miska

Wtorek DNT ale z rana spompowalam triceps, biceps i barki - nie byl to trening, bylo to "machanie" do filmiku, ale tak sobie porobilam ~po 3 serie 10-30 powtorzen i pompa :P 2*spacer MISKA dostarczono 1 833,3 kcal b: 143,3 g (31,3%) ww: 174,9 g (38,2%) tł: 62,3 g (30,6%) wieczorem objedzona jak bak, ale rano budze sie glodna %-) i pomiary no [...]

wlasnie calkiem niezle :-) Czwartek DNT 22 min bieg 4,1km Miska dostarczono 1 922,1 kcal b: 144,9 g (30,1%) ww: 195,2 g (40,6%) tł: 62,4 g (29,2%)

Dzieki Ven };-) Czuje sie juz lepiej, tzn jestem dalej pol glucha, mam katar, rano chrypie, ale jest duzo lepiej. Poniedzialek DNT 2* spacer jedzenie prawie planowo, liczone mniej wiecej Wtorek Bieg Niepodleglosci zastanawialam sie czy biec czy nie, ale stwierdzilam, ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i [...]

Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/20/30 35kg/40kg/45kg*12 2.MC 3*15 40kg 45kg/50kg/50kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3*15 25kg/25kg/25kg (z przytrzymaniem) 4.WL 3*15 20kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5.PP 3*15 10kg/20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer [...]

Amiu :-) fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D Niedziela DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 42.5kg/47.5kg/52.5kg 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/40 45kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/30kg*14 4.Wioslo sztanga 20kg 25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem [...]

dobra, jadymy ze splitem, tym co wczesniej juz byl z malymi modyfikacjami, 4 tygodnie, czas START Poniedzialek DT rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 [...]

niedziela DT tak jakby ze swoim treningiem z planu, juz sie nie wyrobilam, bylam za glodani zbyt zmeczona okolo 2,5h na silce duzo roznych rzeczy m.in. podciaganie 3*5 + 3*10 z pomoca pompki 3*5 z talerzem 10kg wyciskanie 3*10 30kg suwnica 2*15 wykroki z 2*10kg 3*6-8 itd. w ramach krecenia, zaden to trening, ale utyralam sie strasznie MISKA byl [...]

przez to ze się ochłodziło nagle jestem ciągle głodna, wyliczona miska wydaje się głodową

wiesz Kieszko, biorac pod uwage to co czego daze to jest fatalna miska. nie wspomnialam o jajkach na twardo, arbuzie i orzechach

http://www.youtube.com/watch?v=iR6oYX1D-0w&feature=player_embedded Może być ełro lub inna waluta Magda Twoja miska to luz, ja za upublicznienie swojej z okresu największego olewania (2-3 tygodnie temu) dostałbym permanenta Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-15 20:51:29

bardzo sie staralam przy bufecie dzis, nawet mowilam,ze - o, wybieram kurczaka i zeberka, zeby bylo zgodnie z czysta miska tak serio to chce raz w tygodniu miec luz, 6 dni czystosc faszystowska, poniewaz jestem szczupla to moze zadziala.

Mi sztywna miska pasuje, najgorsze, ze jak pracujemy razem, a teraz nie mamy biura to wtedy mam *****ne pomysly na kanapki itp. Tak to miske trzymam bardziej lub mniej. Dzis bylam na chinszczyznie, wiec wiem, ze zaliczylam,bo jadlam zeberka

- z 5 daktyli - 150g mozarelli z pomidorami i oliwą z oliwek + kromka razowca z masłem - spory stek wołowy na surowo z łyżką masła - spora miska surówki coleslaw z majonezem - garść jagód - Lean Dessert z owocami - pół szklanki śmietany kremówki - sery pełnotłuste, 2 rodzaje, w sumie 8 plasterków + kromka razowca - pół słoika masła orzechowego [...]

no :-) a Ty jutro treniing ? jak miska ?

Hej, W poniedziałek i wczoraj poszły dwa pierwsze treningi. UPPER POWER: Wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5+ Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 [...]

Za to twoja miska mleko dopięta jak Tajska dziwka \-)

Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

[...] za mną. Dzisiaj dzień na pełnych obrotach, rano na zajęciach wpadło trochę ruchu w postaci gry w siatkówkę. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj oczywiście miska trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz [...]

Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]

Najpierw miska, potem suple. Kamikaz- jeszcze śmieszniejsze jest to, że ludzie postrzegają izolat jako sterydy, a nie wiedzą, że sterydami są np. tabletki antykoncepcyjne ;)