[...] na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się na normalną. Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy [...]
[...] moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i ćwiczyłem regularnie do początku kwietnia [...]
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT w formie biegania 4x4x100, 1x w tygodniu basen na WF (intensywnosc raczej srednia, niezbyt się tam męczę) Odżywianie : Zabierzcie mi wszystko ale nie kawę bez cukru z 40 ml mleka bo bez tego żyć nie umiem. Cel : redukcja kilku ostatnich kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGIANNIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU Triceps (wszystko 12/10/8/8) 1.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA PS: Napisałem duzo cwiczen na [...]
[...] jagnięcinę, oraz wołowinę i indyka. Wszystko w postaci steków poza kurczakiem (pierś). Chciałem dać wam przykładowe jadłospisy które stosuję i poprosić o waszą pomoc, czy wszystko jest ok i czy warto coś zmienić. Jeszczę napiszę o rzeczach które jem i nie są uwzględnione czy też niejasności. -Warzywa: są praktycznie w każdym posiłku, duży [...]
[...] :/? Do tego są też odżywki białkowe, które w dalszym planie umieściłem. Jak już mówiłem nie przeszkadza mi monotonność w posiłkach. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem to wszystko i rozdzieliłem na poszczególne pory dnia. Dodam jeszcze, że z reguły ćwiczyłem po nocach (mam małą salkę, w której mam trochę sprzętu i tam sobie ćwiczę) teraz [...]
[...] tylko wszelakie białka /kreatyny i po 2 latach znowu wróciłem do podobnego jeśli to można nazwać cyklem na tym metanabolu. Ponownie były oczekiwane przyrosty, także wszystko tak jak chciałem. I kolejne etap przygody z siłownią wyglądął tak samo, znowu minelo dwa lata i zrobilem to samo. Jednakze przrosty były znikome a jeśli były to [...]
OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]
[...] twarożek np, ale bardzo często dokończę coś po dzieciach, potowarzyszę mężowi przy kanapce, zjem coś słodkiego wieczorem piwko (oczywiście nie codziennie) Wszystko na oko, wszystko byle jak. Ogólnie załamka. Miewam okresy, że odżywiam się naprawdę prawidłowo, bez żadnych wpadek, chudnę, widzę to i odpuszczam sobie. Podjadam (bo przecież mi tak [...]
Witam. Zakładam dziennik głównie, aby kontrolować swoje postępy i mieć wszystko w jednym miejscu. Przy okazji przydadzą mi się wskazówki bardziej doświadczonych osób, aby ominąć niepotrzebne błędy. :) O mnie Mateusz, niedługo 18 lat, 176 cm wzrostu. Regularnie ćwiczę od 3 lat, od 2 lat na siłowni (ok. 1,5 roku na domowej, od marca na 'normalnej'). [...]
Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]
[...] organizmu i degeneracją wątroby. 3. Dieta 1000 kcal, to najlepsza dieta. MIT! Przyjmując 1000 kcal musimy mieć idealnie zbilansowaną dietę, żeby móc organizmowi dostarczyć wszystko czego nam potrzeba (poza samymi makroskładnikami). Co więcej organizm w takich warunkach reaguje nie tylko sięgnięciem do zapasów energetycznych naszego organizmu w [...]
Wywiad przeprowadzony wczoraj w Płocku podczas RAJDU ORLEN : Tadeusz Kopciński: Witaj Tomek. Pierwszy raz w Płocku ? Tomek Kuchar: Pierwszy raz, nie licząc przejazdów przez Płock. Tadeusz: Jak podoba Ci się Płock. Tomek: Bardzo. Muszę powiedzieć, że niesamowicie sympatyczne miasto, niespotykanie sympatyczni mieszkańcy, gdziekolwiek się nie [...]
[...] jak najdokładniej, by uzyskać jak najlepsze efekty, jestem typem perfekcjonisty, dlatego czas nie ma dla mnie znaczenia :) Dieta Nigdy nie miałem z tym problemu, zawsze wszystko było dopięte na ostatni guzik, zresztą wszystko będę sukcesywnie dodawał byście mogli śledzić moje poczynania i ewentualnie mnie nakierować. Kalorie 3432.05 [...]
TERAZ JEST I **** oswiadczenia od MaxWhite: No Ok. Przepraszam całe forum w moim imieniu. Wiecej sie juz taka sytuacja nie powtorzy. Wiem ze zachowałem sie jak szczeniak i napinacz. Oznajmniam iz nie miałem wobec was złych czynów. Wszystko zrobiłem pochopnie. Robiłem to pod wpływewm adrenaliny. Chciałem zaszpanowac sam przed soba. Bardzo [...]
[...] ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic. Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :> Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych [...]
[...] i 1 po cięższym treningu do posiłku potreningowego, -Magnez (1 tab. do rozp. w czasie treningu i 1 przed snem), -Zincas Forte (1 tab. przed snem), -Rutinoscorbin (2-3 dziennie), To chyba by było wszystko, jutro dziewicza relacja w tym teście. Powstaje strona Gladiator's Team, powoli ale chce ja w miare fajną zrobić Pozdrawiam.
[...] były nawet silniejsze, gdy zjadłem coś ostrego, napiłem się coca coli, a w szczególności alkoholu najbardziej tego wysokoprocentowego jak wódka, koniak czy whiski. Wtedy wszystko to kumulowało się (kłucie w sercu, bóle głowy, ból pod splotem słonecznym w nadbrzuszu w okolicach żołądka i zgaga) następnego dnia (w szczególności podczas [...]
[...] z lekami przeciwko depresji liczony jest w milionach dolarów, ludzie leczą się długo z depresji i za pomocą wielu drogich leków i usług. Dobrze zagospodarowany czas, poświęcony na ćwiczenia fizyczne i medytację, odrzucą od jakiekolwiek pomysły wpadania w depresję. Gdy dodasz do tego pozytywne myślenie, wszystko będzie w porządku. Artur Mydlarz
[...] to dla mnie nie problem bo mam bardzo szybką przemianę materii. A tyć zacząłem dopiero gdy zacząłem się ostro blokować tłuszczami. Ogólnie na temat żywienia wiem raczej wszystko co powinien każdy kto podchodzi poważnie do nabierania CM. Sytuacja u mnie wygląda tak że Gdy Masuje to zazwyczaj KG idą pięknie w górę, ale zamiast rosnąć w klacie, [...]
sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16
