[...] chodzi o cwiczenia to wykonuje je tak samo (jesli chodzi o technike) co pare miechow temu.. Robie ok. 12 powtorzen, teraz jestem na redukcji to zwiekszylem do 15-16, przerwy miedzy seriami 30-45 sek.. Cwiczenia: 3x7 "21" Uginanie rak - modlitewnik - gryf prosty Uginanie rak - modlitewnik - gryg lamany, mlotkowy Uginanie rak - hantle o kolano [...]
[...] jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a ramieniem(czyli w łokciu) był kąt prosty może byc niżej. Jutro panowie dodam muzyczkę aby było "zaakcentowane" to 35s wtedy będzie łatwiej jak komuś [...]
[...] jej kremem to jest to dla mnie uciazliwe. Z kolei jak budze sie rano to w okolicach nosa (kolo tych platkow,tak w kacikach ) skora jest tłusta.Podobnie mam rano na czole miedzy brwiami. Od bardzo dawna urzywam kremu Nivea,takiego zwykłego w niebieskim opakowaniu.Nie znam sie ale on chyba jest uważany za tłusty No i na koniec prosiłbym o [...]
[...] na prostej 10 8 6 Triceps wyciskanie hantla 3x8 pompki z obciazeniem na bruchu 12 10 8 6 uginanie ramion w chwycie mlotkowym lezac 3x 8 I teraz zastanawiam sie czy miedzy dzniem 1 a 2 w dzien ktory mam wolny (to wypada dzisiaj wiec prosze o szybka odpowiedz) wsadzic sobie brzuch az do skatowania. Wtedy w dzien przerwy bym mial brzuch, [...]
Witam! Mam otóż taki mały problem, że zazwyczaj chodziłem biegać wieczorem, ale ponieważ mój nowy 'plan dnia' nie pozwala mi na to---zacząłem chodzić rano. I tu jest pytanie, które możliwe, że ktoś już kiedyś zadał, ale najwidoczniej je przeoczyłem (mam 2 konta :D)... Więc: Co wy preferujecie : bieganie rano przed śniadaniem czy po małym porannym [...]
Mam pytanko odnoścnie mięsni nóg. Chcial bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi... 1.przysiad ze sztangą 2.uginanie nóg do [...]
[...] pomocy w ulozeniu planu treningowego a dokladniej potrzebuje planu "na mase" (na poczatek). Plan na siłke i dobre rady dot. żywienia. Od kilku lat moja waga oscyluje miedzy 62-65 kg i nigdy nie udalo mi sie nabrac wiecej masy. Wiek: 28 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Staż: 3 miesiące (ostatnie). Trening adaptacyjny. Nigdy wczesniej nie [...]
[...] głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie jak je trenować. Dodam jeszcze ze mam lekko uszkodzony nadgarstek w prawej rece i cwiczenia typu pompki kompletnie odpadają (miedzy innymi dlatego tez zdecydowalem sie na atlas a nie na sztange). Co jesc przy takich cwiczeniach (bez odrzywek czy innych "wspomagaczy"). Mozna sie normalnie odrzywiac [...]
Witam!Jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Ile powinna trwać przerwa między ćwiczeniami i seriami. Poniedziałek W każdym ćwiczeniu 1seria rozgrzewkowa 20powtórzeń i jedna seria właściwa 12powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli [...]
Czy gdy np wezmiemy prop w dawce 100mg to oznacza ze kazdy kolejny cykl musi byc mocniejszy? to kwestia czasu? np jesli zrobimy rok przerwy miedzy cyklem też trzeba dawać wieksze dawki?.Czy dluga przerwa daje organizmowi zapomniec o ostatnich dawkach? Jak zaczynalem cwiczyc 15lat dobrze mi szlo pozniej 16-18 lat koxowalem za ostro - żaluje teraz [...]
witam wszystkich mam 22 lata waże 65kg i ćwicze od jakiegoś czasu,podstawowym problemem jest masa której nie mam,jestem diabetykiem i staram sie stosowac diete w prawdzie przez okres 8 misięcy przybrałem na łapce z 29cm do 35,5cm ale w między czasie miałem awarie systemu i schudłem 8 kg.Moim celem jest waga 75 kg przy wzroście 176cm, ważyłem na [...]
[...] bo na pudelku bylo napisane, ze mozna robic z agrafeczka cuda niewidy!! i ze brzuch mozna cwiczyc, i ze cwiczenia sa pokazane w ksiazeczce! wszytsko byloby ok gdyby nie fakt, ze ksiazeczki nie bylo!! :/ no wiec pytam co moge z ta agrafka robic?? obrocz sciskania miedzy nogami (uda) i przed soba (klatka piersiowa)! a ilosc cwiczen to max tak??
[...] surówki, tylko mieso + ziemniaki/ryz/kasza. Chyba ze byla jakas pizza czy cos. Ale mniejsza. Teraz jesc zaczalem w wiekszych ilosciach. Wczesniej jadlem tez jakies owoce miedzy posilkami. Teraz chce jesc je czesciej i zastapic nimi batoniki i chipsy. Wiec tak: Jak z borowkami? Osobiscie je uwielbiam. Cytryna? Jablko? Gruszka? Pomarancza? [...]
Witam was wykorzystując informacje na tym forum ułożyłem sobie plan treningowy który prosiłbym skomentować, w późniejszym czasie temat mógłby posłużyć do zdania relacji z wyników i ewentualnego ulepszenia planu za około 2 miesiące. Plan 3 dniowy (Pon, Śr, Pt): 1. przysiady (Sztanga na barkach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na [...]
Po szamponie chłopcom rosną piersi Stosowanie eterycznych olejków z drzewa herbacianego i tych o zapachu lawendy, może sprawić, że ładnie pachnącym mężczyznom, szczególnie młodym chłopcom, zaczną rosnąć piersi. Ostrzegają naukowcy z National Institute for Environmental Health Sciences w Północnej Karolinie. "Odnaleźliśmy bezpośredni wpływ między [...]
Witam Wszystkich Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy [...]
Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]
iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]
