miedzy

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x12/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 6xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko,banan [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x15/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/70/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/50/ 6.brzuchal - spięcia 5xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Łydka rośnie8-) powoli coraz silniejsza i bardziej wytrzymała:-D Udka opuchnięte jak dla mnie jeszcze bez [...]

Ja bym Ci tak proponowal: - jedz sniadanie od razu rano po przebudzeniu, jak w tym posilku bedzie brakowalo bialka to uzupelnij je wlasnie izolatem (nie musza byc odstepy), twarogu przed snem nie zmieniaj, a pij po silowni izolat oraz w ciagu dnia miedzy posilkami i bedzie b. dobrze.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]

[...] po spozyciu bcaa: /SFD/Images/2015/12/31/cb1115eaf4ae41deacb2062af867a692.gif i po spozyciu eaa: /SFD/Images/2015/12/31/045af092f106464f9fbfc8c54b41c6ec.gif ...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialka a wolne bialko (pierwszy rysunek) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-12 20:53:22

/SFD/Images/2015/12/31/76189b41b29d48ea8f062cf1251a67c2.png Poniedziałek – 14.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bde334a242394867af0a3d27e8b7d1b3.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (85g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów /SFD/Images/2015/12/31/72b57431f5014c07bf995e59f7edd77b.jpg II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 17.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 ~300g Halibut (380g był na wadze ale minus skóra i ości) 1kaps witamin i minerałów Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps RTW by Guru +yoha 2x5mg Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 8g Posiłek 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 18.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/43081236b6fe48339e9e0bb7240be367.png HC I 50g owsa,5jajek II 4jajka ,25g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g [...]

[...] te wartosci to sa wartosci max! np. jedzac 200g ogorka czy pomidora mam tylko 5g wegli na 200g,nie 10g wiec juz spada ilosc wegli o ~15g ale nie wnikam w to wiem ze mam miedzy 50g a 100g i styka! 2. nie ma konieczności trzymania się stałych godzin postu? Raz 12/14/16 bez różnicy ? wiadomo im dłużej tym lepiej... imo nie ma choc sa osoby co [...]

[...] węgli, coby bardziej ruszyć z tematem, niby wszystko idzie sobie pomału ale może warto to przyspieszyc ? co o tym sadzicie ?? tak wogóle to mnie cos prawa ręka nadupcza miedzy łokciem a barkiem i za cholere nie wiem od czego to moze byc, juz mam to jakis czas :-/ jak sie porzadnie rozgrzeje to moge cwiczyc bez bólu ale jak się za krotko [...]

[...] roku i jestem już na dawcę 100ug (stopniowo zwiększanej). Wyniki miałem beznadziejne, teraz mieszczę się w granicach, ale nie jest jeszcze idealne. Jak to moja endokronolog mówi: "Na dragach to wyniki mają być idealnie po środku miedzy dolną a górną granicą). Szczerze mówiąc póki co, nie zauważyłem żadnej poprawy w tendencji do odkładania fatu.

Looo kurva Solaros forma zayebista ! Różnica między 1 a 4 zdjęciem mega !

/SFD/Images/2015/12/31/d40c676eba6c4e92b8d73fa71b0d0b67.png Środa – 06.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0b3b38bbe76455ebbe6e24bd25a9f3b.png Post: 19,5h Uczta: 4,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d15f62645d4e68aa4a7c415c1700ab.png ** BCAA 13g - przed treningiem ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 3 [...]

[...] to ze nie wolno bo NIE! - tak samo jak fat jesli komus pasuje i nie ma problemow z owsem po treningu - niech jes tak jak mu pasuje (jesli widzi efekty czy nie widzi roznicy miedzy np. ryzem) to jest wlasnie glupota - robienbie wbrew sobie bo ktos gdzies kiedys napisal w MD albo w jakims wywiadzie ze blonnik be - nawet odrobina niech te spece [...]

miałem dylemat między BCAA a Omegą ale w sumie kończy mi się BCAA więc bardziej się przyda :-) Omegę może gdzieś znowu na promocji taniej znajdę :-) Xplode creatine ? (teraz patrze i tam wyjdzie troche mniej tych porcji ale nie ważne %-) ) potrzebna taka mieszanka ? ;>

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

[...] pytanie, moze głupie ale zapytam;d bo przeglądając oferty pracy to jak np jakaś trafi się na wózki widłowe itp to wymagana jest ksiązeczka sanepidowska, więc zapewne praca miedzy innymi z jakimś żarciem. Ale chodzi mi o to czy w tym badaniu( jak z tego co mi wiadomo oddaje sie guffno do badania) na wynik negatywny moze wpłynac branie jakiegos [...]

[ bo przeglądając oferty pracy to jak np jakaś trafi się na wózki widłowe itp to wymagana jest ksiązeczka sanepidowska, więc zapewne praca miedzy innymi z jakimś żarciem. Ale chodzi mi o to czy w tym badaniu( jak z tego co mi wiadomo oddaje sie guffno do badania) na wynik negatywny moze wpłynac branie jakiegos supla? np, tested z 1,3, albo cos [...]