na wszystko

oki, bede nozki prostowal zamiast ich zginac :P a laweczke rzymska posiadam, wiec na niej mam robic sklony, tak? :D spoko teraz to bedzie wypasiony trening, wszystko mi odpowiada, wogole super robote odwalasz na tym forum, fajna sprawa z ta cala cyklicznoscia i te fazy :P dzieki i pozdrawiam!! <<<Jeszcze tu wróce...>>>

witam Michail ; udaje mi się utrzymać cykliczne treningi ojca z synem ; trenujemy sztangą i hantlami 3 x w tygodniu, a na rozgrzewkę jedziemy na wiosełkach ; przed trzema obwodami była obawa, ale wszystko poszło o.k. ; wskaż miejsce gdzie poczytać, albo napisz jak powinien wyglądac trening w grupie I po 6 tygodniach

NASCITURUS miło, że doceniasz ---------------------------- rozex- jak wnioskuję z ilości treningów to zależy Ci dośc mocno na tej sztuce, więc obawiam się,iż niestety na dłuższą metę nie da sie połączyć tego z TA akcją Potrzebowałbyś czegoś stricte indywidualnego ------------------------------------ BBP-zbyt późne treningi nie są wskazane, [...]

Mam problem. Ostatnio (piątek) byłem chory. Mimo wszystko w piątek poszedłem na siłownie i ćwiczyłem zgodnie z planem. Niestety w pon. gdy już choroba zaczeła ustępować poszedłem na siłke i po rozgrzewce (2km szybkim tempem) już niemogłem. Wykonałem jeden obwód i poszedłęm do domu. Odstawić ćwiczenia ? pozdrawiam +Cahir+

heh... jak na razie super idzie. wszystko mnie boli caly czas cwiczenie: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody" jest strasznie kontuzjogenne... myslalem ze mi stawy powyrywa heh... zmieniam to na sztangielki bokiem, bo inaczej dlugo nie pociwcze ludzie! co taka cisza? nikt nic nie pisze, zero uwag, nic... tak jakby sie nic nie [...]

[...] seriach zapas moze byc wiekszy ? 2) Rozpietki ze sztangielkami- a jezeli mam przy laweczce przyrzad do rozpietek to tez mam robic sztangielkami ? 3) Wypisana jest ilosc seri wszystko wiadomo tylko mam pytanie co oznacza 4(2) ? - czyli ze wybieram sobie czy robie 4 serie czy 2 serie ? 4) wspinanie na palce- ze sztanga to robic czy ze sztangielkami [...]

[...] robic sztangielkami ? TEN PRZYRZĄD MOŻESZ ŚMIAŁO KOMUŚ DAĆ W PREZENCIE- I TO KOMUŚ, KOGO NIE LUBISZ TO LIPA TOTAL RÓB SZTANGIELKAMI KONIECZNIE 3) Wypisana jest ilosc seri wszystko wiadomo tylko mam pytanie co oznacza 4(2) ? - czyli ze wybieram sobie czy robie 4 serie czy 2 serie ? 2 TO OZNACZA KIEDY CZUJESZ SIĘ NA SIŁACH JEDNOCZEŚNIE JESZCZE [...]

W każdym obwodzie ma być tyle samo powtórzeń. Czyli jak masz podany program /któryś tam/ na pierwzszej stronie, czyli 12 ćwiczeń, to TO JEST JEDEN OBWÓD, te 12 ćwiczeń. I każde ćwiczenie w obwodzie wykonujesz w liczbie powtórzeń podanej przez Michaiła, czyli 12-15. Wszystko jest napisane na pierwszej stronie, można spoko starannie przeczytać bo [...]

[...] gra sie na srodku obrony to technika nie jest tak wazna. NAwet w pomocy zwody nie sa tak wazne. Np. taki Gerrard w meczu robi zadko zwody ale zato swietnie gra z pierwszej pilki, ma perfekcyjne dlugie podania, gra caly mecz, walczy o kazda pile i to wszystko robi z niego jednego z najlepszych jesli nie najlepszego pomocnika na swiecie. Pozdro.

witam jeszcze jedno czytałem ten link co podał mi roltf14 i wszystko ok ale powiem szczerze nie stać mnie na to wszystko i mam pytanie co mam kupić bo wszystkiego nie dam rady wiadomo treningi zima czyli ostro bedzie ,chodzi o szybką regeneracje ale też o poprawe wydolności coś co poprawi moją kondycje wiec prosze o pomoc gdyż wszystkiego nie [...]

debee - życzę Ci powodzenia !! póki co wszystko się dobrze zapowiadam ,też moim celem jest masa i mam podobne do Ciebie rozmiary więc na pewno będę śledził twój test.Postaram się jakieś wyciągnąć dla siebie wnioski pozdro !!

Ja tam się nigdy nie czułem jak wyrzutek :) Jeśli dąży się do celu to wszystko inne staje się nieważne :) Debee narobiłeś mi smaku na truskawy ;p

adzik123 Sęk w tym, że mi takie jedzenie na prawdę smakuje . Daję z siebie wszystko a nakręcają mnie jeszcze bardziej wyniki i siłowe i zmieniająca się powoli sylwetka! pzdr

Ciężko by mi było wybierać z mrożonki ... of course przygotowane wszystko na parze

P4TR Nr.1 heh a nawet nie układam tego . Jak widzisz wszystko na osobnych talerzach, zaraz po przygotowaniu robione fotki. Ostatnio kupiłem trochę brokułów i szpinaku, odczuwałem już ich brak w diecie . Przed chwilą zjadłem owsiane i chce mi się spać (co nie miało miejsca po nocnej porcji twarogu). To dobry znak. Jutro trening nóg i dzień HC, [...]

Mnie bardziej rusza to,że zginęło na raz tylu ludzi i że mimo wszystko nie byli oni dla mnie anonimowi.

jak na miesiac testu ladnie wszystko ruszylo , przynajmniej po wymiarach moge to stwierdzic , pamietaj jedno , teraz bedzie juz tylko trudniej ;)

siema robiles przed testem redukcje przyrost w klatce robi wrazenie,pas bez zmian wszystko idzie jak nalezy co do pompek na poreczach to swietnie cwiczenie ale przezemnie nienawidzone<ciezko jak cholera> pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-20 17:07:32

[...] lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do przodu. W związku ze zmianami jutro robię łapy, w sobotę lekko plecy i od poniedziałku zaczynam trening ze zmianami wyżej wymienionymi. Dieta: [...]

heh, dużo wziąłem 2 miesiąca, na ten tylko 2 suple. Wszystko mam podliczone co do dnia