TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Bedziesz DZIK

~ 45 dnia testu.

Bedziesz MISZCZ jak zmienisz ~45 dzien testu na 45strone dziennika Zdrowia

haha trochę pospamuję i da radę dzięki

Dzień nr 36

Od rana na uczelni, pisaliśmy test z angielskiego, wróciłem, zjadłem i na trening.

Trening - klatka

1. Pompki na poreczach - reverse grip
10x0kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg(FILM); 7x+10kg(FILM); 6,5x+12,5kg; 5,5x+15kg(FILM)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole
10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg(+1x całe przy małej pomocy)(FILM); 5x70kg (2x połówka i 2x całe przy małej pomocy) (FILM)

3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 6x34,5kg

4. rozpiętki
12x7,5kg; 12x9,5kg; 10x12,5kg

Wrażenia:
Pompki na poręczach reverse grip - dużo lepsza praca klatki przy całym ćwiczeniu
Wycikanie sztangi na skosie - totalna praca klatką
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - tu nie czułem dziś mocy.
rozpiętki - jak zwykle świetna praca!

Od następnego treningu konkretne zmiany - 2xpierwsze ćwiczenia zostają, w kolejnych będę robił 2xmds lub młotkowe wyciskanie + jakiś rozpiętkowy mds.
Dieta:
1.białko + rodzynki i truskawki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna,ogórek
4.kura,makaron durum,ogórek
5.suple
6.kura,ziemniaki
7.w planach: kura,kasza jęczmienna,por
8.w planach: ser półtłusty,oliwa,włoskie,ogórek

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra

5. W planach: przed snem ZMA

Fotki

posiłek 3 i 4




po treningu




Filmy

Pompki na poreczach (reverse grip) +7,5kg




Pompki na poreczach (reverse grip) +10kg




Pompki na poreczach (reverse grip) +15kg




wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 65kg




wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 70kg




pzdr

Na jakiej siłowni z Krk pracujesz ?

pomiary były rano ? na czczo ? bo zapominałem kiedy trzeba się mierzyć ;)

barteklip9 MDK(młodzieżowy dom kultury) ... ciężko to nazwać prawdziwą siłownią, ale wszystko można zrobić na sztandze i hantlach... Jak się uda niedługo prawdopodobnie zostanie zakupiona brama.

bipuk Na czczo

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-19 20:17:37

Na jakiej ulicy ten MDK?... może wpadne na trening:)

siema
robiles przed testem redukcje
przyrost w klatce robi wrazenie,pas bez zmian wszystko idzie jak nalezy
co do pompek na poreczach to swietnie cwiczenie ale przezemnie nienawidzone<ciezko jak cholera>
pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-20 17:07:32