na wszystko

[...] Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim celem jest wypalenie całego tłuszczu, którego już od dziecka miałem od cholery, po tym chciałbym wejść 1 raz w życiu na masę. A wszystko to bo zostało mi jeszcze sporo niechcianego tłuszczu na dole brzucha i robię już wszystko, ale nie chce się spalić do końca, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę [...]

[...] organizmie do tłuszczu(pobudza enzymy zamieniające węglowodany w tłuszcze). Więc fruktoza biorąc pod uwagę IG jest lepsza, ale prawda jest inna nie pobudza insuliny, a mimo wszystko szybciej odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Pełnoziarnisty chleb ma mniejszy Indeks glikemiczny niż jasny???. Wiele żródeł podaje inne informacje. To z [...]

[...] Czasami zamiast 2 lub 3 posiłku jem dla urozmaicenia owoc, jabłko czy pomarańczę. Z suplementacji korzystałam z L-karnityny a teraz łykam Therm Line. uff... no to wszystko, teraz czekam na oceny i porady, wszystko się bardzo przyda, w szczególności pomysły czym uzupełnić te braki. Z góry za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuje [...]

[...] Może macie jakiś ciekawszy trening dla mnie, bo powiem szczerze, że obecnie mam bardzo dużo czasu wolnego i byłbym w stanie nawet codziennie ćwiczyć. Wydaję mi się, że to wszystko o czym powinienem napisać, jeśli o czymś zapomniałem to dajcie znać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]

[...] diametralnie spadła, przykład, zanim chodziłem na siłownie chodziłem po wodę na studnie oligoceńską z baniakami, nie odczuwałem zmęczenia, teraz gdy je niosę czuję że mnie wszystko rwie, męczę się strasznie, nie chce mieć siły na 10 sekund;/. Czy ktoś mógłby mi poradzić, co zrobić żeby znów jakoś było widać efekty, może ktoś skoryguje mój [...]

[...] są orientacyjne, bo na kolację z warzyw też te 10/20g wpadnie. Posiłków rozpisanych nie będę pisał, bo będę robił to co przyjdzie mi danego dnia do głowy, oczywiście wszystko zgodnie z zasadami z http://www.sfd.pl/-t418943.html Mam parę pytań co do tego napisałem. 1. Czy jako endomorfik w dni "wysokich" węgli może lepiej dać tylko np.110% [...]

[...] za 19 dni! Adam zweryfikował moją dietę i treningi i cały czas bacznie obserwował i pomagał. Do właściwie końca stycznia dieta była bardzo przyjemna - węgle, owoce, nabiał - wszystko.mogłam, co bardzo mnie dziwiło! Żadnych stereotypowych podejść typu zero owoców, bo cukier, zero nabiału, bo woda będzie się odkładać, miliony minut na bieżni, bo [...]

[...] rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka pytan wiec tak moj trening wyglada tak : - lawka lekki skos w gore zaczynam od 50kg okolo 15 [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA.: właśnie skończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, nabiału mniej- przeważnie wieczorem, tłuszcze z oliwy z oliwek, oleju kokosowego, [...]

[...] rękami,a kończymy z brodą i głową ponad drążkiem,uchwyt - podchwyt lub nachwyt 2.ujęcie przodem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno być pokazane w jednym ciągu bez montowania: podciągnięcie, pokazanie wagi krążków ( przy nieoryginalnych trzeba pokazać ich ciężar na wadze,ważymy obciążenie [...]

[...] szmatami. ja roblem ja z pilki do kosza i jest troche ciezka, ale niezle smiga... lepszy ryzd niz nic. uzylem gum od bagaznika samochodowego... tarcze - rys. powinien wszystko wyjasnic. gabka powinna byc twarda, a nie taka jak do kapieli. z tapicerem trzeba pogadac - za piwko na pwno da jakies scinki. gume zaklada cie na palce - kciuk [...]

Witam, po około półrocznej przerwie wracam na siłownie - wcześniej mój staż to 2 lata bez przerw. Jak ćwiczyłem jadłem wszystko i dużo - jakoś się rosło, ale jak przestałem to wiadomo - wysiłek znikomy, a żarcia tyle samo no i się roztyłem. Teraz jestem na redukcyjnym, dopracowuję to jeszcze, ale jestem na FBW, do tego potrzebuje dietę - i tutaj [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko bardzo)możliwe codzienne, rower, w czasie roku szkolnego basen Odżywianie: ogólnie jem niewiele, prawie wszystko w małych ilościach,unikam białego pieczywa, ziemniaków, uwielbiam ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z kolanami, [...]

[...] (zastępowac np. kurczaka rybą albo bialy ser serkiem wiejskim itp) przy zachowaniu tych samych wartości odżywczych. Mam nadzieję, że ktoś poświeci czas i sprawdzi czy wszystko jest OK TRENING 5 razy w tygodniu poranne aeroby (rowerek treningowy) 50 minut (na więcej nie mam czasu). Godzinę poźniej pierwszy posiłek 4-5 razy w tygodniu [...]

[...] b; 31,3 ww; 3,3 tł) razem: (33,9 b; 36,55 ww; 3,3 tł) 7. przed spaniem: wpc 40g (32 b; 2,4 ww; 3,2 tł) mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł) razem: (41 b; 16,5 ww; 7,7 tł) To wszystko daje mi na dzień: (227,44 b; 278,79 ww; 61,12) czyli na kg masy ciała ok (2,7 b; 3,31 ww; 0,72 tł) to wszystko daje ok 2509,495 kcal Dodam, że jako białko na noc [...]

[...] g. 50 g. białko 4 g. tłuszcz 76,5 g. węglowodany 540 kcal. 6 posiłek (ok. 22:10) Twaróg chudy 100 g. Warzywa 22 g. białko 3 g. węglowodany 0 g. tłuszcz 100 kcal Sumując to wszystko: 210 g. białko 92 g. tłuszcz 438 g. węglowodany 3360 kcal. Warzyw nie wliczałem do bilansu, z tego powodu, że maja one znikome ilości wartości odżywczych i przede [...]

Hej.Chciałabym zaczerpnąć pomocy od kogoś naprawdę doświadczonego w dziedzinie kulturystyki i dietetyki.Na forum jest mnóstwo postów i ciekawych dla mnie nowości,które czytam z wielkim zainteresowaniem.Ale to nie to czego oczekuje.Każdy jest indywidualny a ja poszukuje kogoś kto pomoże mi zgubić kilka kilogramów i ładnie wyrzezbić sylwetkę.Mam 24 [...]