miska

MISKA 120/175/60 W dzienniku suma BWT jest inna 109/174/60, jak wygenerowałam zrzut to wyszło więcej :-( Dodatkowo nie zgadza się kaloryczność, wyliczyło 1652 a mi wychodzi 1794. Nowy dziennik żywieniowy gdzieś ma błąd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3962be84fa7448be89e53120612c2d85.png Już wiem, w dzienniku podaje wartości z dokładnością do jednego [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]

Wczorajsza MISKA 120/175/60 Dziennik żywieniowy nie został jeszcze "naprawiony". W dzienniku wartości są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu [...]

Witam dziś DT. 1) plank max czas  1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

Miska z kilku dni i dzisiejszy trening :) Rewelacja, super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

[...] długą nieobecność bd potrzebować teraz waszej pomocy z ułożeniem planu treningów na dalszy okres, nie mam już na to siły kompletnie chyba się pogubiłam. Powiem w skrócie miska trzymana , treningi też były odpuściłam max 4-5 dlaczego?? {{:-({{:-( Problemy ze zdrowiem syna, problemy rodzinne duże ale to jakoś dałam rade jeszcze opanować [...]

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

[...] *5kg +abs Łączone a,b,c a crunch frog b Crunch do ugiętych c łokcie kolana wszystko po30 powtórzeń x3obwody 22.01. Dziś steper wpadnie ok 35/40min {{:-( miska około 2000kcal 143B 65/70T 190/195W Co gdzie dodać co nie pasuje ? :-? ( planowane) (23.01 Steper 24.01Tr góra 25.01 steper 26.01 tr dół 27.01 steper Zmieniony [...]

Dzisiaj zjadłem: 1 posiłek - 9.00 musli + jogurt mała miska 2 posiłek - 12.00 Dwie kromki razowca i wędlinką z indyka i pomidorkiem (bez soli i pieprzu) + gorzka herbata 3 posiłek - Za jakieś pół godzinki Omlet z 3 jaj z piersią z kurczaka, papryką, oliwkami i kukurydzą na oliwie z oliwek. Dzisiaj mam aeroby to wskoczę na rowerek stacjonarny i [...]

09.05 ŚRODA RANO: 1. push press 5x8-10 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego [...]

[...] radę to dodaję powtórzenia z ruchem negatywnym, bo marzy mi się chociaż jedno samodzielne podciągnięcie 4b. abs na koniec: z 20 min rolowania+rozciągania (głównie nogi) I miska (było tłusto- tak mnie jakoś dziś ciagnęło) 1. po treningowo szejk:banan, żółtka, pomarańcza+ zielona herbata, potem 10g bcaa (ogólnie będę brać zawsze potreningowo [...]

Kolejna miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c04b59d07094487488005ee8c86c34f9.png

16 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*70kg, 12*80kg, 10*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg 6/Szrugsy [...]

[...] zeszła. Wypróbowałam dziś trening z piłką by Obliques. Fajny :), chociaż ciężko tak na początku. Dwie rzeczy mnie martwią. Ból kolan przy przysiadach (w zasadzie jakby "nad" kolanami) i nagły + krótki ból czaszki po drugim obwodzie. Może z czasem się ogarnie. Dzisiaj taki dzień, że się bronię przech choróbskiem, więc miska mi się rozjechała.

[...] x 10/ na rękę, 60sek) 7kg/7kg/7kg 4. wyciskanie leżąc 3x15 60 sek 6kg/6kg/6kg 5. wznosy kolan w zwisie 3x20 6. plank (1 x max) 1min/1min z obciązeniem 5kg/1min z obciązeniem 5kg 7. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/12kg/12kg + zestaw tabata 3x4min dzisiejsza miska : /SFD/Images/2016/4/1/4e72b6a2786740478ec2627cb3bd3344.jpg

02.04.2016 dzisiaj z założenia DNT ale wpadło 45 min aerobiku :D Miska z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/2/d81f1fc5bb434932be721870133f0e01.jpg

[...] węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed treningiem? Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/4/3/43301fc6b2a54188baa86fb7c44c1ede.jpg

[...] za duzo. Pora na dzialanie w druga strone. Jestes normalnie wygladajaca kobitka....bez miesnia. Oczywsicie ile tego miesnia to kwestia wlasnych upodoban. Mozesz pracowac nad jakoscia ciala, skladem. masz ladna figure, ladne proporcje. Dobra miska, bogata odzywczo, porzadny trening i cierpliwosc. Organizm zaczal sie buntowac, trzeba go uspokoic.

Dzień 7 Tydzień 1 @ Trening 2x15 Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af96eb296e4467496771f49f25ef8c0.png A. ciężar ok, ale technika zdecydowanie do sprawdzenia B1. ciężko, miażdży mnie to B2. 2 seria ciężko, czułam plecy C1. ok C2. AUĆ! D. lepiej...nie mówić %-) Ogólnie już koniec 2x15, co mnie cieszy, [...]