miska

dzisiejsza miska w planie jeszcze co najmniej 6 km do przebiegniecia na wieczor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7563745f5804000ad46164b8fdef238.png

jakos mi sie dzisiaj mocno w glowie kreci wiec nie zrobilam treningu, jak planowalam ale miska czysta zjedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9cb5da69414018ae293184a408d598.png

I tu też nabiałowa miska... Ogranicz się do jednej porcji, wprowadź bardziej wartościowe pożywienie.

i miska. bialko niedojedzone, za pozno sie zorientowalam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b769ebb7afb4c2b8122a1db6a4561fc.png Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-16 18:24:30

oj, przechodzony dzien. od 10 do 17 na nogach. moze dlatego bieganie niespecjalnie poszlo. marniutko dzisiaj. i gps mi sie zawiesil. w sumie bylo jakies 5,7 km. i dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dd88580bd6f40a693020d0fa7f5f89f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8497f47c7de45c09cf3401de97228e1.jpg

dzisiaj pierwszy raz zrobilam serie B, mozecie zerknac na wyniki, please? co poprawic? zmienic? no i miska dzisiejsza rozklad 120/70/res /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab67c49e77b454a9ca627274edb085a.png Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-18 20:31:56

dzieki dziewczyny. sukcesy zobowiazuja i motywuja :) a biceps? coz, musi zejsc troche tluszczu zeby miesnie na to miejsce wskoczyly ;) dzisiejsza miska i bieganie. cos mi sie przestawilo i jest jako mountain biking. ale poza tym wszystko sie zgadza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7eebe6dbf614f7e8bf76bcaa870fe70.png [...]

dzisiejsza miska bieganie bedzie pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a3c7636bc644f1a5f406a796f54d7e.png

i miska, dzis troche za duzo tluszczu wyszlo :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2871a24819564dccbda4ea539ccc2e40.png

[...] z drewna, bolace lydki, piszczele, nad kostka, brak powietrza ... nie wiem sama ... troche pochodzilam ,troche pobiegalam, w sumie niecale 6 km, nie ma sie czym chwalic :( miska czysta, zjedzona w ogole to strasznie kicham po bieganiu, wlasnie dzis sobie zdalam sprawe ze to zawsze bo bieganiu mi kapie z nosa ... moze to po wystawieniu na [...]

[...] z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg 4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke 5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, 10x10kg 7. Uginanie przedramion 15x7,5, 13x10 8. Wyciskanie francuskie stoj 9x7,5kg, 13x7,5 i miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e7dde504e2f42318ae895494f9eab7d.png

dzien treningowy wolny, miska dolaczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/282af76ce12e496b80ee913f4e705f1e.png

dieta 120/70/reszta(130) treningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych miska dzis niedojedzona. wegli zabraklo a na kolacje juz chyba nie wypada ... a tym samym i kalorii ciut przy malo trening bedzie za chwile /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a19f3a4f2248c99b7b031006712307.png

[...] 12.5, 15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 7.5, 10, 10 4. Wejscie na lawke z hantlami 7.5, 12.5, 15 5. Wznosy z opadu 15,15,15 6. Pompki klasyczne 4,4,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 7.5, 10, 10 8. Pompki w podporze tylem 15,15,14 no i miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f414d092694df7a714c1c56b86404c.png

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700kcal treningi- 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzis bylo w planie 8km i tyle zrobilam miska niedojedzona bialkowo, przejedzona t i ww :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab07e1c7f14ced9bb0201624da1250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6278d75dec464284b83893722d7c33d4.png

weekend beztreningwoy, sobota miska niepelna bo potem piknik urodzinowy byl i troche salatki greckiej, lampka wina i lyzka ryzu, ale wydaje mi sie, ze wszystko w misce sie zmiescilo (nie wiem jak z winem) dzisiaj ciezko bylo bo upal i dzien nad woda, jedyne co mi sie chcialo to pic. ale sie udalo :) [...]

miska dzisiejsza i 6 km biegania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37b0068a6194e10a8572367c7e6e6fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb2e58752834245b6b8620fe2f1a00a.PNG

[...] stojac (jedna reka) 12,9x6.25,13,10x6.25,9,8 x 6.25 7. Uginanie przedramion (jedna reka) 12,9x6.25,15,10x6.25,11,10x6.25 8. Wyciskanie francuskie stojac 2x15x7.5, 12x8.75 i miska dzisiejsza - dwa ostatnie posilki zamienione kolejnoscia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3343ed42a12f4559b205e54faaabc2ba.png wlasnie sobie zdalam sprawe ze nie wliczylam miesa [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

[...] poszlismy do restauracji chinskiej, jadlam glownie potrawy dozwolone (kurczak, kaczka, krewetki, kraby), ciut makaronu (noodle), warzywa, owoce, no i lody niestety. pokus mialam bardzo duzo ostatnio wiec dzis sobie pozwolilam odrobinke ... miska ponizej, bez chinskiej rozpusty ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b967b85671d464a836ff5bb52478d02.png