miska

Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg

[...] Dalej rozruchowo: Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg WL (rampa 8x) 30/40/45/52,5/57,5kg + 45kg max + 35kg max Pendlay (rampa 8x) 30/40/47,5/55/60kg MP (rampa 8x) 20/25/30/35/37,5kg i miska: /SFD/Images/2015/4/27/b4ed51389f474d88babf89a387234468.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-27 14:41:56

[...] próby na suwnicy ale bez siadów to jakby połowa trena nie siadła @-) ...... reszta jakoś poszła: Rampa 16x Siad 30kg/x/x/x/x RDL 30/37,5/45/55/62,5 Rampa 8x WL 30/37,5/45/55/62,5 +40kg z przytrzymaniem na dole max MP 20/25/30/35/40 +30kg max +20kg max pendlay 30/40/47,5/55/62,5 miska: /SFD/Images/2015/5/7/3a6462b0121d4707a2404a9ab32340be.jpg

Dzisiejsza pomiarówka (względem 13.05) : Waga 75.1 +0.1 kg Pas 81.9 - 0.7 cm Klatka 96.7 + 0.4 cm Biodro 94.1 - 0.3 cm Udo 57.8 + 0.4 cm Biceps 34.8 b/z Przedramię 30.1 -0.1 cm Łydka 37.6 - 0.1 cm Nowy tren + przerwa w nogach na 1,5 mca zrobiły swoje (i zapewne przesadne ładowanko w ta sobote @@-) )waga 0,1kg w góre ale tak [...]

[...] wyprostu 80 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg Cardio 35 min (25min bieg+10min marsz) miska: /SFD/Images/2015/5/26/a36c0b341fa64cf884197a70978cf684.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-26 18:10:13

Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]

Foty wrzuce w ciągu tygodnia bo zwiększam powoli kcal. zaległe interwały 6x100m sprint/marsz, trochę rozciągania 2x max pompki. Dziś trochę rozciągnięta miska bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po [...]

DT: 5 powt / trening A 5 serii - 60%CR*5/ 70%CR*5/ 80%CR*5/ 90%CR*2/ 100%CR*5powt SIAD 75kg RDL 60kg WL 60kg WIOSŁO SZTANGA 65kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35kg WYCIĄG 60kg miska+ wpadnie pewnie pare śmieciuchów /SFD/Images/2015/7/4/20f9a56c714f43de9dba44f450b03926.jpg

DNT 10min orbitron + abs2 + rozciąganie średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska SFD/Images/2015/7/22/01c0d8a55afd42ed99b95d1b9970762a.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54

DT 15stki / PLAN B tak wy%$#ny dawno nie byłem po treningu, który poszedł w miarę ale jest jakiś niedosyt. Miska zrelaksowana tak jak ja do końca dnia, nie robię już nic, przyda się taki dzień leżaka. /SFD/Images/2015/8/23/041c67d13f1a4553aaae27017ec42aca.jpg /SFD/Images/2015/8/23/6763514ac6924dd78246f8045924950d.jpg

DNT // LowCarb Total rozyeb immuna, gorączka hula pełna parą ale też nie jestem warzywniak. Da się żyć. Ładowanie aspiryną, witaminą C ale lipa ze snem... Dzis o 5.30 pobudka, szkoła, powrót niedawno i zaraz na nockę do roboty, jak będzie gorzej jutro idę na L-quatro. (tak czy siak 2 nocuchy w tym tyg tylko) Kcal więcej ale zamiast 16h dziś dzień [...]

DNT // LowCarb Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf) z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. [...]

DT góra // HighCarb wczoraj zrobiłem sobie małe mikołajki, dziś do 17stej zjadłem tylko jajecznice z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos [...]

[...] biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od jutra powinno być w 100% wszystko gotowe na miesiąc masowy gdzie będę miał zapewnione długie spanko, wypoczynek, miska kryształ i czas na treningi. Nic tylko ogień}:-( /SFD/Images/2015/12/14/085981641a0544228d6667a939a53082.jpg

no zobaczymy..miska też jakaś będzie Będę sobie tutaj wpisywał co i jak..bo dziennika przecież nie będę zakładał przesypałem białko..750g to 58-59 miarek Olimpu z Carbo. czyli wyszło mi, że jedna miarka to jakieś 12,5g Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-18 10:30:31

jo, nie zgodzę się z Tobą, że taka miska to wstyd. Choroba to choroba. Taki model zywienia jaki tu jest, to tylko jeden z modeli, nie prawda objawiona. A jak człowiek chory, to je tak, żeby sobie nie zaszkodzić. Też jem biały ryż, jak żoładek daje znac o sobie. I to nie jest przestępstwo:-D No stres. Sttres szkodz Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Dzień 2 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ba121813bdc493582c2f1d7d68e29f4.png - owsianka z porzeczkami, serek - szynka pieczona, soczewica z masłem, marchew, masło - omlet z jabłkiem - szejk przegryzane kalarepką, marcherwką i ogórasem Hah, podroby %-) Serduszka to jeszcze, ale wątróbka to dla mnie dramat %-) Chyba sobie w weekend skręcę jakiś [...]

Dobra, dyscyplinuję się %-) Czwartek 20.09 Miska: - jaja, banan, cynamon, masło (jajecznica z bananem i cynamonem) :-) - mielone z szynki, makaron, pomidory, papryka - mielone z szynki, makaron, pomidory, papryka, ogór kiszony - suszona wołowina (nie mogłam się powstrzymać) - ser żółty, pomidory Trening: 5 obwodów: 10 Sumo Dead Lift Hihg Pull 16 [...]

Wtorek 9.10 DNT Micha: - banan (zaspałam) - soczewica, dynia, marchew, oliwa - camembert, winogrona - jaja, awokado Środa 10.10 DT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - soczewica, marchew, oliwa - szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, [...]

Tak jest! Porzuciwszy myśli o spalaczach oraz tym, że bez liczenia się obejdzie, grzecznie wyciągłam wagę kuchenną.. 15.10.2012 DT Miska B: 150 g T: 90 g W: 170 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15fa58d070e442e7adc4a7a3de92b01a.png - chlebek owsiano bananowy z odżywką, banan - razowiec, zupa z marchwi i soczewicy z masłem - uda z kurczaka i kiszona [...]