Nagły atak małego głoda

Informacyjnie dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_proszę_o_sprawdzenie-t580887.html

Od kilku dni męczy mnie głód pomiędzy posiłkami. Diety się raczej trzymam (z wyjątkiem jakiś imprez rodzinnych, ale się kontroluję i nie obżeram). Jest to o tyle przykre, że utrudnia skupienie się na pracy. Dotychczas walczyłem za pomocą zapychaczy - dużej ilości herbaty, sałaty lub twarogu lekkiego Pątnicy. Jednak to nie wystarcza. Co robić? Może jakieś środki hamujące łaknienie?

Może jedz więcej warzyw? Może jakaś guma do żucia pomoże ... . Na diecie redukcyjnej zawsze będzie jakiś mały głodzik doskwierał.

podbij zapotrzebowanie o jakieś 300kcal na początek
dodaj tłuszczy i powinno być ok bo jak masz 1900 to mało

@s.m.p.a., coś mi nie pasowało w tym 1900 to za mało. Zrobiłem małe obliczenia za pomocą: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
przy założeniu średniej aktywności fizycznej. Hm.... 2300 to chyba już całkiem ładny zestaw posiłków będzie. Czyli dokładamy ryż do obiadu i chlebek rano do owsa naszego powszedniego. Względnie dodatkowy mały posiłek (białeczko z twarogu i coś objętościowego np. sałata) gdzieś między obiadem a przed treningowym.

dokładałbym raczej tłuszczy zdrowych lepiej byś na tym wyszedł zrobisz jak uważasz w każdym razie podbij kcal

Się rozumie. Dzięki za pomoc.