[DT] Wyglądam jak grucha, więc zrzucam z brzucha !

Dzięki :)

Do tej pory przez 3 lata trenowałem bez celu tylko dla tego ze sprawiało mi to przyjemność. Teraz jak widze swoje osiągi i staż to coś mu tu nie gra. Czas to zmienic :P

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- przysiad 4x
- przysiady wykroczne 3x
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- Pompki w podporze tyłem 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
-uginanie podudzi stojac/lezac 3x12
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
-pull face lub wznosy w opadzie tulowia 3x15
- uginanie ramion ze sztangą 4x

Dzieki. Ale trening bedzie jednak ten.

Dzień 2

Zakwasy po wczorajszym że ja pierdziu :) Jutro to ja nie wiem jak dam rade ćwiczyć :P

Miska ... mogło być lepiej. Ale dzisiaj na zakwasach brak apetytu.

jaka objetosc treningu poleciala?:)

Na chwile obecna ćwiczę tylko poniedziałek środa piątek. Z prostej przyczyny. Mój organizm do treningu musi się przyzwyczaić. od 2 do 4 tygodni. Bo teraz po każdym treningu mam MEGA zakwasy i po prostu nie dam rady cwiczyc z dnia na dzien. Jak już się ciało przyzwyczai to zaczne cwiczyc pon wt czw pt.

Dzień 3
Robocop. Zakwasy - największe w nogach. Ledwo chodze chociaz kg na przysiadzie bylo malo :)

Miska bidna przez moje denne zakupy. Kupiłem mielone mięso wieprzowe. 500g. po usmażeniu wyszło 235 ... PADAKA jakaś. Pierwszy raz kupowałem w tym sklepie mięso i ostatni ... czuje sie normalnie wydymany. Jeszcze nigdy tyle wody nie dostałem w miesie.

Ćwiczenia: Na spokojnie z ciężarem. Nie są to maksy ale chce powoli przyzwyczajac organizm.
Martwy ostatnia seria: poczułem coś dziwnego w plecach i wolałem nie kończyć. Słabe rozgrzanie albo za dużo kg jak na pierwszy raz.






Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-17 02:26:29

Fajnie opracowana ta tabelka z treningiem :) Z ciężarami warto zacząć zaniżonymi, żeby móc progresować co trening, nawet w przypadku redukcji, skoro nie cwiczyłeś jakiś czas :)


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 06:23:39

A dziekuje dziekuje :) efekt uboczny bycia informatykiem :P masz racje z tym ciezarem. Na nastepmym treningu troche zmniejsze zeby troche wolniej ale skuteczniej leciec z kg w gore :)

Dzień 4
Nogi bolą po poniedziałkowym treningu.
Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu.

Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm.

Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;)

Dzień 5


Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa.

Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :)









Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-19 00:03:41