Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja wlasnie tez jutro przewertuje Twój dziennik :D może znajde, chodzi mi o ten ostatni co Ci tak łapy wystrzelily.
Wiadomo ze kopia nie poleci ćwiczeń ale musze sobie przeanalizować i moze cos ułoze z tym co mam dostepne u siebie w piwnicy.
Więc jeszcze z 2tygodnie może bym poleciał na tym co jestem a później zmiana na prio na te ręce jakies :)

Jeśli chodzi o ręce to ja uważam, że ludzie kombinują, dają duże ciężary, osobne 2 dni w tygodni na łapy.
A tak naprawdę czasami po prostu trzeba skupić się na jakości i czuciu mięśniowym, tak, żeby pracował na biceps i dużo nie trzeba.
Oczywiście czasami też się sprawdzi duża objętość to już zależy
U mnie no, często prace przejmowały mięśnie przedramion, wrzuciłem więcej wyciągów, unikałem ściskania uchwytów, skupienie się na czuciu bicepsa i poszło

No, ja się pod tym podpisuję. Jedyne w miarę siłowe ćwiczenie jakie zostawiłem to młotki. Reszta to max izolacje z max czuciem. Do tego sporo na ramienny i ramienno promieniowy, przez co faktycznie wyraźnie ten biceps poszedł w górę. Na triceps podobnie postawiłem na czucie, zero wąskich, dipsów. No ale triceps jeszcze pozostawia sporo do życzenia.

Nie no ja teraz też zmienilem podejście nie pcham sie w obciążenie i serio staram sie wszystko czuć jak trzeba :)
Wiesz powoli on cos idzie ale nie tak jak powinien iść. Moze tez na tamtej masie błąd ze katowalem tez te nogi, teraz co 14dni je robie moze to tez wpłynie na lepszą regenerację góry.
Chociaz nie wiem. Musialbym całą masę tak przepracować zeby cos powiedzieć czy był sens je odpuszczać czy to wychodzi na jedno :)

Jak już jesteśmy przy piorytetach to takie pytanko. Np 10 tygodni i przeplatać innym piorytetami czy można np pół roku ciągnąć lub dłużej?

Ja bym na pewno tak długo nie ciągnął. Też nie koniecznie sztywno 10 tygodni, ale bym przeplatał. Poprzedni sezon po prostu robiłem mikrocykl z prio na łapy, po czym mikrocykl bez priorytetów, i tak cały okres masowy.

KLATKA + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo
8x150 / 12x127,5

2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo
10x125 / 14x105

3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo
12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25

4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo
12x75 / 11x75 / 15x62,5

5. Butterfly 2x12 + 1s bo
12x89 / 12x89 / 17x75

6a. Francuz siedząc z linką 2x10-12 + 2s bo
10x65 / 10x65 / 14x58 / 16x51

6b. Uginanie z klamrą wyc dolny 2x10-12 + 2s bo
10x25 / 10x25 / 14x22,5 / 16x20

7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo
12x22 / 12x22 / 15x20 / 17x18

7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo
12x45 / 12x45 / 15x40 / 19x35

+ aero 25 min

I pyk, 150 na skosiku wyebane Ciężko, 9ty zupełnie niepotrzebnie próbowałem tymbardziej głupota bo sam byłem No ale cóż, nagrywałem to chciałem zaszaleć, nie pykło Ale i tak jest mega, tydzień temu 9x145 We floor pressie mogłem dać więcej, ale jakoś myślałem że zajechałem się tym skosem, i tylko 2,5kg dodałem. No i te 10x poszło dość lekko, ale trudno już. Na hammerze i maszynie minimalny progres, no ale tu te gumy masakrują. Ręce spoko, już tak na luzie. Też dodane, ale nie patrzyłem żeby jakoś maxować za wszelką cenę.





No i to by było na tyle jeśli chodzi o mikrocykl z priorytetem na plecy. Waga dzisiaj 107,9kg, czyli pół kg mniej niż tydzień temu. I fajnie Po 10 tygodniach masy jest dokładnie 5,5kg na plusie. Niby cały chuy, a ja widzę że jest mnie sporo więcej, przy niewiele wyższym bfie Jestem zadowolony z tego okresu, oby tak dalej szło
A od soboty zaczynam PPL, zaczynam treningiem nóg. Jeszcze mam do przemyślenia kilka ćwiczeń, ale ogólnie plan już prawie gotowy.

Kierwa... Dobrze ze ten stojak miał ta niższa opcja, bo tak to łeb sciety,haha.5.5kg to solidny wynik,

Wyliczone wszystko Tak bym na klatę spuszczał, wiadomo

a jak z apetytem póki co? meta inj nie popsuła go na tą chwilę?