Dieta na mase ;P

Siemka dziś odnoszę sie do Was z małym pytankiem. Od pierwszego dnia wakacji zmieniam trening i jego pore... z 19 na 12:00 rano !! :p Chciałbym żeby ktoś pomógł by mi ustalić diete na mase podpasowana do Mass XXL z kreatyna sfd monohydrat :p
Jestem po jednym cyklu kreatyny który był ponad miesiąc temu. Z góry dzięki i poniżej moje wymiary.
Wzrost-174cm
Wiek-16
Waga-76kg
nie wiem czy to potrzebne aleee:
Biceps-37cm
Klatka-106cm

Spoko, moga być kukurydziane, nie padniesz od nich 3233 kcal aby utrzymać wagę, jesteś młody, rośniesz jeszcze, więc spokojnie z 400 kcal dodaj do tego. 3500 kcal u Ciebie to powinno być minimum.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-26 22:17:10

a jak obecnie wyglada odzywianie?
rozpisz zgodnie z linkiem
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Różnie bywa panie kolego :P do tej pory jakoś nie potrzebowałem diety, nie czułem potrzeby mieć bo szło ok :P

to dlaczego kupiles gainera? ktory jest kanapka z kotletem w proszku

Nie ma diety, bo jakoś szło Na co Ci ten gainer, jak podstawowej diety nie masz ułożonej, co Ty tym chcesz uzupełniać? Jakoś to mają wszystko sezonowcy, a Ty weź się poważnie do pracy, skoro juz pytasz o rady :) Ułóż sobie dietę, wrzuć zrzut tutaj i zobaczymy co tam się wykluje :)

No to własnie chce ustalić diete :D to nie :D nie wiem jak ta diete ustalic :D

Coś tu namodziłem Tylko nie wiem co dać w posiłku po treningowym :(

W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne?


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39

Powiedz dobry człowieku jak wyliczyć zapotrzebowanie :D to ci powiem :D

Po edycji :P

A weź chociażby tu wrzuć swoje dane: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :) Schabowy panierowany, tylko jeśli panierujesz go sam. Za dużo węgli na noc, nie spalisz tego i zamieni się w tłuszcz. Na sniadanie daj płatki owsiane, a orzechy podjadaj między posiłkami. Do posiłku nr 3 i nr 4 wrzuć warzywa plus oliwa/olej lniany. Jak w ogóle zjadasz ten pierwszy posiłek? Zaciekawiły mnie orzechy z mlekiem na śniadanie zamiast płatków Śniadanie - brak węglowodanów, wrzuć tu płatki owsiane, placek owsiany.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 19:06:52