SZTYWNY91
Witam,
między czerwcem a majem zrobiłem sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak:
śniadanie:
4 jajka, w tym dwa całe
mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek
drugi trzeci posiłek:
150 g filetów z kurczaka łyżka oliwy z oliwek
czwarty posiłek :
150 g filetów z kury, ok. 3/4 paczki ryżu parboiled łyżka oliwy
trening
piąty posiłek:
jesli był trening to 75 gryżu białego i 150 g kury, a jeśli nie było to 75 g ryżu parboiled kura i 10 g oliwy
szósty posiłek:
pół litra mleka albo 100-125g twarozku półtłustego.
Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i nie zapominam o owocach.
w tej chwili rezygnuje z rodzynek i zmniejszam ilosć ryżu. Czy to dobre rozwiaznie? zmienić cos w swojej diecie?? zastanawiałem sie czy nie zwiększyc ilość tłuszczy co sądzicie??
pozdrawiam
i żeby nie było
:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37-38
Obwód talii : 86
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % około
Aktywność w ciągu dnia : od tygodnia bezrobotny:D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłka + bieganie
Odżywianie : w ciągu tygodnia dieta na 90-100%, w weekendy zdarza mi sie wypić troche
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : w sumie nie ma
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi dieta
Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-07-06 12:40:16
między czerwcem a majem zrobiłem sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak:
śniadanie:
4 jajka, w tym dwa całe
mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek
drugi trzeci posiłek:
150 g filetów z kurczaka łyżka oliwy z oliwek
czwarty posiłek :
150 g filetów z kury, ok. 3/4 paczki ryżu parboiled łyżka oliwy
trening
piąty posiłek:
jesli był trening to 75 gryżu białego i 150 g kury, a jeśli nie było to 75 g ryżu parboiled kura i 10 g oliwy
szósty posiłek:
pół litra mleka albo 100-125g twarozku półtłustego.
Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i nie zapominam o owocach.
w tej chwili rezygnuje z rodzynek i zmniejszam ilosć ryżu. Czy to dobre rozwiaznie? zmienić cos w swojej diecie?? zastanawiałem sie czy nie zwiększyc ilość tłuszczy co sądzicie??
pozdrawiam
i żeby nie było
:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37-38
Obwód talii : 86
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % około
Aktywność w ciągu dnia : od tygodnia bezrobotny:D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłka + bieganie
Odżywianie : w ciągu tygodnia dieta na 90-100%, w weekendy zdarza mi sie wypić troche
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : w sumie nie ma
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi dieta
Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-07-06 12:40:16
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Krzysztof Piekarz
mrCROSS
).
