na wszystko

[...] sie zdjecia o roznorodnej tematyce,a w proponowanym dziale byly by wylacznie nasze zdjecia... Przez caly czas pobytu na forum wiele ludzi wysylalo swe FOTKI,mozna je teraz zebrac i umiescic w jednym dziale ! Na nazwe proponuje "Nasz Album" Oczywiscie wszystko rozstrzygnie sie w sposob demokratyczny (Ankieta ) ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 3. Pompki na poręczach [...]

[...] masowy i treningi były wydajniejsze:) 4)Czas na ćwiczenei zawsze znajde, ćwicze na siłowni, na ATLASIE w Sopocie, moze nawet wiesz gdzie to jest:) Ale sprzet jest można wszystko zrobic, przy odrobinei inwencji:) Jeszcze cos , wjakim sklepie polecał byś zakup tych odżywek, an hali w gdyni czy we wrzeszczu koło mc donalda w tej hali:) . THX z [...]

[...] jest już sens wprowadzać splita po tych dwóch FBW ( no jak skończe to będą dwa ;P) ? Czy może za wcześnie i ułożyć sobie potem nowe full body? Dane w profilu. Wiek - rocznikowe 16 PS. Wiem ,że jest to z dużym wyprzedzeniem ( 4-6tyg.) ale lubie wcześniej sobie wszystko zaplanować. PS2. Aha sprzęt jakim dysponuje jest w podpisie (link do siłki).

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo powrot na silownie i fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness Odżywianie: wszystko lubie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie, [...]

[...] których odpowiedziach mi zależy bo z chęcią już bym je wprowadził w życie - czyt. zakupił. Co kupować aby dostarczać najważniejsze witaminy + jak z tą Omegą 3 oraz jak to wszystko przyjmować i w jakich ilościach. I jakieś odżywki polecacie takie 'standardowe' na masę 'najzdorwsze' , oraz kreatyna i białko też jakieś? Zmieniony przez - Shylikea [...]

[...] 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm Biceps: 35,5cm Przedramię: 28,7cm Udo: 54,8cm Łydka: 33,9cm Trening: Chodzę na siłownię od tygodnia, pierwszy tydzień trenowałem 'wszystko i nic', od jutra zaczynam 15-10-5 Wodyna. Już kiedyś przerabiałem ten plan i ładnie progresja zarówno w sylwetce jak i z ciężarami poszła w górę. Po takiej przerwie [...]

[...] obiadu) dodam taki twarożek , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu mnie to zastanwia czy jakoś mi to pomoże w osiągnięciu wyników lepszych czy jak nie utrzymuje tej diety to sobie odpuścić [...]

[...] i niebyło już tak źle. Miałem jeszcze dwa takie ataki ale już bardzo łagodne -co najgorsze to uraz psychiczny - bałem się zasnąć -przez wiele dni spałem na siedząco, robiłem wszystko ażeby niezasnąć ale snu nie oszukasz -przychodzi chwila i śpisz, a potem zrywasz się na nogi z łużka -mówię wam że to koszmar!. Jeszcze do dziś (a mamy grudzień) [...]

[...] nic z tych rzeczy nie brałem, zwykła dieta, lecz ostatnimi czasy trenuję codziennie, zamierzam dorzucić bieganie do planu treningowego z 2/3x w tygodniu i chcę, aby to wszystko fajnie funkcjonowało . Co do witamin, wybrałem coś takiego jak: *OLIMP VITA-MIN PLUS Czy te witaminy będą odpowiednie, czy jednak powinienem rozglądnąć się za czymś [...]

[...] 250mg e5d + dodatki typu epistane i pod koniec cyklu kolo pazdziernika zauwazylem ze wloski mi sie zaczely sypac . Od razu zaczalem stosowac loxon i teraz po paru miesiac wszystko jest ok, wlosy sie zagescily... i jest OK. Mam taki dylemat bo chcialbym znowu wejsc na jakis lekki cyklik typu 50mg eod przez kilka tyg w celu pozbycia sie paru [...]

[...] zmienić i po jakim czasie by do lipca ? sierpnia stracić większość tkanki tłuszczowej? Gdzie mogę znaleźć informacje na temat odżywiania dla osób które nie mogą pozwolić sobie na przygotowywanie specjalnych posiłków w ciągu dnia Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam, Pshemo "Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny" A.S.

[...] diety i 4 treningach bo na 2 mnie nie było... sprawy osobiste: Bic ~28,5-29 na 30-30,5 Klatka nie wiem nie mierzyłem. Pas z 78-79 Udo z 51-54! -> chyba za dużo -zawsze wszystko wchodzi mi w udo nie wiem czemu zamiast bica i klatki... Czy to normalne czy za dużo bo troche w udach mnie spodnie zaczeły obciskać, z brzuchem nie wiem niby nie [...]

[...] ze do konca miesiaca mam 48 zł :P (student) a w lodówce mam 4 cyce kury, 1 serek wiejski, 7 woreczkow ryzu parabolicznego i 500 g szpinaku, 7 jajek :P moze jakos to ogarne wszystko A WIĘC PODSUMOWANIE: CEL :W 16 tygodni !!!(może byc mniej :P) redukcja tk. tluszczowej,szczerze to nie chce mieć kratki na brzuchu poprostu nie chce miec tluszczu,a [...]

[...] -20g erytrolu (lub więcej) Przygotowanie Spód: Wszystkie składniki na spód wrzucamy do blendera. Daktyle należy wcześniej moczyć w gorącej wodzie ok 30 min. Blendujemy wszystko do dość sypkiej konsystencji. Wysypujemy masę do tortownicy, ugniatamy i do lodówki. Masa: Żelatynę zalewamy gorącą wodą tylko do jej przykrycia i odstawiamy do [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie mierzylem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM podstawowa przemiana materii: napisalem wyzej wszystko Wyciskanie leżąc (MAX): 106 Martwy ciąg (MAX): 145 Przysiad (MAX): nie cwicze

[...] o pomoc. Otóż od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie (siłownia, kardio hiit- 6 razy w tygodniu), stosuje racjonalna dietę, w dni nietreningowe i dla relaksu praktykuję jogę i wszystko idzie jak należy efekty są redukcja poszła do pszodu rzeźba również ale mam pytanie chciała bym aby moje mięśnie pośladków trochę urosły a one są jak dla mnie [...]

Witam przeczytalem wszystko co mozliwe o carb cycling niestety moj organizm zle zniosl diete low carb ( nie bede opisywac wiec wracam do czegos na bazie ww ) carb cycling mysle bedzie odpowiedni. Tutaj pytania ale najpierw obliczenia waga 95 wspolczynnik aktywnosci 1.3 wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage. Z [...]

[...] białkowy. Już kiedyś próbowałem spożywać dziennie 3100 kcal, ale po prostu nie byłem w stanie zjeść tyle kalorii. Jak wy radzicie sobie z kontrolowaniem diety? Codziennie wszystko liczycie i ważycie czy bardziej na oko? Kiedyś używałem aplikacji Samsung Health do zapisywania tego co jem, nie wiem czy to był dobry sposób. Lepiej jest mieć [...]

[...] dlaczego tak jest czy jest tu ktos który umie odpowiedziec na to pytanie. Np jak biore odzywki odzywiam sie spoko tyje w okresie nic jakies 3-4 kg jednakze po odstawieniu wszystko trace co jest w****iajace niesamowicie, chodz nie przestaje jesc no moze troche ?? czy glownym powodem tego ze nic mi nie idzie w kg jest brak odpowiedniej ilosci [...]