[...] na nie uwagi bo tu się doskonale sprawdza powiedzenei że papierek nic nie znaczy . Odnośnie diety to tak samo ale z dietetykami klasycznymi to różnie bywa i wolałbym szukać trenera który zajmuje się też żywieniem bo lepiej wszystko ogarnie niż typowy dietetyk który ze sportem nie ma wiele wspólnego
[...] Jak dieta niedomaga to i regeneracja będzie kuleć, ale to tylko jedna składowa, zobacz czy przypadkiem nie sypiasz krócej lub więcej aktywności nie wpadło lub stresu. To wszystko ma duży wpływ na nasz progres i to jak sobie radzisz z obciążeniem fizycznym i psychicznym przełoży się na Twój progres na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
No dobra wszystko wiadome, wielkie dzięki za pomoc, zrobię tak jak napisałeś. Tylko skoro oba treningi są w miarę w porządku, to coś czuje że pewnie dość szybko zmienie to FBW na ta mieszanke fbw, push ,pull
[...] podejściu do kształtowania sylwetki najpierw wybieramy cel treningowy, później układamy pod ten cel treningowy odpowiedni sposób odżywiania, później planujemy trening i wszystko to razem wcielamy w życie. Natomiast nie jest też tak, że przez ten miesiąc nie jesteśmy w stanie zupełnie nic osiągnąć. Ale adekwatnie do ilości posiadanego czasu [...]
[...] być pewni, że problem tkwi w naszej diecie, a nie w braku spalacza. Z tego też względu warto w pierwszej kolejności przeanalizować Twoją dietę, a dopiero gdy tutaj będzie wszystko dopięte, pomyśleć o spalaczu. Zapraszam Cię więc do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Eksperci w nim [...]
[...] Trening powinien być dobrany do naszych możliwości. Gdy praca jest ciężka najczęściej kilka podstawowych ćwiczeń siłowych wystarcza i progresja w nich, ale jeśli czujemy, że wszystko działa jak należy, jest progresja ciężarowa i regenerujemy się dobrze, nic nie stoi na przeszkodzie żeby plan bardziej rozbudować. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] że zdajesz sobie sprawę z tego, iż dieta to fundament całego procesu budowania masy mięśniowej, kreowanie swojej sylwetki. Nie patrz tylko przez pryzmat wielkości Twoich ramion, spójrz na to z perspektywy estetyki i jakości Twojego całego ciała. Pokaż swój plan, rozpisz go. Nade wszystko bez odpowiedniego żywienia będziesz wpadał na ścianę.
[...] to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-20 20:39:39
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem.Proponuje skorzystać z art https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Masz wszystko ładnie opisane . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-28 00:42:35
[...] a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie [...]
[...] a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie [...]
Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]
[...] sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i diecie to jednak wolno to wszystko idzie. Mało tego rozwój nie jest funkcją liniową czasem nasz rozwój jest szybszy, czasem wolniejszy, a mamy też okresy, w których będziemy mieć zastój. Po [...]
[...] - zmiana profilu lipidowego krwi, testosteron (długie estry) w dawce 200 mg tygodniowo zredukował poziom HDL o 9% (i to tylko wybranej frakcji, HDL3). Ale to nie wszystko – poziom LDL (złego cholesterolu) zmniejszył się o 16% u zawodników, którym podawano sam testosteron enanthate ; - retencja wody, obrzęki (szczególnie u osób w [...]
[...] innego posta dot. formowania szczeki: Jezeli to chodzi o zwyczajna szczeka to wkladasz do wrzatku na ok 2-3min, wyjmujesz, wkladasz do buzi, palcami dociskasz ja do zebow, potem zasysasz powietrze i szczeka przylega ci do zebow, bierzesz zimnej wody w usta i po chwili szczeka zastyga. Jezeli wszystko dobrze zrobisz bedzie pasowala idealnie.
[...] zrobić jeden mikrocykl na wyższych powtórzeniach, kolejny na niższych i ostatnio na zakresie powiedzmy 5 powtórzeń. Śmiało możesz tak swoje treningi planować. Jednak mimo wszystko te różnice powtórzeń powinny być nieco większe niż planujesz. Nie dawałbym zakresów tylko sztywne ilości powtórzeń. Jak w jednym zrobisz 8, a w kolejnym 10 to nie [...]
[...] lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj suplementy, np. takie jak wspomniał Tomq [...]
[...] lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj suplementy, np. takie jak wspomniał Tomq [...]
