[...] stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x 40 [...]
[...] 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12 kg 14 kg 16 kg plank 2 x 30'' rozciąganie wróciłam [...]
[...] grzeszę- popijam nalewkę na pigwie, przemarzłam i przemokłam, czuję, że mnie bierze, więc zapobiegam...;-) Rozkminiam trening od Obli, pierwszy dzień: Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15x 28 kg 10x 28 kg 5x 38 kg 10x 43 kg 15x 28 kg 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wystarczy to, co napisałeś, ale jeszcze się dopytam Ciebie co do paru rzeczy (powiedzmy, że robię masę): 2- daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być? 6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw? 9- czy [...]
[...] utrzymac mase. pn klata-barki- sr nogi pt bic-tric-plecy lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha [...]
Wzorek po 20 latach na silce każdy już chyba uwielbia ból zakwasowy :) ale bardziej chodzi o to , że mogę wtedy ćwiczyc na drugi lub trzeci dzień tą samą partię dzieki temu . Nawiązując do wypowiedzi kolegi poniżej : " miesien rozciagniety to miesien slaby i luzny ...." może i tak , jesli się robi to między seriami w boju !!! ale kto robi [...]
Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski Płyny: woda, herbata Warzywa: pomidory, cukinia, brokuły /SFD/Images/2015/9/29/cc570bbf61744f64a110fe3e7943d859.jpg Nie wiem czy to świadomość że obcięłyśmy trochę kalorii czy prawda ale między drugim a trzecim posiłkiem przymierałam głodem }:-( Wmawiam sobie że świadomość bo to tylko 100 kalorii ;-) I dzisiejszy [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut elipsa, Po tylko rozciąganie ze względu na ostatni autobus}:-( /SFD/Images/2015/11/10/bdafd6b46a4c4a1b918a46e455b16b4b.jpg Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować [...]
Tak jeszcze zapytam z ciekawości - czy nie masz nawyku jakiegoś podjadania między posiłkami, picia czegoś słodkiego. Bo takie duperele strasznie potrafią namieszać. Co do szlifowania techniki - polecam się. nagrywaj filmiki i dawaj do oceny - na pewno sporo w ten sposób można zoptymalizować.
Dziękuję Night, Twoje wsparcie zawsze dodaje mi otuchy };-) Dzisiaj wrzucam środowy trening z rozgrzewką, rozciąganiem i interwałami Dalej na nim nie pobijałam swoich rekordów, ale skupiłam się na technice, tak jak Night radzisz;-) I dzisiejszy, też "pełny" siłowo czułam się pewniej, chociaż wielkich ciężarów nie podnosiłam, no i cały czas chce mi [...]
dokladnie tak wyciagajac srednią - to najlpesze efekty osiagalna są miedzy 8-12tygodniem ale jesli stosujesz 12 tydzien i nadal czujesz ze działa - to po co przerywac? jedziesz dalej do momentu az poczujesz ze jest cofka,ze nie idzie,byc moze sie przetrenowales (tez),albo poprostu dzialanie suplementu spadlo srednio (!) apogeum osiaga sie miedzy 8 [...]
Pierwszy to dzien treningowy - trening miedzy 3 i 4 posilkiem Drugi nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df2839094f70447c8bb137f39ea0ae66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8bbf5d0ee174420ae1a3fb4f691fa64.png Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-12 20:50:25
[...] w bok uda, w biodra - jesli wiecie o co chodzi...) i przy probie wstania zablokowalo mi troche ruch i stopa mi sie wygiela na zewnatrz... stopa nie bolala ale bolalo cos miedzy posladkiem i udem.. chyba naciagnelam sobie sciegno... ale zawzielam sie ze skoncze te wypady!!!! }:-( Z bolem cwiczylam dalej i jakby tego bylo malo zrobilam 30min [...]
[...] w czasie @, szalu z forma nie bylo ale jakis progres udalo sie przemycic 8-) Trening 1 A/B by Obliques ciagne do konca marca, od kwietnia zaczynam z nowym.. Wacham sie miedzy Treningiem 2 A/B by Obilques a jakims splitem..:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e0dfc9b1ea45ceaa954c8b54f3117f.png [...]
Poczekam :) moze ktos tu zajrzy.... na bank musze cos zmienic bo nuda mnie dopadla a poza tym cialo juz nie reaguje tak jak na poczatku... nad splitem mysle dlatego ze bie zawsze dam rade miec dzien przerwy miedzy treningami - a w przypadku splitu nie robi to takiej roznic jak w treningu A/B..
[...] i dochodzi do wniosku ze jest to najlepsze cwiczenie na dol klatki -pod warunkiem ze jest dobrze wykonywane (przy dobrej izolacji klatki wcale tu nie musza pracowac barki!) miedzy sriami 90s przerwy a miedzy cwiczeniami okolo 4m przy lawce prostej i skosnej nazmiane na treningach jedno z tych cwicze wykonuj ze skretem nadgarstkow w koncowej [...]
Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]
Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]
p******e nie robie:P skoro miedzy tymi treningami dalej nie widzisz roznicy. PS: podkreslilem ze jest to tylko przyklad i ze wymaga poprawy. inny forumowicz w swoim temacie dal ten trening do korekty. jednak miedzy twoim splitem a jego jest kolosalna roznica. jednak skoro wiesz lepiej i jesteś najmądrzejszy ze wszystkich to życze powodzenia. twoj [...]
Kociszcze- koniec wykrętów!
