sanibu, redukcja - podsum str 16

ok. dzieki

wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia

mam kilka pytan:
1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez?
2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii)
3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi

bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :)

wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia

mam kilka pytan:
1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez?
2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii)
3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi

bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :)

1) Wznosy nóg z leżenia - 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 na kazda noge
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3, 2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15
8) Pompki w podporze tyłem 15, 13

obciazenie - 0,5 kg (wiem, dalam ciala), przy drugiej serii 2kg


nie wiem czemu 2 razy poszlo.... zrobilam edycje

Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-16 17:20:25

bez jajec nie da się z tego zrobić print screena lub po prostu napisać ręcznie? w każdym ćwiczeniu ten sam ciężar? ciężar maleńki, zero walki. Tak do wspięć na palce weź obciążenie, najlepiej na jakimś schodku to robić, żeby pięta schodziła poniżej. Prosimy o lepszą wypiskę i w każdym ćwiczeniu dobrany ciężar.

tak, ten sam. nie mam jeszcze hantli wiec uzywam butelek :( hantle beda niedlugo bo laweczke zakupilismy z M

i miska. bialko niedojedzone, za pozno sie zorientowalam :(







Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-16 18:24:30

oj, przechodzony dzien. od 10 do 17 na nogach. moze dlatego bieganie niespecjalnie poszlo. marniutko dzisiaj. i gps mi sie zawiesil. w sumie bylo jakies 5,7 km.

i dzisiejsza miska.

dzisiaj pierwszy raz zrobilam serie B, mozecie zerknac na wyniki, please? co poprawic? zmienic?

no i miska dzisiejsza
rozklad 120/70/res





Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-18 20:31:56

18-Jun
1seria 2seria
plank 50 s 45 s
martwy ciag z hantalmi 15x2,5 15x2,5
wykroki z hantalmi 15x2,5 15x2,5
wioslowanie hantelka 15x2,5 15x2,5
wyciskanie hantli lezac 15x5 15x5
wyciskanie hantli stojac 15x2,5 12x2,5
uginanie przedramion 15x2,5 15x2,5
wyciskanie francuskie 9x5 7x5

obiazenie podane na kazda reke; w wiekszosci 2,5 kg na reke, w niektorych cw po 5 kg


Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-18 20:34:39

moje male podsumowanie miesieczne:

wczoraj minely 4 tygodnie od kiedy zaczelam swoja przygode z obzarstwem i sportem. na poczatku powoli rozkrecalam sie z bieganiem, od jakis 2 km z postojami i zadyszka doszlam do 7 jednym ciagiem

z jedzeniem coraz lepiej, walcze z nabialem, ochota na slodycze odeszla precz, brakuje mi troche owocow bo jadlam duzo ale w sumie i teraz jem co najmniej 2 dziennie wiec nie jest zle

musze przyznac ze srednio wierzylam w to wszystko ;) tolka mnie namowila (juz mowilam o calowaniu stop;) ) ale jestem dumna z siebie i bardzo zadowolona z rezultatow

zakupilismy z M laweczke do cwiczenia i hantle do 35 kg wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac (aero i cardio) ale wszystko sie wyklaruje pewnie niedlugo

dzisiaj w pracy kolezanka mi powiedziala ze schudlam wiec widocznie cos widac :) ja widze po spodniach najbardziej; cos musze jeszcze zadzialac co by z bioder zaczelo ruszac szybciej chociaz w sumie niech nie rusza szybciej byle by ruszalo :)

i teraz taaa dammmm - pomiary

Pomiary:
21/5 18/6 suma:
waga: 86 81 5 kg
biust: 100 98
pod biustem: 86 85
biceps: 32 31
udo: 67 65
talia: 98 90
biodra: 109 105

18 cm


oby tak dalej :)
dziekuje wszystkim za wsparcie i pomoc. i prosze o wiecej!!


Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-18 21:18:24