[...] 4. 18:30 - 35/70/20 (potreningowy) 5. 22:00 - 35/0/0 (posiłek przed snem) * wiem, ze troche zle godziny posilków ale inaczej nie dam rady Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze wyliczyłem i o ułożnie dobrego jadłospisu. Najcięższy do ułożnia jest posiłek w szkole (najlepiej jakis łatwy do skonsumowania ) Zalezy mi takze na tym aby [...]
witam Miałem miesięczną przerwę treningową, ale wróciłem na siłownię i mam zamiar startować z nowymi zabawkami (po wakacjach) Staż będzie z 1,5roku a przerwa od kreatyny (samo Mono było) to jakieś 9 miesięcy (treningi 4x w tygodniu, z czego jedna sesja same nogi) No i teraz zastanawiam się co dalej, ale myślę że po tak długiej przerwie, znów [...]
[...] to nie przyjdzie choć postaram się zebrać dupę. Sami zobaczycie po zdjęciach. ) Dieta: Obliczone zapotrzebowanie kcal oraz białko węglę i tłuszcze . Żarcie takie, aby się wszystko zgadzało. Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem . Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: tylko silka i rowerek jako aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubie wszystko ale od 4 miesiecy jem zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Trenuję koszykówkę od 6 lat w klubie.Gram bardzo dobrze i wszystko jest OK.Tylko tyle, że było by super gdybym wyżej skakał.Ale ja zaczełem od 4 miechów chodzić na siłownię i przytyłem 10 kilo.Na szybkości nie straciłem ale jestem silniejszy tylko kit z wyskokiem.Teraz mam 185-6 cm wzrostu i waże 80 kg.Podpowiedz mi co mogę zrobić aby zacząć [...]
[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: jem duzo nabialu jogurty serki twarogowe jajka i slodycze lubie tez owoce wazywa ryby wszystko jednym slowem:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych ograniczen Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
[...] co jakieś 3 dni :) No i wieczorem to niby dobrze rybę jeść ale jaka jest tania i dobra na masę mięśniową, bo nie chce najdroższych co dzień bo to majątek kosztuje. I tak to wszystko wygląda , Chciałbym sobie urozmaicić dietę w tanie produkty ale nie wiem jakie za bardzo :/ sporo jest tematów ale to wygląda na takie coś, że już się na siebie [...]
[...] teoretycznym. W sumie mógłbym iść drugą na skróty i zakupić sobie plan treningowy wraz z dietą jednym kliknięciem, natomiast wolę spróbować samemu spróbować skonstruować wszystko od podstaw, korzystając min, z dużej ilości przydatnych artykułów, które są opublikowane na forum. Bazując na informacjach, które przesłałem, proponujecie aby wraz [...]
Witam Już niedługo ruszy serwis piłkarski, który będzie zupełnie inny od wszystkich. "Piłkarska Planeta" (www.pilkarskaplaneta.com) nie będzie stroną, jakich wiele w sieci, które prześcigają się w przekazywaniu najświeższych newsów. Chcę, aby naszym znakiem firmowym była szeroka zawartość merytoryczna, szersza niż w innych serwisach. U nas będzie [...]
Witam jestem tu nowy na forum Ćwiczę już 2.5 roku mam 16lat do tej pory wszystko dobrze mi szło przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem treningiem łączonym (8,8,6)wszystkie partie szły w miarę równo. ok 2 miesięce temu na jednym z treningów poczułem zastój klatki ,wtedy mój rekord wynosił ok 120 kg. zrobiłem tydzień przerwy ,i pomyślałem o nowym [...]
[...] 4000 gr 118,40 / 130.00 A WIĘC CO TU WIĘCEJ MÓWIĆ - CENY WZROSNĄ O CONAJMNIEJ 10-20 ZŁ I BĘDĄ JUŻ CHYBA TAKIE NA STAŁE, nieładnie! Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich [...]
Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]
[...] dietę) .Tylko problem tkwi w suplementach , wydaje na nie kupę kasy (całą wypłatę i ,,kieszonkowe) a na prawdę nie wie nic o ich stosowaniu , sporadycznie kupując ,,wszystko co dopierdyly w miecho '' cytując :)) go.Ostatnimi razy doradzał mi ładowanie ,,kapusty'' haha w garnier , kreatyne (w ogromnych ilościach) i masakre (olimp) %-). [...]
[...] sie sezon startowy a ja już myśle o nadchodzącej masie. W okresie masowym przytrafiła mi sie kontuzja i nie udalo sie skoczyć kat wyżej .. Tak samo chce ten rok zrobic wszystko inaczej nie ciągnąć cykli cały rok tylko 14 tygodniowe bombki z wieksza ilościa towaru. Myśle o enanie,dece,masteronie E ,mecie i slin oczywiscie w miedzyczasie [...]
[...] Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co najważniejsze:) 70% sukcesu to Dieta... i tu jest problem, ponieważ nie wiem czy wszystko dobrze ułożyłem proszę o radę expertów:) Śniadanie: 100-150ml Mleka + 3x Porcja Płatków Śniadaniowych (czyt. cały duży talerz w płatkach:D) 2 Śniadanie po 2 [...]
[...] mianowicie boli mnie cos w okolicach krzyzy. jest to bol, przy takich ruchach jak schylanie, jak sie "wykrece" itp i chwile pozniej boli ale tak lekko, gdy normalnie powoli wszystko robie tego bolu nie czuje. najbardziej bolesny jest taki jakby impuls trwajacy 1 sek, ktory moze spowodowac nawet zwalenie z nog. ten impuls wlasnie mam jak szybko [...]
[...] ostatnim zastrzyku testa :) Niestety jakoś do hcg dostępu nie bylo wiec odblok wygladał następująco: Clomid - 150/100/100/100/50 do konca (24 tab) Pierwszy tydzien na clomie wszystko git, elegancko kułem panne, zwiekszyła sie znacznie ilość nasienia, w drugim tygodniu cloma ładnie powiekszyły się jądra ale za to poziom testosteronu spadł [...]
[...] z tego z twarzą teraz po jego cwaniakowaniu na temat walki z matem przypomniało mi się cos na co wtedy nie zwróciłem uwagi po walce royc twierdził że kontrolował sytuacje i wszystko szło w dobrym kierunku fakt że yoshida miał dosiad i go dusił to dla royca kontrola sytuacji :P 2 walke wygrał ale musiał w tym celu ściągnąć kimono nie przyznał [...]
