miedzy

Mutant śmiało popijaj między posiłkami wtedy po 100g. super sprawa.

i dobrze ;) ja przerwy robie tydzien, dwa miedzy cyklami bo innych nie lubie, potem wracam taki niemrawy i mnie gniota smieszne ciezary :P

hehe mistrz ciętej riposty =D bez kitu lubię go za talent =D Kurde jak ja żałuję że na meczu nie będę Smolarek,Krzynówek,Lewandowski,Boruc kurde same gwiazdy reprezentacji w Krakowie oojj ja chcę już 20:30 I będzie na pół bloku POLLLSKAAAAAAAAAAAAAAA !!! znowu pewnie pustki na ulicach będą bo w koncu mecz w Krakowie =D Jedyne czego się [...]

z suplami ja mam ciągle dylemat miedzy clout a horse power no shotgun...

siema ogry, nie dawno wrocilem z pozniania, wcinam szame i lece na balety hades wybierz miedzy: noz, hp, wf

Dziś zakupiony MASS XXL 1kg - Czekolada ;D, 50g po treningu następnie 20min po standardowo 2 banany + omlet z 3 jajek. Kolega jeszcze mi kupi Carbo 1kg jakieś pomarańczowe, bo Mikołajki się zbliżają, to jakoś tam bd uzupełniał ; P. Drugi dzień HST, dla mnie bardzo ciekawy - 12 ćwiczeń zajmuje mi 20-30 min, wgl między ćwiczeniami nie robie przerw, [...]

[...] tez musialem skonczyc z treningami, bol nie do zniesienia, zaczalem rehabilitacje rok temu, mialem je 3 w tym tez masaze, przeszlo zapalenie jadra miazdzystego, tego co jest miedzy kregami, ale nadal czasem odczuwam bol i nie moge robic gwaltownych ruchow bo moze byc tak jak wtedy, ogolnie te zapalnei to chyba pare miesiecy leczylem, az [...]

[...] jest dla ciebie. Nie wiem co za ciwczenia robisz, nie wiem czy masz podzial, czy robisz na kazdym to samo, ale powinnas zaczac cwiczyc od serca, ale na poziomie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy nimi i cwiczeniami, ale tak by rzeczywiscie zadana ilosc powtorzen wykonac na maksa, by nie moc juz wiecej podniesc ciezaru Wtedy bedzie efekt.

[...] 10 x 3 serie robię z ledwością, nie mam sił na więcej. Nie zrobiłabym już 11 x 3:) Stąd moje pytanie dotyczące Twojego komentarza: "15-20 powtórzen z 30sek przerwa miedzy nimi i ćwiczeniami" - tzn mam nie robić serii tylko każdego ćwiczenia załóżmy te 15-20 powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od [...]

Zmieniaj stopniowo, po jednym czynniku aż w końcu dieta będzie ok. Płyny spożywaj miedzy posiłkami.

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

[...] drążka górnego prostymi rekami 3x12-15 15kgx12/x10 12kgx11 15kgx12 12kgx14/x10 4. podciaganie z podskoku 1xmax w 30sek x14 /x8 x16 /x10 5. jak w 1 tylko 10sek przerwy miedzy poszczególnymi chwytami 2/1/1/ 3/1/1 Dieta - kanapka z serem - łosoś z sałatka grecka - guakamole - łosoś z sałatą - 2 kromki chleba z serem i w czasie dnia w sumie [...]

[...] 2x (10,10,10,10) 10kg/15kg 15kg/15kg ćwiczenie robie tak: pierwsza ręka x10 druga ręka x10 pierwsza x10 drugax10 przerwa 90sek 4. wiosło sztanga w trzech chwytach (szeroko/wąsko/podchwyt) 2xmax 10sek przerwy miedzy zmiana uchwytu 37kgx15/x6/x3 32kgx11/x6/x4 42kgx13/x5/x4 40kg x9/x4/x3 za optymistycznie zaczęłam :-) no i wyszło mało powtorzeń

Trening , niestety nie a sie czym pochwalic, moj plan trzymania tempa przez 15min spalil w 12min. Juz drugi raz miedzy 12 a 9min aj ciala co znacznie pogarsza efekt koncowy tak wiec tym razem odleglosc i tempo w kolejnych 3min 3427m tempo 163/158/139 /158/158W Dieta dzisiaj juz poprawna kanapka z serem i pomidorem 4plasterki boczku i jajko salatka [...]

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami Trening: 1. Schulders mob. 2. ściąganie wyciągu jednorącz 1x10,8,6,4,2 na reke 10kg 3. podciaganie z pełnego zwisu x5x3x3 4. wiosło sztanga jednorącz 20kg x9x7x6 5. K2E x4x3x2 amen %-)

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami :-)) Właśnie zostałaś przyjęta do grona wtajemniczonych :-);-)

Trening: 1. wznosy bioder 62kg x20/67kgx16/x14 2. podciaganie x4/x3/x3 3. GOBLET SQ 20KG X5/X5/X5 a to ciezko bo robiłam w superserii z nastepujacym cwiczeniami 3b. wyciskanie sztangielki jednoracz 12kgx10/x9/x7 3c. przeciaganie wyciagu między nogami 10kg x12/x15/15kgx13

Trening 1. wznosy bioder- mostek biodrowy 52kg x20/62kg x18/67kg x17 2. wiosło półsztanga jednorącz 20kg x10 /25kg x8/x8 3. box squat tym razem 30cm 32kg x5 /37kgx5 / 42kg x4 siadłam i nie wstałam @-) 4. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 25kg x 10/x10/7 5. wznosy nogi bokiem 1x20 na strone Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 [...]

Olej panów, masz ćwiczyć;-) Niech sobie gadają w przerwach między Twoimi ćwiczeniami:-P

2.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/291on5l.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, cukinia, bakłażan, cebula, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej [...]