Witaj! wszystko zalezy od tego, czy poziom tluszczu faktycznie jest spory i jest spory na tyle, aby utrudnia cmocno budowanie masy. Im wiecej fatu na sobie mamy tym latwiej nam go gromadzic, a tyrudniej budowac miensie. moze na start lekka redukcja, aby nieoc zbic tego fatu, a pozniej na spokojnie budowa juz miesnia zby popracowac nad grona [...]
Skoro jesteś taki odporny na spalacze to uwierz mi nic co dzisiaj jest na rynku cię nie klepnie. Możesz sam coś sporządzić można kupić joszkę efedrę kofeinę itp. Wszystko znajdziesz na allegro
Zawse możesz wziąć ale wg mnie to bez róznicy czy jeden dzień weźmiesz czy nie weźmiesz, i tak tutaj chodzi o wysycenie komórek kreatyną więc w jeden dzień tego wysycenia nie stracisz ani też nie zyskasz ;p jak Ci nie przeszkadza to łyknij i tyle ;) Co do większej porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz [...]
Nie szarżować, robić wszystko stopniowo, dużo czytać i wyciągać wnioski, wbrew pozorom dojście do prawidłowego odzywiania i wymodelowania diety pod siebie, sprawdzenie tego jak reagujesz na poszczególne pokarmy czy skomponowane posiłki zajmuje lata i jest to często metoda prób i błędów. Nie należy się zniechęcać bo bardzo szybko przy nawet małej [...]
[...] najbardziej jest mozliwe, aby taki cel zrealizowac do konca czerwca. Jednak nikt nie poda CI przespisu na to, jam to zrobic, bo wymaga to podejscia wysoce indywidualnego;-) wszystko zalezy przede wszystkim od diety, musi byc ona przemyslana i dobrze dograna, bo chodzi tutaj o dozc znaczne przedsiewziecie. co do diety zerknij [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o rekompozycję (zmianę proporcji mięsni do tkanki tłuszczowej), to wszystko zależy od tego jak będziesz ćwiczyć i się odżywiać. Niestety jedzenie na oko jest często problemem, gdyż nie umiemy umiejętnie ocenić jak dużo lub jak mało spożywamy jedzenia. Mięso nie jest problemem, problemem będzie jeżeli będzie to tłuste mięso i [...]
[...] Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie [...]
[...] na tym samym zakresie powt. W końcu progres ciężarowy stanie. A plecy niby z jakim max ciężarem tak katujesz? Robisz chociaż drążek z obciążeniem? Maszyny maszynami ale wolny ciężar powinien stanowić oś treningu... Nie wiem, zrobisz jak uważasz ale trzeba wszystko zmienić moim zdaniem. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-08-02 02:40:18
[...] i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle machac [...]
[...] głowną seria. Co do białka to roślinne się sprawdzi wcale nie gorzej niż z mięsa więc tutaj bym się, aż tak nie przejmował zwłascza, że jestes na tym ,,Towarze". Jednak sądze, że powinieneś wszystko zostawić i zacząć od nowa. Nie dziwi Cię, że co piszesz trening to jest zły? Kiedy wszyscy Ci wokół mówią, że coś jest nie tak to może mają racje ?
[...] - dostosowujemy do aktualnych możliwości i zaawansowania, nie wzorujemy się na pro zawodnikach. Patrzymy na siebie tu i teraz, a jak jesteśmy na siłowni to dajemy z siebie wszystko, a nie operujemy kciukiem na smartfoenie. 2) Dieta - od samego początku musimy kłaść nacisk na prawidłowe odżywianie. To sprawa fundamentalna jeśli chodzi o [...]
[...] mam bardzo wysoką i coraz gorzej z regeneracją. @FighterX Rower do pracy to około 15-20 minut w jedną stronę (koło 4.5 km), więc wychodzi 30-40 minut dziennie, więc mimo wszystko zostawiłbym koło 15 minut orbitreka po siłowym. Sądzisz że nie ma sensu? Nie chcę się zalać zbytnio, a bardzo lubię jeść syf, szczególnie gdy wiosną zaczną się [...]
[...] sie jaralem jak male dziecko :) Taka motywajce mialem 2-3 lata bez zmian, cisnalem na trening zadowolony z tego co robie :) z efektami bywlao roznie, raz byly raz nie, bo wszystko czlowiek robil na oko, nie mial dostepu do Internetu, wiedzy zweryfikowanej. Nie mowiac juz o trzymaniu diety, czy jakiejs suplementacji. Jadlem to co bylow w domu, [...]
[...] więcej czasu na pełna regenerację. I tutaj masz dwie możliwości. Po pierwsze możesz potrzebować więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie chorowałeś przez ten okres 2 tygodni. Druga opcja to po prostu brak treningów w ostatnim okresie spowodował spadek formy i musisz po prostu [...]
[...] dodam od siebie żebyś jak najszybciej postarał się pozbyć tego poczucia "niespełnienia" bo; wiem po sobie i po innych, to może bardzo szybko przerodzić się w podejście "albo wszystko albo nic" - co będzie negatywnie rzutować nie tylko na Twoją formę ale też na zdrowie, to fizyczne jak i psychiczne. Także głęboki wdech i na spokojnie :-) To jest [...]
[...] są dobrym rozwiązaniem. Mięśnie i układ nerwowy dostaną już dość mocno w kość z a trening interwałowy jest jednak wysiłkiem, w trakcie trwania którego musimy dać z siebie wszystko. Osobiście wiem, że nastawiając się na większe ilości treningu siłowo-wytrzymałościowego zmęczenie mięśni nóg jest na tyle duże, że ciężko jest wygenerować jeszcze [...]
[...] caly czas swoje metody treningow i wynikajce z nich rezultaty.Jesli ktos po pewnym okresie wpadnie w monotonnie i rutyne powinnien sprobowac czegos innego jak np. metoda podana powyzej.Ale znowoz to wszystko zalezy od tego jakie mamy cele... czy cwiczymy specyficznie tylko na spalanie tluszczu czy mamy zamiar poprawic nasz fitness itd i itp.
[...] mozesz chlac za duzo browarow i tez se nery rozwalisz.. Aha apropos rostepow to masz tak ze nawet jak trenujesz na "suchara" to i tak sie nabawisz rozstepow (wszystko zalezy od twojej tkanki lacznej w skorze- chociaz wiadomo ze steryd = rozstep) fakt ze kreatyne to powinno sie brac z co najmniej 1,5 rocznym stazem (bo wczesniej to [...]
[...] prawie 36 w bicepsie i to bez brania kreatyny (samo bialko,gainer i oczywiscie dieta). Mam taki organizm, ze bardzo ciezko mi przybrac na wadze, ale przy dobrej motywacji wszystko da sie zrobic. Bez kreatyny przybralem okolo 12 kg w 1,5 roku (Oczywiscie w tym wieku czlowiek rosnie, wiec tez bylo mi latwiej). W tej chwili mam otwarte pole do [...]
Oczywiście, że pomoże bo jak na dzisiejszą sytuację masz bardzo fajną bazę sprzętu do treningu i można z niego ogarnąć bardzo fajny trening siłowy. Co do diety to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne [...]
