Witam! Jestem nowy na forum i zadam parę pytań.Przeczytałem już prawie wszystko na temat treningu i mam ogólne pojęcie (teoretyczne).Otóż mój staż wynosi 0 więc prosiłbym o parę rad. 1.Jak zacząć aby nie nabawić się kontuzji? Mam do dyspozycji: -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: studia, chodzenie 3-5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna w leecie; silownia od jutra, w trakcie a6w Odżywianie: wszystko do tej pory Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4, na jeden trening 1,5h [...]
[...] wyrzeźbić swoje ciało mocniej i powiększyć mięśnie i dalej potem walczyć w kategorii do 63,5 kg.. widziałem kolesi w wieku 19-20 lat którzy wyglądają masakrycznie.. wszystko ładnie wyrzeźbione, brzuch, biceps, triceps itd.. wracając do diety i do mojego odżywiania.. rano jem jakieś 2 małe kanapki + herbata bez cukru, wracam ze szkoły jem [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cale wyposarzenie Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] to drazek w futrynie nie wiem czy t mateda treningu podchodzi pod crosfit czy nie ale prosze o ocene badz jakies porady :) Pon: naczczo rowerek 60-120min popoludniu:(wszystko w jednym ciagu) 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow rowerek 60-120min wt: naczczo rowerek 60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min sr: naczczo [...]
[...] Wiek: 16,5 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Można zrobic prawie wszystko Dieta: Niestety nie mam... Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Obecnie nic.
[...] Wyciskanie Francuskie 3x10-12 Przysiady 4x12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Brzuszki 2x20-30 To wszystko 3xtydzień ! Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na dalsze ćwiczenia ? Z góry dziękuje za Pomoc Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 [...]
[...] mam taki problem, przez który nie moge ćwiczyć i nie ćwicze ponad 2 tygodnie i przeczuwam, że jeszcze z tydzień nie poćwicze albo i wiecej. Moge normalnie ręką lewą robić wszystko, ruszać itp. tylko gdy juz probuje zrobic cos co wymaga sily, rwie mi w lewej rece bardzo tric. Nie moge zrobić ani jednej pompki, bo gdy juz tak tricka napne i [...]
[...] Fluoksetyne (SSRI) i cierpliwie czekam na powrót do dawnej formy, ale idzie to powoli... W trakcie leczenia miałem troszkę podwyższony testosteron i prolaktynę, ale teraz wszystko już w normie. Zabrałem się za cynk, magnez i Tribulusa Hi-Teca i widzę, że nareszcie coś drgnęło, ale jednak za mało. Wracają poranne "namioty", ale cały czas mam [...]
[...] psychikę, przez taki wzrost wagi przez rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... Wyeliminowałam zupełnie napoje słodkie od 2 miesięcy tylko woda. [...]
Witam, mam pytanko co do białka izolat. Ostatnio byłem w sklepie z odżywkami i gość doradził mi białko izolat z firmy MuscleMode. Wszystko byłoby okej gdyby nie fakt, że o tej firmie nie ma totalnie nic na internecie ani totalnie nigdzie zero informacji ;) Mógłby ktoś powiedzieć czy to białko jest sprawdzone czy ktokolwiek miał. Po kodzie [...]
[...] Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od miesiąca) nadal nie widać zmiany... Nie wiem już co robic, jak rozłożyć posiłki, jak ustawić program treningowy, zeby schudnąć i poprawić swoj wygląd. Stając na wadze rano, jestem naprawdę smutna, bo ćwicze, kontroluje się, daje z siebie wszystko... i nic! ;(
[...] i jakie ćwiczenia dobrze wpływaja na poprawienie skoczności ? I jeszcze jedno, czy technika w skoku w dal jest ważna ? Jeżeli tak to byłabym wdzięczna, żeby ktoś mi napisał wszystko co i jak :) PS: Czy branie BCAA i HMB w moim wieku może mi zaszkodzić ? A jeżeli nie to czy pomoże mi w sprintach i w skoku w dal ? Płeć: Kobieta Wiek: 15 [...]
[...] - białko: ok 3g - węglowodany: od 0,5-5g zależy czy masa czy redu - tłuszcz: 0,5-1,5 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna hmb amino anabol pq majówkę to wszystko w latach szkolnych 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : leki *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : uraz barku [...]
[...] sierpnia zaniechałem jakichkolwiek cwiczen, mam teraz taki jakby problem. sylwetka nie jest taka jak wtedy gdy przestawałem trenować. chce do marca tego roku zrobic wszystko żeby podkreślić barki, klatke i najwazniejsze zrobic cos z biodrami i nogami bo na nich odlozyl sie tluszcz. wiek:16 lat waga:75kg wzrost:186cm barki:108cm [...]
[...] forum i zadaja pytanie o doping, czemu nie ja? Dzieki Siergiej za odpowiedz, ale nie bylo mi dane jej odczytac. Probuje jeszcze raz, mam nadzieje, ze tym razem mi sie uda, wszystko w wielkim skrocie, moze tym razem nikt sie nie dopatrzy tresci obrazliwych, wulgarnych, pornograficznych itp. Ostatnio na sesji bylo winko (zambon)- efekt cool, ale [...]
[...] łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: raczej wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen Stosowane aktualnie i [...]
[...] wyprostowanych rękach (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: staram się spożywać dużo białka Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] były systematyczne, zdażały sie przerwy, takie robienie w kratke mozna powiedzieć. Na początku było widać efekty i czuć, teraz tak jakby stanęło w miejscu i juz nic nie idze. Prosił bym o pomoc w ułożeniu porządnego planu, bo od nowego roku chcę sie wziąść ostro za siebie i kupić jakieś odżywki bo do tej pory wszystko było robione na sucho ;)
[...] mam 23 lata, regularnie ćwiczę siłowo od niespełna dwóch lat, aktualnie ważę 90.3kg. Od prawie 3 miesięcy jestem w cyklu budowania masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna) i wszystko było w porządku, przytyłem w tym czasie 6kg jedząc 3800kcal dziennie, lecz ostatnio zauważyłem niepokojące mnie zjawisko: od jakiegoś tygodnia moje mięśnie stały się [...]
