miska

Nie chcesz prowadzić DT czy o co chodzi? %-) Moim zdaniem, jeśli robi się taki test to nie tylko spalacz ma znaczenie, ale rónież miska i trening. Zgodzę się, że prowadzenie pełnej rozpiski kto co codziennie zjadł i trenował może być kłopotliwe, ale mamy w jakiś tam sposób zaprezentować opinię, a napisanie "spalacz działa ok" to chyba nie za [...]

[...] zależności od dnia). 2 maja wyjeżdżamy na tydzień na wakacje. Do tego czasu moje priorytety to regularne ćwiczenia (min. 4 razy w tygodniu, 2 x bieg i 2 x siłka) oraz czysta miska. Po powrocie z wakacji będzie większe redu. Póki co liczę na oko i utrzymuję wagę, co uważam za swój bardzo duży sukces, zważywszy na lata zmagań z nadprogramowymi [...]

Widzę, że miska się fajnie zaczyna ogarniać Ale i tak się dowalę Mogłoby być to wszystko rozłożone na 5 posiłków i dobite do 1800kcal. Ale rozumiem, że to taka mała wpadka związana z koncertem? Fajnie było?

Eee no, miska elegancko Aga jak chcesz hardkora na brzuch, rób floor wipers

[...] znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc mogę śmiało powiedzieć, że miska trzymana w 100%. Poniżej zrzut diety i poszczególne posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70393f62ad5c4e81a6b7c354f8b68324.jpg Potreningowy, było jeszcze 30g białka do [...]

Kolejny dzień zmagań za mną. Wszystko zgodnie z planem, trochę teraz jestem zalatany więc dzisiaj wpadł trening na czczo znów. Od października na pewno będzie to po pierwszym posiłku bo inaczej nie dam rady - teraz różnie bywa. DIETA Miska trzymana w 100%. Coś mi się dzisiaj kurde waga gramowa spierniczyła i muszę kupić nową. Orzechy i typu [...]

Dzisiaj dość krótko, bo i nie ma o czym pisać :) Cały dzień na pełnych obrotach, piękna pogoda to i chce się żyć, nastawienie bardzo bojowe i jutrzejszego treningu nóg doczekać się już nie mogę :) Miska trzymana na 100%, okno 8h (13-21). Zrzut diety: ale mi się kalorie zgrały8-) http://iv.pl/images/05856906577630541333.png Drugi posiłek: pierś [...]

Dzisiaj cały dzień poza domem, więc jutro będzie relacja :) Miska trzymana na 100%, wczorajszy trening dokończony więc wszystko w należytym porządku :) Zrzut: http://iv.pl/images/09066160096427420140.png Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-17 22:49:26

[...] Oprócz tego wleciały dwa kawałki ciasta domowego i kilka cukierków, oczywiście zaraz po obiedzie, nie w ciągu całego dnia. Okno ok. 8h. Dzisiaj już normalna, czysta miska. Kalorie i makro pod ścisłą kontrolą - ze względu na to, że w miarę nieźle to wszystko zchodzi to nic nie zmieniam na ten tydzień, czyli: Kcal - max 2400 B - 2-2,5g/kg [...]

[...] z całą pewnością skorzystam z przepisu ;-). To śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze lepiej smakuje niż wygląda ;-) Co do dnia dzisiejszego to nic wyjątkowego się nie działo, miska trzymana na 100%, a trening dopiero jutro. Jutro będę robił nogi na czczo, zobaczymy czy nie będzie powtórki z zeszłego tygodnia kiedy to nie mogłem treningu dokończyć [...]

[...] nie będziesz jadł }:-( A jak się talerz z ciastem do mnie uśmiechał... zawinęliśmy trochę na wynos, w poniedziałek w planie cheat day więc co się odwlecze... 8-) Dzisiejsza miska wyglądała następująco: http://iv.pl/images/85119865356498285243.png Zostawiłem ~100kcal zapasu, bo nie miałem opcji policzyć tego serka na kanapkach i tych papryczek z [...]

[...] czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto plan na ten tydzień będzie następujący: kcal: 2200 B: 2-2,5g/kg W: 30-50g - będę starał się 30, ale 50 to już maksymalna granica T: reszta Dzisiejsza miska: http://iv.pl/images/49625919028370789417.png

Dzień czitowania miałeś czy jak? Oczywiście. Od dzisiaj już czyściutka miska, zgodnie z założeniami ;)

[...] się żyły na głowie przyśrodkowej czworogłowego - zawsze jakiś bodziec motywacyjny się przyda :-) DIETA: Wszystko zgodnie z założeniami, w 100% trzymana i w 100% czysta miska. Zrzut: http://iv.pl/images/66849171836363521220.png 1szy: http://iv.pl/images/89420110113441792982.jpg Potreningowy: zayebiste roladki z piersi mi wyszły w weekend tak [...]

[...] jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek 17.10.2014 Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół gwizdka, ze względu na dolegliwości. Cała miska wyglądała następująco: http://iv.pl/images/49100379311536388497.png Karkówka: http://iv.pl/images/07117696897033917460.jpg I dorsz: [...]

[...] 4 dniowa zmodyfikowana pod mój czas. Jaki trening by nie był, jeśli będzie porzadnie zrobiony to musi iść. Co do miski to stopniowe wejście na wyższe węgle i bez wiekszych wynalazków zwykłe Carb Cycling. Okno maksymalnie wydłuże do 10h , miska czysta z jakimis cheat mealami ale bez szaleństwa. Wszystko dokładnie wrzucę w sobotę/niedzielę :-)

23.10.2014 Wczoraj sporo zajęć, ciągle bez treningu. A miska prezentowała się tak: http://iv.pl/images/46528755096782162896.png

A np. miska musli z mlekiem 1h przed treningiem a od razu po treningu miska twarogu i banan albo jakas jajecznica to dobre rozwiazanie ?

[...] to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 miska, spoko:)mam nadzieję, ze do końca dnia będzie spoko:) płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa suple: tran w tabletka, magnez warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, [...]

[...] postawy (chyba odszukam pajączka^^) dziś się mierzyłam i robiłam poglądowe zdjęcia. wrzucać? bo nie wiem, czy jest sens skoro prawie tydzień nie trzymałam się założeń dziś miska czysta, suplementy: tran w tabletkach, magnez cóż...mam tylko nadzieję, że nie zostałam spisana na straty:P [...]