miska

bry, muszę w końcu coś tu napisać, bo chyba już wszyscy myślą, że znikłam miska na dziś: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 35g, Śliwka suszona 30g Posiłek 2 Mintaj 150g, Czereśnie 200g, Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Masło 10g, Orzechy nerkowca 15g, Brzoskwinia 200g, Banan 100g Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy [...]

Hej Laseczki, widzę, że kilka dni mnie nie było słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na [...]

Miska dzisiejsza: Posiłek 1 Sola 150g, Papryka 100g Posiłek 2 Odżywka 45g, Orzech włoski 10g, Śliwka suszona 30g, Banan 200g Posiłek 3 Indyk 150g, Śliwka suszona 30g, Masło klarowane 10g, Orzechy brazylijskie 15g, Brzoskwinia 200g Posiłek 4 Wołowina 150g, Brzoskwinia 200g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 40g Orzechy nerkowca 10g Posiłek 6 Kasza gryczana [...]

Miska Posiłek 1 Odżywka 45g, Banan 200g Posiłek 2 Serca kurze 150g, Brzoskwinia 200g Posiłek 3 Wołowina 150g, Masło klarowane, Orzech nerkowca 10g, Śliwka suszona 10g Posiłek 4 Sola 150g, Śliwka suszona 30g, Orzech nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 20g Posiłek 6 Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 10g B/T/W/kcal 131/66/141/1685 [...]

Mam w planach zrobić jeszcze nawet mały progres w 4 miesiące, zaczynam znów aero od poniedziałku przyszłego, pewnie poleci z 6 x wk po 20 minut, do tego miska na 90% i ciśniemy :-) Niech nabija muskle :-))

jak nie jak tak. jak robiłem życiowe redu nie wiedziałem co to cl czy cokolwiek inne. samą miską i umysłem to zrobiłem

zgadzam się ;) za tłuszczu w górę !! mozna wtedy fajnie kombinowac z miską, a nie tylko chude mięcho

ja nie jem wiecej przed programem bo jak miska zaplanowana to i tak wszystko odwazone

Dzisiejszy trening - abs+ rowerek stacjonarny 19 min zrobiłem 3x20 ab wheeler, 2x25 unoszenie nóg do pionu, 2x25 wypychanie bioder w góre, 60s plank bokiem (po 60 na każda strone) troche zakwasy po wczorajszym treningu odczuwałem ale jakoś poszło. Chyba pomału przyzwyczajam się do wiekszej ilości kalorii bo chodzę głodny ciągle. MIska dzisiaj: [...]

Dzisiaj ciężki dzień szkoła i potem jazdy ale mam nadzieję, że egzamin zdam w środe. Trening: 5 serii 6 burprees 20s skip A 20s pajacyki Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ad7f7caef914bf8a7535fb3a77546df.png

[...] 2x12 8,25kg na ręke -wiosłowanie podchytem 3x12 30kg - arnoldki 3x15 8,25 -SS: uginanie młotkowym 3x12 8kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 cardio: 10 min stacjonarnego dzisiejszy trening : 20 min rowerku na czczo i po południu 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacykó miska z dzisiaj bedzie potem i domsy się pojawił ;D

Teraz miska - jakoś ciągle głodny chodze a kcal troche nabiłęm to chyba po dobrym treningu ;) warzyw nie licze w większości ale ostatnio jem troche mniej warzyw ze względu na nadmiar gazó (unikam papryki kalafiora kapusty itd.) lasagnia domowa ale licze jak kupną /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/162144bd8afb48808316a8db27080373.png

MIska dzisiejsza: urozmaiceniem był makaron ze szpinakiem całkiem niezły. I jedna fotka sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a645aee2c3dd4150a9a0b4d5e57d83cd.png

Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dcc03ccd3e948debaf51da8f2223f02.png

MIska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ad38bb6313e40a48cf11e3753e3f2a1.png

Dzisiaj 50 min biegania na czczo a miska następująca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0902588b123482491111e6e6d7a6e3c.png

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20 pajacyków MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6deb32bf63044d7d92f31f358257490e.png

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20 pajacyków MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de85d470305044a7be43e3cfc65f2619.png

Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dca2bcb9ea604cd7886242681a36b14b.png

Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]