s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
Bedziesz DZIK
...
Napisał(a)
Bedziesz MISZCZ jak zmienisz ~45 dzien testu na 45strone dziennika Zdrowia
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
Dzień nr 36
Od rana na uczelni, pisaliśmy test z angielskiego, wróciłem, zjadłem i na trening.
Trening - klatka
1. Pompki na poreczach - reverse grip
10x0kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg(FILM); 7x+10kg(FILM); 6,5x+12,5kg; 5,5x+15kg(FILM)
2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole
10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg(+1x całe przy małej pomocy)(FILM); 5x70kg (2x połówka i 2x całe przy małej pomocy) (FILM)
3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 6x34,5kg
4. rozpiętki
12x7,5kg; 12x9,5kg; 10x12,5kg
Wrażenia:
Pompki na poręczach reverse grip - dużo lepsza praca klatki przy całym ćwiczeniu
Wycikanie sztangi na skosie - totalna praca klatką
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - tu nie czułem dziś mocy.
rozpiętki - jak zwykle świetna praca!
Od następnego treningu konkretne zmiany - 2xpierwsze ćwiczenia zostają, w kolejnych będę robił 2xmds lub młotkowe wyciskanie + jakiś rozpiętkowy mds.
Dieta:
1.białko + rodzynki i truskawki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna,ogórek
4.kura,makaron durum,ogórek
5.suple
6.kura,ziemniaki
7.w planach: kura,kasza jęczmienna,por
8.w planach: ser półtłusty,oliwa,włoskie,ogórek
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra
5. W planach: przed snem ZMA
Fotki
posiłek 3 i 4
po treningu
Filmy
Pompki na poreczach (reverse grip) +7,5kg
Pompki na poreczach (reverse grip) +10kg
Pompki na poreczach (reverse grip) +15kg
wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 65kg
wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 70kg
pzdr
...
Napisał(a)
Na jakiej siłowni z Krk pracujesz ?
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
pomiary były rano ? na czczo ? bo zapominałem kiedy trzeba się mierzyć ;)
...
Napisał(a)
barteklip9 MDK(młodzieżowy dom kultury) ... ciężko to nazwać prawdziwą siłownią, ale wszystko można zrobić na sztandze i hantlach... Jak się uda niedługo prawdopodobnie zostanie zakupiona brama.
bipuk Na czczo
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-19 20:17:37
bipuk Na czczo
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-19 20:17:37
...
Napisał(a)
siema
robiles przed testem redukcje
przyrost w klatce robi wrazenie,pas bez zmian wszystko idzie jak nalezy
co do pompek na poreczach to swietnie cwiczenie ale przezemnie nienawidzone<ciezko jak cholera>
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-20 17:07:32
robiles przed testem redukcje
przyrost w klatce robi wrazenie,pas bez zmian wszystko idzie jak nalezy
co do pompek na poreczach to swietnie cwiczenie ale przezemnie nienawidzone<ciezko jak cholera>
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-20 17:07:32
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły