miska

[...] 3. Uginanie nog w siedzeniu 25kgx15/29x15/29x15 4. RDL 40x15/40x15/40x15/40x15 5. Ginekolog aka porodowka 18kgx12/20kgx12/22kgx12 1k spacer emeryta I po jedzeniu padlam;) miska Suple jak zwykle, zwiekszylam dawke magnezu do 375mg/dzien to jest 3tabletki Bo pije duzo kawy Zmierzylam sie i sa spadki. talia -0.5/ pepek, biodra, tylek po -1 a [...]

26.04.2016 DNT Tylko karate Miska Suple jak wczoraj Warzywa jjak w misce pluz ziola swieze Kupilam sobie walek i sie walkuje. Naprawde pomaga /SFD/Images/2016/4/26/d810b3fcd07646929f0a1f306232e26d.jpg

Dzisiaj klata, bareczki i tric 1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15 8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11 2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk 2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg 3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12 3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na [...]

28.04.2016 DNT Karate Miska procz tego co wpisane byly rzodkiewki, natka Suple bz plus bcaa po karate /SFD/Images/2016/4/28/5770da7ab5564118a9a5e7c79d3701f9.jpg

29.04.2016 Plecki robilam 1a. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x15-12/28kg/28kg/28kg wolno z dopieciem i przytrzymaniem lopatek 1b. Wioslowanie na wyciagu uchwyt trojkat 3x15/18kg/20kg/20kg 2a. Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko 3x15/nie pamietam ciezaru 2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

5.05.2016 Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle. Miska, suple jak zwykle plus bcaa Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na [...]

6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]

[...] wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi nogi odpoczna do wtorku. miska zjedzona, suple bez zmian plus przed treningiem wzielam beta alanine. bardziej na psychike niz na efekty /SFD/Images/2016/5/13/c3de5e10504645f8b52c7740d915f773.jpg

Siły mniej i zmęczenie dłużej trzyma bo miska przycięta. Ile jeszcze planujesz redukcji??

29.05.2016 DNT Stretching a po poludniu kolacja u znajomych. Cheatowalam lodami ale poza tym salami,szparagi,1/2kg truskawek. O alkoholu. 30.05.2016 DNT Miska dopieta. Warzywa jak w misce /SFD/Images/2016/5/30/dce0aef9640940d9947a6040b8f96cab.jpg

Przez pomylke miska 30.05 DNT a mialo byz 31.05.2016

7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg

Cd 10.06.2016 Osmiornica duszona w winie z czosnkiem i pieprzem, salatka horiatiki z feta i miska S Warzywa szpinak, ziola Suple wit b, magnez, na stawy /SFD/Images/2016/6/10/3a43b2ff40844aa98ae3068d91d5b3cb.jpg

I miska Suple wit b d ,omega 3 magnez ,na stawy, /SFD/Images/2016/6/11/e1840f51fa1a4e7893bbdf9f98acd249.jpg

12.06.2016 Dnt spacer. Miska suple wit b,d omega 3, na stawy, magnez Warzywa jakw misce, /SFD/Images/2016/6/13/b913533fc84e43fe9615a3ce4e5839aa.jpg

15/06/16 Miska

Cos mi nie wchodzi plik z miska

No to miska /SFD/Images/2016/6/15/5960c250c02348cfb643b52122874e25.jpg

19.06..2016 Nawet nie napisze co jadlam, totalny cheat 20.06.16 a miska niedojedzona bo wczoraj cheat Jutro robie nogi:-) wreszcie Suple: Angeliq, wit.b,d,omega3,magnez,na stawy, probiotyk. A mlodszy na turnieju srebro zdobyl x Marta. /SFD/Images/2016/6/20/4b1629652e3f4229ad39919ff66b3e2a.jpg

miska dzisiaj DT suple jak wczoraj plus bcaa /SFD/Images/2016/6/24/8c00b131dbbd455bb526d9d2435a910b.jpg