1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA:jem dużo i wszystko plus gainery, szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps [...]
[...] skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To wszystko do miksera i pic koktajl. B: 42.2g T:36g WW:186g II posilek Cale jajka 150g Chleb plenoziarnisty zytni 350g B:42.2g T:22.35g WW:190g III posilek Piers z kurczaka [...]
[...] miesiące Waga: 88kg Wzrost: 177cm Wiek: 25 Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata. Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli [...]
[...] ćwicznia fizyczne,tylko i wyłącznie podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wfy, 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: Lubię wszystko,ale głównie słodycze. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: To [...]
[...] te niebieskie 1 tab - na noc 2 tab. HMB w dni nietreningowe nie biore x panda a w treningowe nie wiem ile go brac? łyżke czy łyżeczke? bo moo 5g to bedzie lyzeczka od herbaty mała a x panda ile brac? dzieki z góry za pomoc prosilbym zeby mi ktos napisal bo malo nie wydalem na to wszystko i nie chcialbym zeby to poszlo w bloto. Pozdrawiam
[...] tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie [...]
Witajcie, Potrzebuje porady odnośnie jakichś środków wspomagających regenerację plus wsparcie redukcji bf i poprawa wydolności. Mam ponad 25 lat zabawy ze sportem zawodowym (Judo, rugby teraz generalnie mata 3xtydz, dwuboj 2xtyg, crossfit 2-3xtyg) i w wieku 35 lat sporo kontuzji, obecnie największy problem z plecami (przepukliny i dehydrtcje w [...]
[...] semi-pro 1szt możliwość podpięcia pod wyciąg, modlitewnik, prase na nogi (stan wizualny i techniczny jak stojaki) -modlitewnik marbo semi-pro 1szt nie ma co dużo pisać, wszystko bardzo dobrze = 150zł komplet -stojak na obciążenie własnej roboty, stabilny, mocny, można dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z [...]
Witam, moj 1 post tutaj, przepraszam ze 4 litery zawracam ale bardzo sie przepstraszylem. O co chodzi juz tlumacze. Rano gdy sie obudzilem nie mialem czucia w calej rece. Myslalem ze to zwykle zdretwienie, ze moze spalem na niej. Ale to nie mijala przez okolo 5-6 minut, nie moglem ruszyc reka, nie czulem zadnygo dotyku, nie mialem na nia wplywu, [...]
[...] nie bedę ale pojawią się zdjecia każdego zjedzonego przeze mnie posiłku;) Niestety pracuję na trzy zmiany więc regularnie posiłkow jeść nie mogę ale napewno bedę zjadał wszystko kazdego dnia . Trening: A. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] nie wchodzi w grę, prawda?) ale jestem bardzo zdeterminowany i otwarty na różne metody i plany ćwiczeń, dość długo już wykonuje i podstawowe wiadomości na temat mam ale mimo wszystko jestem laikiem i chciałbym aby ktoś doświadczony mi pomógł;) jestem skłonny skakać również na skakance (oj ten brzuch) byle by przyniosło to jakieś efekty:) Po [...]
[...] - przy wcinaniu mety, po mecie 100 mg syli o 20 lecy + tam jakieś pierdoły na nery, jelita i żołądek dam w ekonomicznej dawce Prop Testovis, meta razak, wino desma Jest wszystko ok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na [...]
Cześć, zaczynam dopiero układać swoją dietę i moje pytanie jest następujące. Jaką dietę wybrać?, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad [...]
[...] sie od markotonsci, a skonczylo sie na braku ochoty do seksu i kiepskimi wzwodami, ktore ciezko wywolac, moja pobudliwosc bardzo zmalala. Przed rozpoczeciem tej "kuracji" wszystko bylo w najlepszym porzadku i czulem sie dobrze. No i sobie poprawilem... Oczywiscie odstawielem teraz tribulus, ale organizm bardzo leniwie wraca do rownowagi. [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na przybranie masy i nie wiem czy mi dobrze wyszło. Mógłby ktoś ocenić ? Płeć - Mężczyzna Waga - 56kg Wzrost - 168cm Aktywność - Bardzo Duża Obliczyłem KCAL kalkulatorem PoTreningu.pl i wyszło mi 2981,18 Kcal. Do tego doliczyłem 300 Kcal wyszło mi 3281,18 Kcal. Założyłem że : 50% to Węglowodany 30% to [...]
[...] siebie, stres (zdaje mi sie ze to przez dragi i trudne dzieciństwo). Jestem spokojny i raczej przyjazna dla ludzi którzy są wporządku wobec mnie ale mam duzo wrogów a to wszystko przez mój brak pewnosci siebie (bo powinienem juz dawno pokazać im co to jest wpier.dol ale sie ich boje bo są więksi) POTRZEBNY MI NAPRAWDE DOBRY PLAN BO I TAK DUŻO [...]
[...] 5.Nie zauwazanie oczywistych symptomów źle leczonej tarczycy a zmaiast tego polecanie robienia calej masy innych badan i testów Dziewczyny zapewne wiekszosc z Was juz to wszystko wie i przerobiła na sobie ale to milo uslyszec ze są inni cierpiacy i robią cos ku temu zeby bylo lepiej , mysle ze ta kampania to dla nas pomyslna wiadomsoc , [...]
[...] wysiłku sprawiają że stopuje. Chciałbym ale no,nie mogę. Jakby ktoś gwałtwonie wyjął baterie. Pytanie brzmi co zrobić żeby to zmienić? Czy pomogą jakieś wspomagacze? Dieta? A może inaczej rozplanować ćwiczenia? Czy też wszystko przyjdzie z czasem? Sory że tak niedbale i pewnie nie w tym dziale ale już nie wiem co robić. Czasem warto zapytać :)
