Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 10x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x12kg 3.sumo 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze 10x5kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na [...]
Dziś DNT ledwo łazikuję, bo zakwasy mam straszne wszędzie.... niby tylko 2 tyg przerwy a ciężko wrócić. Dzień w kuchni i pierwsze eksperymenty bezglutenowe....brrrry.... :) Miska troszkę niedoszacowana. Myślę, że zjadłam więcej węgli niż to wykazałam w rozpisce.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b341a188ec1e4f7d84ca175d7c39c4fd.png
[...] następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + brzuch DIETA 1. Pierś 2. Jaja + wpc 3. Serek+wpc 4. Wpc Mało czasu dziś i miska tez taka troche byle jaka. Węgli troche ponad 30g. I tyle. Elo
DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]
[...] nudności. Ogólnie nie służą mi potrawy smażone itd. do tego pozwoliłam sobie w ostatnich tygodniach na kilka (ok3) energy drinks,które zawsze nasilają mi objawy. Dzisiejsza miska z tego powodu będzie nieliczona,ale czysta napewno,może mniej tłusta niż zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fcd575b2a14ac0be034bf2fc567ed7.jpg [...]
Dzień 2 Zakwasy po wczorajszym że ja pierdziu :) Jutro to ja nie wiem jak dam rade ćwiczyć :P Miska ... mogło być lepiej. Ale dzisiaj na zakwasach brak apetytu. /SFD/Images/2015/9/15/edc3771a2b3d4fc6aef84e5589d5a780.jpg
Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]
Dzień 5 Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa. Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :) /SFD/Images/2015/9/19/e62b44d5f47b48d3965ae504fe2763af.jpg [...]
Dzień 6 Miska Jest ok. Jutro będzie gorzej - urodziny bratanicy ;) Mięśnie się już przyzwyczajają do ćwiczeń. Boli coraz mniej ;) BTW. Dostałem pracę. Zaczynam od poniedziałku. Trzymajcie kciuki ! /SFD/Images/2015/9/20/5918620b76554842a9fe6caec4d14a92.jpg Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-20 13:24:14
ile cząsteczek wody może związać marne 5/10g kreatyny, które suplementujesz na dzień? zamiast zajmować sobie głowę rzekomymi właściwościami retencyjnymi kreatyny napisz jak dokładnie wygląda Twoja codzienna miska i trening (siłowy+cardio) na ten moment
Doris to chyba ironia? %-) Wiem, że miska nie jest idealna, ale staram się w pewnym stopniu jeść czysto i zdrowo. Nie startuję w zawodach, wiec pozwalam sobie na to i owo. Kalorii nie mam jakoś dużo w diecie, ale fakt faktem najwięcej od kiedy ćwiczę na siłowni ;-) ed: a waga w dół %-) Chociaż może to wahania wody. Zobaczę jeszcze w sobotę ;-) [...]
[...] ale bez tragedii. Treningi tak jak były w planie tak się odbyły. Od jutra już polecę z wypiskami. ps. od soboty zjadłem 3 kawałki ciasta, zero parcia na ciasto. Kubki smakowe stały się bardzo wrażliwe na słodkie i po kawałku sernika już mnie mdliło %-) Za to weszla cała miska Gyrosa, bo wszystkim się już przejadł i dużo dużo dziczyzny ;-)