DT plecy
1.podciaganie szara guma 4x max
16/12/10/12
2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg
2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg
3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20
4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12
10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie
5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania
6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15
7.9/10/10
Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem.
Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po.
Po obiedzie padlam.
Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac.
Misca
Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu.
お元気で