo roku temu udalem sie do trenera personalnego przez internet pokazal mi diete rozpiske itp Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i liczenia kalorii. W temacie prosze o pomoc w odpowiednim [...]
[...] Staż-5 miesiecy (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie) waga-75 kg naczczo wzrost-185cm co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po treningu Z góry dzieki i proszę być wyrozumiałym to mój [...]
