redukcja ale nie do końca

Witam mam 19 lat 175 ćwiczę od 3 lat ważę 92 kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety na której nie zgubił bym porządnych kg a poziom BF by się zmniejszył . Ćwiczę 5 razy w tyg. Jestem raczej mało zatłuszczony lecz jednak to nie jest jednak to jak chciałbym wyglądać
Ps nie chcę gubić kg po prostu chcę poprawić definicję i się podkreślić

poczytaj podwieszone i ocenione już redukcje i postaraj sie coż ułożyć pod siebie.
potem wrzuć to się wniesie poprawki
POZDRO

posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj
posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka
posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - 250 gram sera twarogowego chudego oliwa z oliwek

a jak z zapotrzebowaniami kcal i btw?

jedz cale jajka,gdzie jakies tluszcze?oliwa,jakies orzechy?dodaj warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 20:10:55

najlepiej chyba kupować gotowe mieszanki warzywne i na wrzącą wode takie są moim zdaniem najlepsze.
osobiście bardzo nie przepadam za warzywami ale takie przeżyje :)
do pierwszego posiłku j/ koleś dorzuć orzechy włoskie najlepiej
4 przedtreningowy?? oliwa

głupota... teraz pojawiają się świeże warzywa a wy chcecie jeść mrożonki... porażka...

jak ktoś bardzo nie lubi warzyw...tak jak ja;)

przejdz na tłuszczówkę, jeśli jeszcze z niej nie korzystałeś
adaptacja organizmu trwa ok 2 tygodnie
później idzie powolne palenie tłuszczu i ogólna poprawa w wyglądzie
nawet z lekkim przyrostem tkanki mięsniowej