miedzy

[...] oliwa - niepaleo serek wiejski, orzechy wloskie, ogorek - losos, seler naciowy, ogorek - jajo, awokado, seler naciowy, oliwa trening Tabata (20/10 x 8)min przerwy miedzy cwiczeniami -box jump (50cm- tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco %-) ) (9/9/8/9/9/8/8/9) - sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12) - air squat ( [...]

no dobra, obiektywnie patrząc to mi troche nogi wychudzilo ostatnimi czasy ;-) 9.01 sroda micha -omlet-jaja, awokado, kakao, cynamon, olej kokosowy - brokul, jajo, kiszoniak, majo - seler naciowy, schabik, orzechy wloskie, pomidor, oliwa - paleo muffin (marchew, jablko, jajo, kako, cynamon, maslo orzechowe) - brukselka, maslo trening mialo byc [...]

[...] 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. uuu...ciężko było...korcilo [...]

no patrzcie, wystarczy o tyłku napisać i od razu jak tłoczno się robi \-) trening 5 rund, między rundami 2 min przerwa 2 min AMRAP 25 wall ball 6kg reszta czasu burpees ( 13 burpees, 12, 10, 10, 9) ostatanie wall balle były walką. fajny trening. można się trochę zmachać ;-) a potem jeszcze godzinka burleski /-)_(co by poudawac, ze jednak jestem [...]

Nogi 1 Siady: 130x6x6x10 Leg Press: 275x25 225x25 Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20 Prostowanie nóg: 59x20 Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20 Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25 Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25 Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie Unoszenie nóg na 10cm: 3x25 [...]

28.09.2018 Redukcja tydzień 3 Nogi 2 Trening znowu mocno bolesny , naciągnięta powięź między dwugłowym a pośladkiem , nastepny tydzień fizjo kazał mi odpuścić siady martwe na prostych itd . Tylko same maszyny żeby się zregenerowało Trening Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 30x12 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx15 55kgx17 [...]

22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]

[...] za tydzien i tak masz łączone to trening pojdzie ci jeszcze szybciej. Mozesz trening brzucha robic wieczorem w domu. W tym tygodniu po prostu juz nie czekaj 90sek, ale 60sek miedzy cwiczeniami. i dalej idz normalnie i skroc sobie czas aerobow, starczy ci nawet 20min. Mozna tez trening zrobic dzielony, ale uwazam, ze taki ogolny na twoim poziomie [...]

[...] A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes." http://www.redbookmag.com/your/workout-moves Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do przodu - oczywiscie, nie jak ta pani Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-03 22:02:10

kazda motywacja dobra zawsze te przerwy miedzy seriami lepiej mijaja jak sie czlowiek popatrzy chwile

Raz w roku?Braciszku jak Ty to robisz???? Wiesz jak to jest jak się wejdzie między wrony...A to moje 5-te wesele w tym roku, nie mówiąc już że za tydzień lece do Turcji (tydzień czasu all inclusive*****) Ale dzisiaj założenie jest takie żeby nie pic wcale!Sprawdzę swoją silną wolę i asertywnosc i oczywiście zdam relacje

to jest róznica między wiosłem a wiosłowaniem? chyba to to samo

siema daruj sobie serie po 3 pow.sprawdz zakres po.15-10. i jak najkrótsze przerwy miedzy seriami. nie długo sie przyzwyczaisz hehe

dzień bez siłowego czy maty dlatego mogłem sobie pozwolić na obcięcie węgli i kalorii normalnie ponad 2k jem A kondyche zawsze miałem dobrą ukończyłem 3 maratony i miedzy innymi półmaraton komandosa z plecakiem

Zawodnicy odpoczywali miedzy konkurencjami, a Andrzej dawal super show

a to nie jest tak ze Ft4 i TSH sa zalezne miedzy soba ? u mnie bylo tak ze tsh bylo w normie a ft4 mialem podwyzszone chyba kolo 28 mialem a ft 3 bylo w widelmach gornej granicy

No super jest to forum ;).Biegam wg niego i już jestem na 5 tygodniu planu 10. Dodaję mój dzisiejszy jadłospis.Wiem ,że źle z ta gruszką suszoną i trochę za mało białka. Między 3 ,a 4 rowerek. Suplementacja: 4 kapsułki tranu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/089c7deca91349c0bd1ccb189a008350.JPG Zmieniony przez - mari123451 w dniu 2012-06-20 19:12:33

Ok dziewczęta. Pokornieje, spinam się, robię mocny refresh mojej wiedzy dot. zdrowego żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem [...]

Lonicera- pisz proszę założenia dietetyczne jakich masz się trzymać jak wklejasz miskę rozbieżność między niedzielą a poniedziałkiem masz za dużo, prawie 100 kalorii dziś za dużo białka o prawie 20 gr- to dużo za dużo, pilnuj tego, za dużo nabiału, w poniedziałek- ciutek za mało węgli, wywal nabiału tak, żeby mieć 150 gr. maksymalnie wprowadź [...]

[...] ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały [...]