Redukcja ale....

Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to oznacza że mam chodzić przez ileś tam miesięcy całe dnie głodny ( a przez co osłabiony )? Oczywiście podzcas diety nie jadł bym na maxa ale (produkty wyznaczone) tak aby zaspokoić głód. Z góry dzięki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: w normie :P

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ogolnie trening siłownia

Odżywianie: od września bez białego pieczywa ( tłustte rzeczy typu frytki , pizza od święta )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ogólna unikanie zbędnych cukrow i tłuszczy...

Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny


ale przydatne produkty na redukcji to :

-Owsianka /ryż brazowy
-Warzywa ( masa warzyw )
-Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina )
-ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym )
- Twaróg połtlusty
- jajka
- zdrowe tluszcze


Z tych porduktów układaj sobie diete ....A my ja skorygujemy !


Prawda ze proste ??

hehe no spróbuje ;> ale chyba codziennie nie mozna tego sameego jeść :P ułoże na 1 dzien ;)

sniadanie:
talerz mleka z płatakmi musli/owsianka

szkoła :
bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą

po szkole (obiad):
pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior

Podwieczorek:
serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz

Kolacja:
jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka

Do tego oczwyiście brak białego pieczywa, ziemniaków, a do picia tylko woda i gorzka herbata ;> :)

teraz prosze o ocene hehe ;P

Dietę układasz nie na jeden dzień.

sniadanie:
talerz mleka z płatakmi musli/owsianka
Dołóż białka z innego źródła. Płatki owsiane z dodatkami jako musli. Nie żadne sklepowe.

szkoła :
bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą
Smaruj masłem. Chleb daj razowy.

po szkole (obiad):
pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior
ok. Daj tłuszcz

Podwieczorek:
serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz
serek wiejski. Jogurt wywal daj kefir. Daj tłuszcz

Kolacja:
jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka
Węgle na noc wywal

Napisz kiedy trenuujesz

trenuje około 21-22 :/ wiem, że najlepszą porą jest środek dnia albo wieczór ale wcześniej nie mam poprostu czasu :/... i mam pytanie jak napisałeś "dodaj tłuszcz" czyli co proponujesz np?

Nie napisałeś godizn posiłków.
Napisz wszystko jeszcze raz podając godziny posiłków uwzględniając poprawki i napisz kiedy ćwiczysz i ile i jak to wygląda.
Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, mięsa tłuste...
www.dobradieta.pl

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-31 23:01:42

Śniadanie 7:30
talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir

szkoła 10:35
chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą

Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..)
pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie

Podwieczorek 17:00
serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju

Kolacja 18-19
jajko w rożnej postaci , tuńczyk , kanapka z serem , twaróg + 2 kromi razowca

to by było tak..

W śnaidaniu i podwieczorku brakuje pełnowartościowego białka. O mleku mam złe zdanie.

Po treningu musisz coś zjeść.