[...] bo w 2 miesiace przebieglem ponad 300km (jak na 120kg wagi to duzo, uwierzcie) i zrzucilem ponad 8kg. Mam (a raczej mialem) plan przebiec maraton na koniec pazdziernika, wszystko z planem ktory znalazlem na bieganie.pl Tyle ze podczas biegu 3 tygodnie temu nadwyrezylem kostke. Tzn gdy zbiegalem z malej gorki jakis kamien pod noga mi sie [...]
[...] piłką? (nie wiem jak ten trik się nazywa więc daje filmik,chodzi mi o trik ktory trwa od 0:08 do 0:10)http://www.youtube.com/watch?v=Zugy__T71Mg. Ogólnie jak patrzę na grę Ronaldo,to widzę że on woli piłkę bardziej bliżej palców prowadzić.To chyba wszystko,trochę zagmatwany ten post,no ale inaczej naprawdę nie umiałem :D z góry dzięki za pomoc :)
Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]
Stało się!! Ruszyła już na dobre telewizja internetowa przepełniona filmami z zawodów i treningów Mistrzów Świata i Europy, Walki zawodowe, Supermecze- to wszystko jest na stronie www.armbets.tv Nie zobaczycie tego nigdzie indziej!! KULTURYSTYKA, 3 bój siłowy, wyciskanie sztangi, judo, i wiele wiele innych sportow siłowych i walki NIE POSIADA [...]
[...] w praktyce taka ilość) -zma na sen 2caps czy 1 caps wystarczy? mam 5 treningów na tydzień, także może lepiej 2 -gainer chcę po treningu porcję ~70g, resztę mam z diety I to wszystko, wolałbym więcej nie dokładać, zarówno ze względów finansowych jak i małego doświadczenia z suplementacją także myślę że nie jest mi potrzebna 'mała armia' :p [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]
[...] jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] porządne: 2x20 kg 4x10 kg 8x5 kg 4x2 kg 8x1 kg 4x 0,5kg Razem 138kg "czystego" obciążenia Jeżeli ktoś ma pytania/sugestie proszę pisać na meila przez allegro. Cena za wszystko 1200 zł ( jest do negocjacji,śmiało pisać z ofertami) Zdjęcia nie chcą wejść więc podaje linki: http://imgur.com/GmTMvhB http://imgur.com/WRkW3Pa [...]
OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]
[...] to tragedia nie mam też siły, czuję się dziwnie ciężko mi się z kims rozmawia nie chce się zyc, nie wiem co się stało zawsze byłem chętny na trening samopoczucie różnie ale wszystko inaczej i można było się pośmiać itd a teraz niezywy myślałem że to prolka a prolka cały czas poniżej normy była nienwiem co mi jest myślałem że minie a trwa cały [...]
[...] po kuracji Izotekiem odpowiedzcie tylko na te pytanka -pierwszy cykl po kuracji izotekiem zrobiłem po czasie : 1.na cyklu trądzik wraca : tak/nie/minimalnie 2.po cyklu wszystko wraca do normy : tak/nie wróciło! /wraca ale potrzeba czasu 3.podczas odbloku : pogarsza się/polepsza/( inna odpowiedz ) 4.( nieobowiązkowe )najbardziej wysyfia [...]
[...] tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję zacząć od 2x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : generalnie wszystko, z racji braku czasu często jadam na mieście Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Cześć, chce schudnąć, niestety jestem leniem i wpieprzam wszystko co popadnie. Głównie kfc i inne gotowce z biedronki + min 2 l słodkich napoji, wody praktycznie nie ruszam, a jak już to dosypuje cukru . Nie mam cukrzycy, wyniki badań wyszły bardzo dobrze co nawet mnie zdziwiło, ale do rzeczy. Postanowiłem, że jeśli sam tego ogarne to czas [...]
[...] (telefon ma już swoje lata). Od odkładania na półkę i wkładania do kieszeni telefon się nieco wytarł. Inaczej mógłbym dać swobodnie 5+/6. Jest w 100% sprawny. Działa wszystko. Aparat, lampa błyskowa, głośnik, każdy klawisz, itd.! Użytkował go mój ojciec więc nie ma mowy o jakimś styraniu go. Ekran telefonu nie ma jakichś głębszych rys, [...]
[...] godz. 7 rano ich rywale biegali wokół boiska, nasza młodzież jeszcze smacznie spała. Najdziwniejsze, że gościom z Niemiec, których przyjęto tak samo jak naszą reprezentację, wszystko się podobało. W sobotę miało dojść do rewanżowego spotkania pomiędzy obiema ekipami w Królewskiej Woli. Jednak z powodu nagłego ataku zimy mecz odwołano. Włodarze [...]
[...] prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie jakiegoś atlasa czy chociażby normalnej sztangi, pójść [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam i próbuje zredukować nieco wagi i korzystam z programu ustalającego mi dzienne zapotrzebowanie. Wszystko idzie dobrze, jednak mam kilka problemów przy nadawaniu kalorii.. Jak mam obliczać ile ma potrawa smażona kcal? Powiedzmy że mam filet z piersi kurczaka i ma on PRZYKŁADOWO 300 kcal przy 150 gram. Ile będzie miał po usmażeniu w [...]
