Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, wiosłowanie jednorącz z linką siedząc do brzucha, wznosy z hantlami w oparciu o głowę, narciarz, jaskółki na tył, sumo siady z hantlą, wykroki. Wszystko tylko z większą ilością powtórzeń jak teraz, a ciężar "damski", ale z progressem cały czas. Nie rzucaj się na wielostawy jeszcze i tyle :-P
Wiesz, ja też nie czuję, że muszę coś komuś udowadniać. Znam swoją wartość jako zawodnika, swoje już zrobiłem. Ale chcę udowodnić coś sobie. Że mogę, mimo wszystko. A jeśli przy okazji zamknę mordy co niektórym, to tylko na plus :-) nie chodziło mi o udowadnianie komus czegokolwiek bo jak piszesz nie musisz .. chodzilo raczej o pozytywny przekaz [...]
[...] Siłowo było ok, ale czułem dziwnie obolałe mięśnie, ciężko się oddychało. No i znowu lało się ze mnie ostro. Złapałem od razu dużo wody, waga poszła w górę. No po chuyu wszystko. Jutro jeszcze push z rana, i o 14 mam autobus do siebie. Wrócę w sobotę, i chyba zacznę już masę. Nic więcej już raczej z tej redukcji nie wyciągnę. Może jutro [...]
[...] Kolegi %-) /SFD/2019/10/17/be6f9e34525f4d50b514f0e33b3fb779.jpg tylko co to oznacza ten zakres na dole " 2*C-10*C " :-D ja już po jednym - krytykowałem, ale teoria, teorią - a w praktyce wszystko wyjdzie %-) tu jeszcze info + ulotka/badania po ang. http://www.imunofan.ru/eng/imunofan_eng.html Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-10-18 10:09:44
[...] z Bananem :-D Polecieliśmy moim planem, i bardzo fajnie to wyszło ;-) Trening może i dość długi, bo wiadomo, że dużo gadaliśmy, trochę zmian ciężaru było, no ale weszło wszystko świetnie ;-) Progres wszędzie, poza wyciskaniem na barki %-) Obaj mieliśmy już tak zajechane łapy po klacie, że serio ciężko było już coś dźwigać :-D Banan porobił [...]
[...] I fajnie to wyszło. Dalej też pododawane, jedynie bicek średnio poszedł w 1 ćwiczeniu. Ciągle walka z tym brzuchem, talią, proporcjami, które wracają bardzo powoli. No ale nabiera to wszystko kształtu, więc jest jakaś nadzieja że kiedyś będzie dobrze :-) https://zapodaj.net/images/347f439ad713d.jpg https://zapodaj.net/images/26ecf440c4d07.jpg
a o to chodzi :) Wg mnie mimo wszystko kwestia czasu. Trzeba zaznaczyć, że nie liczbę chodzi, bo to nie crossfit, tylko o co raz większe zaangażowanie jednostek motorycznych czy uszkodzenie mięśniowe. Może dłuższy TUT, inny chwyt, albo większa praca łopatki. Wtedy będzie progres techniczny a niekoniecznie ciężar czy liczba pow. Cayek, [...]
Na dwójki możesz wrzucić jeszcze żurawia. Ja w zasadzie robię tylko tyle. Czyli uginanie leżąc, siedząc, kiedyś klęcząc na innej siłce i żuraw. A no i uginanie stojąc z linką od bramy. No i wszystko to, gdzie pracuje też dwójka jak wykroki, bułgarski itd. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-04 15:18:09
[...] maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 7,5kg + aero 25 min Trening znienawidzonych przeze mnie partii, ale o dziwo poszedł wręcz świetnie. Znowu ćwiczenia trafione idealnie, wszystko weszło pięknie ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo jutro rano do szpitala. Chuy [...]
No Dlatego mówię że waga to nie wszystko. Bo też bym bez problemu na ustawce mógł ze 120 ważyć :-P a przy okazji zapytam i na noc zostajecie? ;) to jest właśnie to ze nabic to jest nic ale nabic te kg jakosciowe to już coś ;) p.s 115kg nie będę miał napewno :d chyba ze podbije dużo kalorie ale nie ma tego w planie :D pewno koło 110kg się [...]
Pamiętam jak na studiach robiliśmy wódkę z tych cukierków ICE xD Spirol z wodą pół na pół i do tego cukierki ICE, a wszystko mieszane w tym baniaku plastikowym 5l z biedry xD haha Masakra to były czasy :D
jak tak przeczytałem to wszystko to aż mi sie odechciało wydawać kasę na tą całą profilaktykę. Najlepiej to chyba trzaskac kompleks wit i min, omege, wit d, magnez a na resztę mieć wyj... i niech organizm sobie radzi :)
jak tak przeczytałem to wszystko to aż mi sie odechciało wydawać kasę na tą całą profilaktykę. Najlepiej to chyba trzaskac kompleks wit i min, omege, wit d, magnez a na resztę mieć wyj... i niech organizm sobie radzi :) Dokładnie więcej nie znaczy lepej.
A teraz właśnie się porzygałem na czwórkach, mimo że trening nie był jakiś mega zajeżdżający... Do tego z rana na dwójce zauważyłem krew, i to całkiem sporo. Nie wiem o co chodzi, ale teraz się obawiam, że to wszystko i słaby apetyt, to jakieś problemy z kichami.
[...] poszło bardzo dobrze, mimo że po boksie bardzo ciężko już było się zebrać. Za wiele nie dołożyłem, w sumie to tylko w ściąganiu neutralem i podciąganiu do brody. Ale mimo wszystko zadowolony jestem ;-) Na jutro został jeszcze push, i w czwartek off od siłowego i sam boks. Na dobrą sprawę pewnie kończył bym zaraz tego minicuta, żeby tylko [...]
[...] na primce, oxie i masterze właśnie, 0 trena czy innych mocniejszych rzeczy, ale ja do 75 kg. Nie wiem jak by było, gdybym miał tyle masy mięśniowej co ty, choć wg mnie wszystko się da, tylko trzeba mieć dobry plan ja też uważam, że w 100 kg jesteś w stanie na pewno pokazać się z dobrej strony. Pewnie od niektórych będziesz odstawał [...]
[...] 13x67 7. MCNPN ze sztangą 8x145 / 13x130 / 16x115 8. Uginanie stojac 3x10 + RP 20kg + aero 20 min Całkiem spoko trening na zakończenie tygodnia. Czuć już było zmęczenie, ale dosłownie lekko. Zmniejszyłem zakresy tak jak pisałem. Ciężar zwiększony, ale na tyle, żeby zostawał zapas. Więc w sumie wszystko dość spokojnie zrobione ;-) Jutro już off.
Też akurat w momencie, kiedy pierwszy raz od dobrych kilku lat wszystko mi się układa, robię progres, w planie były zawody... Oczywiście Sopot już nieaktualny. Nawet jeśli by był, no to nie mogę sobie pozwolić na robienie formy startowej tak w ciemno, nie to zdrowie. Pod zawody wiadomo że wleci i master i oxa, a tak dla siebie to zrobię redu na [...]
[...] jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego denerwuje mnie dysproporcja w bicepsach. Prawa łapa wygląda już na prawdę nieźle, ale lewa dalej jest płaska. I z tym też nie wiem za bardzo co zrobić. W [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
