miedzy

[...] w domu a trening mam o 17.30. wiec od łykniecia kolejnej do treningu minie 1h i sredni posiłek głównie węglowodanowy. Radzisz zeby jutro wziąść drugą po posiłku, ok..bedę miał taki większy posiłek o 13.00 (obiad) . czy w tym wypadku nie ma zbyt małego odstępu miedzy pierszą ( 9.30 ) i drugą dawką (13.00) i zbyt duzego przed treningiem (17.30 )?

Też chodzę do szkoły mundurowej i miedzy innymi mam ten tor przeszkód . Trzymaj się tego treningu co robisz, a przede wszystkim nie pozwól żeby stres cie zjadl, bo to tylko ci zaszkodzi :) Pozdrawiam i powodzenia

Też chodzę do szkoły mundurowej i miedzy innymi mam ten tor przeszkód . Trzymaj się tego treningu co robisz, a przede wszystkim nie pozwól żeby stres cie zjadl, bo to tylko ci zaszkodzi :) Pozdrawiam i powodzenia

60thplace- niewykorzystane tak odłożą się, dlatego pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym. Oczywiście mowa o węglach długo rozkładalnych o małym indeksie IG. Jęsli zjesz cukry proste, to nie ma bata, żeby się nie odłożyły. Poza tym, jak wspomniał wcześniej Kocio- węgle w ostatnim posiłku sprzyjają lepszej regeneracji, a co za tym idzie [...]

Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Trening aerobowy Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To [...]

Up! może wypowie się ktoś z większym stażem ? interesuję mnie wasza opinia o tych między cyklach.

latem to tak 1,5 l a teraz to sie wyrabiam tak między 0,5-0,75 l bo nie czuć takiego pragnienia:) pozdro

Papaj - tak jest - zdolność komórki do przenoszenia reszt fosforanowych jest uzależniona głównie od kreatyny. ATP, który powstaje w mitochondriach ze spalania składników pokarmowych, nie ma możliwości przemieszczania się w obrębie komórki. Kreatyna odbiera od mitochondrialnego ATP grupę fosforanową i przenosi ją do innych przedziłów komórkowych [...]

Mam pytanie: czy miedzy powtórzeniami (w momencie opuszczenia nóg i głowy na ziemie) mogę rozluźniać na chwilę mięśnie czy cały czas muszę je mieć napięte?

dokłądnie, rób wszystko w 3-4 seriach, między którymi pauzy na odpoczynek. wtedy organizm nie ma jak przywyknąc do wysiłku i spowolnić mwetabolizmu. biegi oczywiście intewrwałowe, również z tego powodu. i opierając sie na doświadczeniach kolegów i swoim, powiem ci, że bez chemii kratki nie zrobisz.

Po zadanym pytaniu można stwierdzić, że nie chodzi o to, że KTOŚ mu zdziera paznokcie, więc argument, że to sport kontaktowy można schować między książki.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Postaraj się o urozmaicenie tego jadłospisu. Jest cała masa produktów będąca zdrowym i dobrym w procesie odchudzania źródłem białka, tłuszczu i węglowodanów. Białko i tłuszcz trzymaj w DT i DNT na względnie stałym poziomie. Różnicę kaloryczną między 1700/2200 rób [...]

no w sumie blisko, na powiślu. równoległa do dobrej, między karową a tamką, tak "na tyłach" uniwerku. jeszcze na krasińskiego czasem mają jakieś promocje (dokładnego adresu nie pamiętam) zaraz przy popiełuszki. no ale browarna chyba najlepsza :) najlepiej sie dogadywać z szefem Marcinem Kołakiem, o ile dobrze pamiętam pozdr

A weź chociażby tu wrzuć swoje dane: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :) Schabowy panierowany, tylko jeśli panierujesz go sam. Za dużo węgli na noc, nie spalisz tego i zamieni się w tłuszcz. Na sniadanie daj płatki owsiane, a orzechy podjadaj między posiłkami. Do posiłku nr 3 i nr 4 wrzuć warzywa plus oliwa/olej [...]

Utrata tkanki tłuszczowej wiąże się nierozerwalnie z deficytem kalorycznym, tak samo jak budowa masy mięśniowej z nadmiarem, więc oba te zjawiska się wykluczają (są wyjątki, ale to bardzo, bardzo rzadko, w dodatku niczym nieudokumentowane). Pewnie, że ćwiczenia w domu da się coś osiągnąć - wystarczą chęci. Na początek warto zrzucić troszkę [...]

@s.m.p.a., coś mi nie pasowało w tym 1900 to za mało. Zrobiłem małe obliczenia za pomocą: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przy założeniu średniej aktywności fizycznej. Hm.... 2300 to chyba już całkiem ładny zestaw posiłków będzie. Czyli dokładamy ryż do obiadu i chlebek rano do owsa naszego powszedniego. Względnie [...]

tzn. z moją dietą jest lipa troszke. Ponieważ o 6 rano jadę do szkólki. Wracam o godzinie 16. W tym czasie zjadam tylko 2 bółki z żółtym serem np. Teraz sobie postanowiłem, ze będę brał do szkółki mass XXL tzn. shake z ok 100 g. maśóweczki i będę tym popijał kanapczki, a między czasie jeszcze jednego banana. Ale jeszcze się zastanawiam nad zmianą [...]

dostarczyc +kcal przy zachowaniu odpowiedniego bilansu miedzy makroskladnikami pobierajac je z odpowiednich produktow wiecej w odzywianiu, nikt gotowej diety planu ci nie napisze bynjamniej nie za darmo

aa czy ejst rozniac miedzy 6 a 3 posilkami dziennie ? np ja mialem taka diete - rano jadlem serki homogenizowane x2 i jakeis kanapki w szkole dajmy gajenr obiad ryz piers z kurczaka sorowka i kolacja sserek wiejski oliwa z oliwek i zamiast podwieczorku gainer . czy to dobra dieta ? poniewaz chce przytyc ? i z marszu na silownie ? mysle nad tym bo [...]