[...] A za chudnięcie odpowiada w 90% dieta, a nie trening - on może coś przyspieszyć, poprawić kondycję. Ale to miska decyduje o wadze. Jak wypełnisz ankietę i pokażesz nam, jak się odżywiasz, to będzie można coś powiedzieć więcej, bo niestety z "racjonalnie się odżywiam" nic nie da [...]
wypełnij ankietę działu,to zejście na nisi bf ma być na jakis okreslony dzień?czy tak ogólnie zaplanowałeś?Poza tym wiesz że to się równa z dopiętą miską na 100% w sylwka i święta,ale i tak będzie ciężko
Zajedziesz się niezwykle szybko z takim planem. Regeneracja i odpoczynek jest tak samo ważne jak trening i miska. Ciężko cokolwiek więcej doradzić jak nie ma ankiety i reszty niezbędnych danych.
Widać jednak taka ilość węgli jest dla Ciebie za duża. Obetnij je, zobacz co się będzie działo. Gdyby waga stanęła lub zaczęła spadać to podbij kcal tłuszczami. Miską można wszystko wymanewrować.
stosuj witaminy po treningu carbo 70-100 gram skoro celem jest masa i do tego porcja-dwie białka po carbo od razu i pilnuj pasa bo 90 cm to nie mało przy tej budowie miska to 90% sukcesu
[...] Próbowałem tych super serii bic-tric na dwóch treningach i pompa mega była, chociaż nic nie brałem przed ćwiczeniami. Może spróbuje tego jeszcze przy barkach jak będę robił wznosy na boczny i tylny akton, na zmianę. Bo super serie bardzo dobrze się sprawdzają zwłaszcza w ramionach. Przerwy krótkie i łapy puchną jak miska też jest dobra.
hmm co je: kilka kanapek z szynką czy serem, miska "kleiku"-płatków owsianych, placek z jednego żółtka i 2 białek,no i gainer..moge brać 10g skoro trzeba!
[...] push/pull czy góra/dół będą świetnym rozwiązaniem. Możesz wziąć taki podział z planów podwieszonych tutaj w dziale. Ale jeśli Paatik wie coś więcej niż my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata to nic z tego na dłuższą metę nie będzie. Bo początkowo będzie jakiś progres bo [...]
Posiłek I -porcja białka ok 30g -garść pestek dyni i słoneczniku -kwasy omega 3 -miska musli Posiłek II -pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudym twarożkiemm i jajkiem Posiłek III daj kasze z mięsem warzywami i oliwą -kwasy omega 3 Posiłek IV Mięso ryba warzywa oliwa ryz brązowy Posiłek V -ryż lub kuskus -chude mięso [...]
Dobra to zaczynamy : ) Dzień 1 Dziś dzień bez treningu, zazwyczaj trenuje wtorek-czwartek-sobota. Wprowadziłem już w życie poprawki w diecie, kcal wyszło rozsądnie jak na dzień nie treningowy, jutro będzie więcej : ) Mam jutro próbną maturę z polskiego, więc trening zrobię trochę wcześniej niż za zwyczaj. Dodatkowo, moje pytanie do Antosa na temat [...]
jak się nie zaczniesz interesować dokładnie tym co jesz to zapomnij o jakimkolwiek rozwijaniu tych swoich pleców na drążku jak i maksymalnym wyciskaniu tłuszczu, podstawą zawsze będzie miska, czyli zaczynasz od kuchni i na koniec dopiero trening
[...] SIE ZNAJDUJESZ. zdradze ci sekret zbudowania solidnych ramion u takiego pacjenta,jak TY. SKUP SIE NA CIEZKICH SIADACH,CIAGACH ORAZ WYCISKANIACH,a reszte zrobi odpowiednia miska-ktora u Ciebie lezy na calego. no i oczywiscie wez poprawke na pewne ograniczenia wynikajace z Twojej budowy ciala-dlugie kosci. w ciagu calej swojej kariery,czy byla [...]
hm 2 kromki chleba to ile gram? miska taka srednia platkow to ile gram? i filet z kurczaka wielkosci dloni to ile gram? nie mam pojecia xd dlatego pisze ogolnie
zamiast nolvy daj delikatnie exe ale przy takiej dawce testa nie bawił bym się w żadne ia czysta miska i nie bedzie zalewało tamo może być na pct zamiast clomu
Nadciśnie nie bierze się tylko z braku ruchu. Areoby czy trening siłowy to jedno a odpowiednia dieta może mieć niebagatelny wpływ. Proponuję pozostać przy treningu góry ciała, a czas przeznaczony na trening dolnych partii przeznaczyć na rozmyślania co jest nie halo z Twoją miską.
redukcja/rzezba
