na wszystko

W Wawie tez, na Bemowie chyba żadna akurat ale na Woli niedaleko juz tak. Właśnie prywatne takie. Choć mimo wszystko wolę chodzić tam do piwnicy gdzie na wiosnę.

[...] / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / 12x10 / 14x8 + aero 25 min Kolejny trening po lekkich zmianach, i znowu petarda, trafione wszystko w punkt ;-) Przy plecach w zasadzie tylko wiosło na hammerze weszło jako 2 a nie 3, i pendlaya zmieniłem na smitha z martwego pktu, reszta bez zmian. Przy barkach [...]

Nie no ja teraz też zmienilem podejście nie pcham sie w obciążenie i serio staram sie wszystko czuć jak trzeba :) Wiesz powoli on cos idzie ale nie tak jak powinien iść. Moze tez na tamtej masie błąd ze katowalem tez te nogi, teraz co 14dni je robie moze to tez wpłynie na lepszą regenerację góry. Chociaz nie wiem. Musialbym całą masę tak [...]

Te badania i to wszystko i tak nie zmienia faktu że większość z nas lubi klamot, tego nie da się ukryć, nie lubimy iść na trening i sie pompować po 20-30powt. Albo TUT wydłużać aż do 4-5s sam wydłużę przy jakiś rozpiętkach czy uginaniu na linkach ale nie do 5s bo by mnie chyba zjadło z nudów ;p Póki kontuzje nie doskwierają to ja wiem jedno... [...]

[...] mi powtarzano, że trening ma być ciężki, a ciężar to najlepsza opcja progresji. Teraz modne są te wszystkie wyliczenia, jakieś skale, tuty sruty, a ja mam wrażenie, że to wszystko po to, żeby jakoś usprawiedliwiać swoje pisdowate trenowanie %-) Wszyscy opierają się na badaniach ale posuchajmy co mowi jakies 90% najlepszych trenerow czy [...]

[...] 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x57,5 / 17x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 75kg Dzisiaj taki dość dziwny trening. Z jednej strony siłowo mega do przodu, wszystko było tak lekkie, że kilka razy liczyłem po 2 razy ciężar %-) Szczególnie boxy, suwnica i hipy. No ale poza tym to jakoś bez szału, bez tego yebnięcia co zawsze. [...]

[...] / 12x175 / 16x147,5 9. HT jednonóż 4x max 17x / 16x / 16x / 15x 10. Przywodzenie 4x12 4010 70kg Dzisiaj wypoczęty, ale wielkiego pyerdolniecia jakoś nie było. O dziwo wszystko szło bardzo lekko mimo tego że wszędzie dokładałem. No ale poza tym to i pompa nie jakaś wielka, i przeszkadzało też uczucie ciężkości na kichach... Jak pisałem, od [...]

U mnie zawsze wszystko na łeb na szyje po 12-14 tygodniach sie p******i nie wazne czym sie wspomaga czlowiek Spanie na amen Zamula Gazownia Rozj**anie Wtedy trzeba kończyć%-)

Ja ogólnie bardziej czuje ace, tzn skutki uboczne i szybciej się wkręca no ale wiadomo to ace. Na trenie enan jakoś to wszystko spokojniej przebiega, lepiej śpię, spokojniejszy jestem. A czy ace czy enan to efekt w sylwetce ten sam, przynajmniej u mnie. Co ciekawe na 600mg ace byłem mega spokojny a jak zjechałem na 300mg to wariat ze mnie (w obu [...]

[...] skosie +5kg, podobnie we floor pressie i dipsach. Na maszynie tylko powtórzyłem ciężar, bo ostatnio słabo tam poszło. W MC +5kg, i w regresie +1 rep nawet, i to dość lekko wszystko ;-) No może ten trenik się wkręcił w końcu %-) Tyle że waga znowu w dół, coż... %-) https://zapodaj.net/images/a979f70ee71b5.jpg Teraz wyjazd na Mazury, więc jutro [...]

[...] potrafisz przysłodzić :-D Tylko wiesz, nie o samą wiedzę i motywację chodzi. Ty masz chyba trochę inne priorytety treningowe, a już na pewno życiowe. Czasami ciężko pogodzić wszystko z budową sylwetki. A co do mnie i startów... Chciałbym na pewno w tym roku. Ale nie wiem jeszcze, czy będzie to NPC na jesień, czy może Sopot w lipcu, czy może okaże [...]

[...] 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym [...]

[...] to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego zalane %-)%-) https://zapodaj.net/images/26eae450fb7c0.jpg

[...] godzinowo i treningowo musiałby do mnie się dostosować. Nie ma opcji robienia 2uch różnych treningów czy nawet zestawów ćwiczeń na 4metrach kwadratowych. Udostępnianie, biorąc pod uwagę sąsiadów nie wchodzi w gre. No i u mnie wszystko na wolnym klamocie, może to być mało optymalne na koncowke Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-04-10 08:30:53

[...] 10x25 / 10x25 / 13x21 7b. Uginanie z klamrą jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 + aero 25 min Nuda fchuy %-) Chociaż wolę już barki na wysokich powtórzeniach a łapy na niskich, niż na odwrót %-) Znowu wszystko dość lekko, z dużym zapasem. Pompa już się robi bez szału, i ogólnie zaczyna się chyba najgorszy okres, czyli taki nijaki %-)

[...] kolega miał w szczycie chyba 50 min cardio na czczo + 25 min po siłowym. 4 tygodnie przed forma się zatrzymała, a na zawodach strasznie opuchnięte miał te nogi ale to Przemek już wie %-) W sumie to nie wiem na kiego dawać tyle. Ja byłem trochę w dupie bo odwalałem manianę, a max leciało 50 min i nogi mimo wszystko były ładnie poseparowane.

[...] 25 min Znowu bardzo fajny trening. Na drążku udało się tylko 1 powtórzenie dorzucić, no ale dobre i to. Dalej już wszędzie większy progres, lekki zapas zachowany. Fajnie wszystko weszło ogólnie ;-) Ogólnie jak patrzę w lustro to mam wrażenie że te -3kg to -5kg mięśni i +2kg smalcu %-) Ale na foto jednak widzę, że idzie to powoli w dobrą [...]

[...] powtórki. Na hantlach powtórzony ciężar, ale tu chociaż po 1 powtórzeniu więcej w drugiej i regresie. Dwójki znacznie lepiej, wszędzie dodane i wszędzie wyrobione ;-) Mimo wszystko trening całkiem ok, pompka jako taka ;-) Powoli i góra robi się dość ostra, bo nogi to wiadomo. Jeszcze 3 tyg i wejdzie wino i tren ace, to dopiero powinno zacząć [...]

A no na to też liczę. A głównie to na to, że jak zejdzie fat, objętość jelit itp, to jakoś łatwiej będzie mimo wszystko mi ten brzuch kontrolować. Tylko to i tak tylko jeden z problemów, a im bliżej, tym co raz więcej ich w głowie %-) Najbardziej martwi mnie ta sytuacja z moimi lekami, czy mam próbować nabijać na furze, czy odstawić i furę i [...]

[...] no ale przy nogach to standard :-D Choć z rana bardzo śpiący byłem, i ciężko było się zebrać. No ale moment się wkręciłem i poszło pięknie ;-) Ciężary dobrze dobrane, czyli wszystko z lekkim zapasem. Teraz jak nogi tylko raz w tygodniu będą, to od razu wkrętka w głowie, że trzeba doyebać je na 100% :-D Choć w sumie chyba i tak zawsze tak robię [...]