witam ;] od piątku zacząłem zażywać clen w proporcjach 20ug/40/40/60/60/80/. i nie ma żadnej reakcji na organizm podwyższonej temperatury podwyższonego ciśnienia wszystko w normie. oczywiście dieta jest białko 3,5g tłuszcze 0,5g węglowodany 2g.Mam takie pytanie dalej zwiększać dawkę aż poczuje że organizm reaguje?jak brać przez dalsze dni?czy mój [...]
[...] przez wlasnie te dodatkowe parcie na mocz. No i po kilku godzinach czuje leciutenki bol pracia. Czesto po wytrysku, po 10-15minutach ide sie wysikac. Kiedys bylo chyba wszystko normlanie, mam to gdzies od roku. Zauwazylem rowniez ze wytrysk nie ma juz takiej mocy jak kiedys, tzn nie strzela, tylko mozna powiedziec ze szybko wyplywa.I [...]
[...] i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 pompek sroda: trening kickboxing czwartek: to samo co wtorek piatek: trening sobota: albo biegam sobie albo rowerek mimo wszystko tluszczyk zostaje, a chcialbym sie go pozbyc, jednoczesnie zwiekrzyc swoja siłe, i troszeczke rzeźbe, diatka wiadomo normalne obiadki w domu, staram sie nie jest [...]
[...] takiego człowieka, człowieka, który tyle wycierpiał, a jedank był w stanie pomagać innym, głosić dobrą nowinę. Czlowieka, który mimo śmiertelnej choroby znajdował czas dla każdego, który jak nikt inny potrafił zjednoczyć młodzież z całego świata. Człowieka, który wybaczał wszystko, nawet zamach na własne życie... Ojcze, spoczywaj w spokoju...
[...] wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie cwiczel 2 razy w tygodni ta sama partie miesnie Aaa!!! Zaznaczam ze bedzie na cyklu SAA!! No to wszystko co sodzicie o tym ma to sens jak nie to prosba w imieniu kumpla o porody co by zmienic!! wielkie dzienki w imieniu kumpla!!!! pozdro.
[...] Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: duze mozliwosci Stosowane [...]
[...] z treca,2xHMB z hiteca,HMBrevolution,HMB mega caps olimp,TCM,Master Meal, Whey Protein Isolate 90 plus ,animal pak,Trec - Amino Muscle 16.500,CLA & Green Tea,Mutant Mass To wszystko co pamietam ale bylo tego wiecej 7) stosowane wcześniej spalacze:Thermo speed extreme,4xAnimal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -bRAK 9) [...]
[...] się do was o jakąś pomoc w doborze ćwiczeń ( proszę raczej nie wklejać żadnych linków ,ani przejść do innych tematów - zależy mi na indywidualnym treningu , oraz abyście wszystko mi wytłumaczyli) Zaznaczam również , że kręgosłup mam nie najlepszy więc ćwiczenia u jakiegoś kolegi na siłowni z ciężarami raczej odpadają . Dodam też że zacząłem [...]
[...] się kształtują, to nie osiągnąłem zamierzonych efektów (znaczny wzrost), czy jest to podyktowane ćwiczeniem - po prostu podciąganie nie buduje aż tak tych partii, czy może są jakieś techniki na znaczną poprawę budowania tych mięśni? Dziękuję z góry za odpowiedź, trochę chaotycznie wszystko rozpisałem, ale jeśli byłyby jakieś pytania to śmiało!
[...] cardio 15min na masie na minicut 25 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa / minicut Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Cisnienie ciagle mam okolo 100/60 pozatym wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy minerały warzywa omega3 czosnek q10-dodatki w tle leci enan [...]
[...] przerwa ,tylko nie wiem jak długa , i mam zamiar sadzić Propka z winem , przez 8 tyg , i nie wiem czy nie zrobić takiego kicka z metką jeszcze przy tym 2 cyklu ? Osłonki ,wszystko dopięte na ostatni guzik , dieta też dopięta , nie mogę sie zalać po prostu , choć i tak mam zamiar polecieć krótką wycinkę po tych cyklach , tylko nie wiem jak [...]
Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] w serii "porusz..."). Chę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój staz 3 lata, trenuję w domu, do dyspozycji mam ławkę regulowaną, atlas wyciągami, modlitewnik. Generalnie jest wszystko co do tych treningów potrzebne, może poza "bramką" do krzyżowania linek na klatkę i tu również moja prośba: jak to zastąpić? Ostatnio trenowałem metodą HST, ale [...]
[...] od powrotu do domu resztę kcal tego posiłku w formie ryżu z kurą itp) 3POSIŁEK WW(25%) + B ok 33g tuż przed samym wyjściem do pracy ok 18 4 posiłek o 20.30 Białko 33g + tłuszcz 33g +warzywka 5 taki sam jak 4 ok 23 później półtora h snu i ostatni 6 posiłek czyli ok 2 w nocy wszystko skończone. Może tak być jakieś zmiany modyfikacje?? POZDRAWIAM
[...] jest cos zle to mnie poprawcie, bo nie jestem pewien co do tego trenu i T3 bo nigdy nie stosowalem i nie wiem czy tak moze to byc rozpisane. Oczywiscie dopiero bede kupowal wszystko wiec jesli cos nie pasi ze soba to napiszcie co mozna zmienic. Ps musze tez zorientowac sie ile mnie to wyjdzie bo mam drogiego dilera a nie znam innego :( a nie [...]
[...] Wysoko zminerlizowana woda + pepsi light lemon i kawa to moje napoje :P Cel to zejsc z 84 do ok 76/75 ogolnie wycinke dosyc porzadną chce zrobic do ok 12% BF. Suple: (wszystko podczas okna jedzenia) -Bcaa -ZMA przed snem -omega 3 -białko do uzupelniena diety Zakladam temat nie traktuje go jako blog ktorego codziennie bede aktualizowal ale [...]
[...] zalezy mi na klatce, na jej górnych rejonach. Trenuje sztangielkami (a nie sztangą) z prostego powodu - wiekszy zakres ruchu, lepsze efekty i technika. Mam pare pytań: - czy wszystko jest ok w tym planie? robilem wczesniej podobne 2 cykle.. - chodze na silownei pon/sr/pt a oprócz silowni raz w tygodniu (niedziela) na basen, gdzie dosc ostro [...]
Czesc, od kilku godzin drętwieje mi opuszek palca prawej ręki ( najmniejszego ). Stało się to po podciąganiu na drążku. W pewnym momencie poczułem dziwne "kopnięcie" prądem w obu rękach. Wszystko zeszło, ale opuszek cały czas drętwieje, domyślam się, że coś zj^#ałem z nerwem. Co radzicie? Narazie nie zanosi się, aby to zeszło. Zmieniony przez - [...]
Cześć :) Mam problem ;/ Ćwiczę kaptury już bardzo długo, a one się nie ruszą ;/ wszystko rośnie, a czworoboczne wgl nic a nic, co może być przyczyną tego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Plecy 4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciągnie drążka (szeroko) Kaptury 4 x 12 Szrugsy hantle 4 x 12 Szrugsy sztangą (z tyłu) Czy to wszystko ma sens ? jeśli nie, proszę o propozycje i sugestie Dziekuję, pozdrawiam Mariusz
