Trening siłowy - początkujący

Cześć,
Po ułożeniu diety przy sylwetce skinny fat pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd.
proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji.

Mój staż na siłowni 2 tyg. Potem niestety zamknęli:(

Sprzęt, jaki posiadam w domu to:
hantle, ławeczkę, gryf łamany i prosty + 100 kg obciążenia.

Sylwetka typu skinny fat to sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków.

Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną redukcję żeby się pozbyć tego balastu co nazbierałeś, a później ewentualnie zacząć budować masę mięśniową stopniowo.


Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią i masz te kilka tygodni stażu to trening fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie.
Wrzucasz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych, uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i starasz się progresować z ciężarem. Fajnie jak byś miał na początek kogoś bardziej doświadczonego, kto pokaże Ci technikę ćwiczeń bo to bardzo istotne na początek.

A treningi możesz sobie wybrać z tego linku co masz wrzucony powyżej albo z tego tematu



Tak czy inaczej najważniejsze jest ogarnięcie odpowiedniej diety czy to na zerowym bilansie kalorycznym, czy też na delikatnym minusie. Twoim podstawowym zadaniem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a później będziesz myślał co dalej robić z sylwetką.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-28 08:12:37

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem.Proponuje skorzystać z art
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz wszystko ładnie opisane .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-28 00:42:35

Trening FBW będzie najlepszy aczkolwiek kluczowa tu jest dieta i sposób odżywiania wiec na tym glównie się skup . Mając w domu taki sprzęt jaki wymieniłeś zrobisz każdy trening i siłownia nie jest ci potrzebna do realizacji celu

Majac do dyspozycji taki sprzet, jak napisałeś z powodzeniem wykonasz prosty full body workout, ktory bedzie efektywny w swoim dzialaniu.
plan silowy to jedno, dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie.
pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu.
fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala na jednej sesji .

rion10

Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś

To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat.

Co do treningu, to znalazłem cos takiego:

Trening A
przysiady ze sztangą klasyczne - 4 serie po 8 powtórzeń
wspięcia na palce stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń
podciąganie na drążku - 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń

Trening B
martwy ciąg klasyczny 4 serie po 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie młotkowe hantli 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie wąsko 3 serie po 8 powtórzeń
wznoszenie nóg z pozycji leżącej. 4 serie max

Nada się dla manie na początek? jeśli tak, czy zakres powtórzeń i serie są git, czy coś byście zmienili ?

Nie ma się co spierać odnośnie semantyki bo to do niczego nie prowadzi, dla mnie nie łapiesz się na skinny fat ale to nie jest ważne.

Ważne jest natomiast to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić.

Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze sztangą na łydki, czy też uginanie przedramion.

Przy fbw oprzyj się na samych podstawowych ćwiczeniach one w zupełności wystarczą. Brzuch jest też istotny.

Ale jeśli masz trenera, któremu płacisz to konsultuj z nim wszystko.

A samo fbw takie jak podałem bez tych ćwiczeń polus dieta zbilansowana pomoże zrzucić ten brzuch ?

Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat.

tego typu wnioski raczej ustala sie sprawdzając sylwetke typowo optycznie, a nie dokonując pomiarow, zwlaszca pewnie na tanicie czy innym magicznym sprzecie tego typu
daj foty, to powiemy Ci czy jestes skinny fat czy tez nie.
co do brzucha, tutaj nie ma zmiluj, trzeba bedzie mocno przylinowac diete, wlaczyc ewentualne wsparcie w postaci termogenikow, joszki, aby zlecial i byl jak nalezy

Tomq są foty w pierwszym poście

Głownie zależy mi na zrzuceniu tego brzucha... Potem będę się martwił o budowaniu sylwetki. Dlatego zależy mi, abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać dokładnie, abym tego czasu co poświecę nie zmarnował na bezcelowe dźwiganie.